Повысить выносливость за 15 дней до марафона: эффективные методы и советы

Эта информация для тех, кто бежит не только для удовольствия, а еще и для результата!

Выносливость — это способность организма выполнять работу длительное время без снижения работоспособности. Она играет ключевую роль в достижении спортивных результатов, будь то подготовка к марафону, участие в соревнованиях или просто удовольствие от бега. В этой статье мы рассмотрим, как можно повысить выносливость за 15 дней, используя новые методы тренировки.

Выносливость определяется временем, в течение которого человек может выполнять определённую физическую работу. Она зависит от множества факторов, включая эффективность работы клеток, их способность к восстановлению и питание. Чем лучше клетки получают питательные вещества и кислород, тем выше их выносливость.

Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, выносливость не является первостепенной задачей. Однако для тех, кто занимается спортом, особенно бегом на длинные дистанции, выносливость становится ключевым фактором. Тренировка выносливости позволяет улучшить результаты, снизить риск травм и повысить общую физическую форму.

Если человек ведёт малоподвижный образ жизни, то ему достаточно энергии только для того, чтобы передвигаться с одного дивана на другой. Однако если вы готовитесь к марафону или спортивным соревнованиям, то выносливость становится вашим главным приоритетом. Тренировки должны быть направлены не только на развитие выносливости, но и на улучшение структуры клетки, которая генерирует энергию.

Наша цель — увеличить количество митохондрий в клетках, которые являются энергетическими станциями организма. Известно, что клетка начинает восстанавливаться только при наличии определённого сигнала. Например, при любой травме, будь то порез или ссадина, зона в области повреждения начинает восстанавливаться. Травма служит сигналом для запуска восстановительных или регенеративных процессов.

Кратковременная гипоксия, то есть недостаток кислорода, может стать безопасным и эффективным сигналом для восстановления всех наших клеток . В результате происходит рост митохондрий не только в определённой зоне (например, в месте травмы), а и во всех клетках организма.

Благодаря этому энергия вырабатывается максимально эффективно всеми клетками. Как следствие, выносливость повышается на 10% уже после 15 дней интервальных гипоксических тренировок (ИГТ).

Обратите внимание на дыхательные интервальные гипоксические тренировки с портативным гипоксическим тренажёром GIPOX. Эти тренировки могут стать "секретным" дополнением к основной физической нагрузке.

Преимущество ИГТ с GIPOX заключается в том, что их можно проводить, сидя дома на диване, а нагрузка будет сопоставима с походом в горы или дополнительной тренировкой.

ИГТ уже давно используют спортивные сборные команды России циклических видов спорта.

И только ленивый спортсмен еще не знает про ИГТ для повышения выносливости!