Быть продуктивным и победить прокрастинацию на самом деле просто

В Южной Корее есть тысячи подростков, которые каждый день просыпаются и тратят больше времени на учебу, чем вы проводите в бодрствовании. Буквально. И многие смотрят на этих учеников и думают: «Вау, они просто невероятно продуктивны!»

Но на самом деле, большинство из них просто мечтают побыстрее убраться и школы или универа и зарабатывать миллионы, играя в компьютерные игры. Немалая часть из них вообще не моется, а самый популярный лайфхак для повышения продуктивности — выпивать большой американо после каждого урока.

Итак, как им это удается? В чем их секрет такой высокой продуктивности? На самом деле, все очень просто.

Я обнаружил, что продуктивность — это в основном просто цикл. И вот как он выглядит. Предположим, вы мотивированы. Мотивация заставляет вас работать. Завершение работы доставляет вам удовольствие, и это дает вам мотивацию для того, чтобы выполнить еще больше работы. И так по кругу. Чем больше вы мотивированы, тем больше вы работаете. А чем больше вы работаете, тем больше мотивации получаете.

Поэтому, каждый раз, когда вы думаете о продуктивности, просто думайте об этом цикле. Потому что, хотя он упрощает многие вещи, его легко запомнить, когда вы просыпаетесь и не хотите ничего делать. И он объясняет практически все.

Например, как вы можете три недели не писать отчет по работе, а за 30 минут до дедлайна превратиться в Шекспира и выдать нужный материал? Это потому, что когда дедлайн наступает через 30 минут, ваша мотивация взлетает вверх, и, следовательно, цикл ускоряется, и никакие отвлекающие факторы, котики в инсте* (запрещено в РФ), сонливость или скука не смогут вас остановить.

Этот цикл также объясняет, почему вы можете сделать гораздо больше работы, когда у вас есть список дел. Потому что каждый раз, когда вы галочкой отмечаете что-то в списке, вы очень явно говорите своему мозгу: «Я закончил что-то. Я выполнил задачу». И это доставляет вам удовольствие.

А теперь, когда вы чувствуете себя мотивированным, угадайте, что? Вот еще одна задача, которая принесет вам еще больше удовольствия, когда вы ее отметите. И вот почему у самых продуктивных людей почти всегда есть подробный список дел. Потому что если вы разделите большую задачу, такую как «домашнее задание», на отдельные предметы, а еще лучше — на отдельные задачи, то не только уменьшится путаница с тем, что вам нужно сделать, но и вы получите дополнительную мотивацию после того, как отметите каждую маленькую задачу.

Итак, если вы хотите сделать цикл максимально плавным и эффективным, составьте список дел и сделайте его подробным. Более подробным. Еще! Окей, это хорошо.

И важно знать, что если у вас нет мотивации, вы все равно можете запустить цикл и заставить его работать, используя некоторые трюки для самомотивации. И вот несколько из них:

Но вы не обязаны начинать с мотивации, чтобы запустить цикл. Если вы хотите включить цикл, вы можете просто начать с работы. Например, если вы просыпаетесь в один прекрасный день и чувствуете себя очень немотивированным, как будто не хотите ничего делать, просто начните работать.

Это может быть даже всего одна минута работы. Буквально одна минута. Что бы это ни было, как только вы закончите эту часть работы, вы закончили, и можете вернуться к тому, чтобы лежать в постели и ничего не делать. Но, скорее всего, вы не захотите вернуться к бездействию.

Потому что завершение этой одной задачи почти всегда даст вам достаточно мотивации, чтобы выполнить следующую задачу, и это мотивирует вас еще больше, и в мгновение ока цикл работает на полную катушку. И это секрет. Не ждите мотивации. Начните работать сейчас, и получайте мотивацию, работая.

Говорят, что студенты Оксфордского университета в Англии проводят не менее 40 часов в неделю за учебой. Это означает, что даже в те дни, когда нет мотивации, им все равно нужно просыпаться и заниматься учебой по 6-8 часов. Без выходных. И они не сидят в постели, говоря себе: «Мне нужно учиться 6 часов».

Потому что это огромная задача, на которую у них нет мотивации. Вместо этого они делают следующее: просыпаются и думают: «Мне нужно учиться 1 минуту». И через 12 часов англичанин каким-то образом заканчивают 2 учебника, пишет 4 эссе и колонизирует 78 стран. Потому что выполнение работы — вот что мотивирует вас, когда ничего другого не работает.

Конечно, цикл не может продолжаться вечно. Такие вещи, как усталость, путаница, скука, тревога и отвлекающие факторы — все это делает этот цикл все менее эффективным. Но хорошая новость в том, что вы можете справиться со всем этим. И один из способов справиться со всем этим одновременно — просто сделать перерыв и пойти погулять.

Особенно если вы идете на улицу, прогулка придаст вам дополнительной энергии. Прогулка помогает вам собрать мысли и спланировать следующий шаг. Она дает вам что-то делать, не связанное с работой. Она успокаивает вас, когда вы тревожитесь. И во время прогулки вы можете впитать все вокруг себя и позволить своему разуму блуждать, чтобы вам не нужно было отвлекаться позже.

Но помимо прогулок, вот как вы можете справиться с каждой проблемой:

В общем, я собираю пожертвования в виде лайков и комментариев для финансирования следующей статьи.