Когда буря бушует: Эффективные стратегии поддержки близкого в критический момент

Эмоции – важная часть нашей жизни, особенно когда речь идет о любви. Будь то отношения с партнерами, друзьями или членами семьи, невозможно построить крепкие и здоровые связи без регулярного выражения своих чувств.

Однако довольно часто мы можем испытывать внезапный и интенсивный выброс эмоций, который проявляется в форме рыданий, неконтролируемого смеха или сильной агрессии, такой как разбивание посуды. Психологи называют это состояние аффектом. Когда у близкого человека происходит такой «взрыв», это может вызвать беспокойство и сложность для обеих сторон.

Как же правильно реагировать в такой ситуации? Давайте рассмотрим несколько практических шагов, которые помогут справиться с эмоциональными всплесками близкого человека.

Если вы неожиданно столкнулись с человеком в состоянии аффекта, ваш мозг может сразу включить защитный режим «дерись или убегай». Этот инстинкт срабатывает при реальной или предполагаемой угрозе, и взрослый, который закатывает истерику, точно соответствует этому описанию.

Глубокий вдох может помочь вам смягчить эту автоматическую реакцию. Диафрагмальное дыхание, состоящее из медленных и глубоких вдохов и выдохов, помогает уменьшить напряжение в теле. Оно также обеспечивает поступление кислорода в мозг, что позволяет вам сохранять рациональность даже в стрессовых ситуациях.

Когда взрослые впадают в истерику, они зачастую теряют способность эффективно общаться. Дети, которые закатывают истерики, особенно в возрасте до 7 лет, вовсе не в состоянии ни контролировать, ни конструктивно выражать свои чувства.

Вне зависимости от того, общаетесь ли вы с ребенком или взрослым, важно понять, что именно вызывает их расстройство. Проявляйте терпение, настойчивость и вежливость в процессе попытки разобраться в их эмоциях. Это поможет установить контакт и разрешить ситуацию.

Мы, взрослые, устроены так, что, понимая причину эмоционального всплеска, существенно уменьшаем страх перед ним. Когда в голове выстраивается логическая цепочка, ситуация перестает казаться непонятной и угрожающей.

Хотя не всегда возможно устранить источники стресса, можно избавиться хотя бы от части провоцирующих факторов. Некоторые причины придется принять и переосмыслить, поскольку полностью убрать их не получится. Однако, осознавая причину, мы можем уменьшить негативные последствия.

Тон общения играет решающую роль в восприятии. Известная фраза: «Важно не то, что вы говорите, а как вы это говорите», особенно актуальна в ситуациях с людьми в состоянии аффекта.

Снисходительный или разочарованный ответ лишь усугубит эмоции собеседника. Нейтральный и искренний тон поможет снизить эмоциональное напряжение и устранить барьеры в общении. Хотя такой подход не всегда гарантирует успех, он, вероятно, поможет улучшить настроение собеседника.

Иногда эмоциональные всплески могут приводить к физическому насилию или саморазрушительному поведению. Если вы чувствуете, что ситуация становится опасной для вас или для близкого человека, важно действовать. Это можно сделать, перейдя в другое помещение, вызвав поддержку или, в крайних случаях, сообщив о ситуации компетентным органам.

Имейте в виду, что попытки разрешить сложную ситуацию особенно актуальны в отношениях с близкими. Например, при взаимодействии с коллегой иногда лучше просто отойти, если первоначальные попытки не увенчались успехом. Но когда дело касается супруга, ребенка или близкого друга, можно попробовать иные подходы.

Очень часто происходит так, что второй человек, желая помочь, присоединяется к эмоциональному всплеску, что лишь усугубляет ситуацию. В такие моменты велик риск «заразиться» эмоциями собеседника, и лучший выход – выйти из контакта.

Данное решение зачастую является ключевым действием для поддержания и укрепления отношений. Это не значит, что вы не можете помочь, а скорее то, что в настоящий момент собеседник не готов к диалогу. Его мозг закрыт для восприятия информации, и адекватное общение становится невозможным.

Если эмоциональные всплески становятся регулярными и негативно влияют на жизнь, стоит рассмотреть возможность обращения за профессиональной помощью. Психолог или психотерапевт может предложить рекомендации и стратегии, которые помогут вашему близкому человеку лучше понимать и управлять своими эмоциями.

Сильные эмоции – естественная часть жизни, и они могут появляться по разным причинам. Чтобы помочь близкому человеку в такой ситуации, нужны терпение, эмпатия и правильный подход. Ваше участие может сыграть важную роль в том, как он справится с эмоциями и научится управлять ими в будущем.

В этом вам может помочь приложение Triggero.

Triggero – это не просто виртуальный психолог в кармане, а целый набор инструментов, которые помогают лучше понять себя, управлять эмоциями и поддерживать ментальное здоровье.

Устанавливайте сейчас и получайте неделю бесплатного пользования.

Наши соцсети: