Питание для женщин 50+: рекомендации Кристины Шереметьевой

Красотка? Многие удивляются, когда узнают возраст моей мамы, и не верят, что можно ТАААК выглядеть. Моей маме 60 лет. Кто-то скажет, что дело в хорошей генетике. Но я-то знаю, что за тем, как выглядит моя мамочка, стоит постоянная работа над собой. В том числе, над питанием.
⠀
Мама много знает о правильном питании. Но всё равно мы с ней периодически делимся опытом и я даю ей свои профессиональные советы. Недавно мы обсуждали питание для женщин в возрасте 50+. Думаю, вам тоже будет интересно и вы возьмете на заметку для себя или для своих мам.
⠀
Итак, на что следует обратить внимание в своем питании женщинам в возрасте 50+.
⠀
С возрастом в нашем организме происходит очень много изменений:
⠀
▪на 15-20% замедляется основной обмен веществ
▪уменьшается мышечная масса – уже после 40 лет мы теряем примерно 300 г мышц в год, если не тренируемся на регулярной основе
▪мы меньше расходуем энергии, при том что едим потребляем ее столько же
▪увеличивается жировая прослойка и растет лишний вес
⠀
⚠ Получается, что с возрастом мы физиологическим предрасположены к набору веса. И если не корректировать свой метаболизм через питание и образ жизни, лишний вес, старение и болезни не заставят себя долго ждать.
⠀
Но как видите по фото моей мамы, возраст – не приговор.
⠀
Прежде всего, я рекомендую внимательно следить за БЖУ своего рациона. И в возрасте 50+ тут есть свои особенности.
⠀
Примерно соотношение нутриентов в рационе должно быть таким:
⠀
Жиры – до 30%
Белки – до 15%
Углеводы – до 55%
⠀
Девочки, углеводы имеются в виду медленные, полезные. Это овощи, богатые клетчаткой, изделия из муки твердых сортов, крупы. Макароны, картошку, белый хлеб и кондитерку, наоборот, нужно по-максимуму исключить
⠀
Как же бороться с возрастными изменениями.
⠀
По одной из теорий, процесс старения запускает оксидативный стресс. Но старение можно остановить на клеточном уровне. Для этого нужно включить в рацион продукты с антиоксидантным действием.
⠀
К таким продуктам относятся:
⠀
✔ Лесные и садовые ягоды. Лидеры – это клюква, шиповник, земляника, черная смородина, черника, рябина, ягоды годжи.
⠀
✔ Фрукты и сухофрукты, богатые витаминами и микроэлементами – грейпфрут, инжир, лайм, лимон, розовый виноград, персик, чернослив, курага, сушеные груши.
⠀
✔ Овощи – красный лук, баклажаны, помидоры, тыква, морковь, красный болгарский перец, капуста брюссельская, брокколи, артишок.
⠀
✔ Зелень – петрушка, щавель, шпинат, базилик.
⠀
✔ Бобовые – чечевица, красная и черная фасоль, нут, соевые бобы, маш.
⠀
✔ Орехи и семена – миндаль, фисташки, грецкий и кедровый орех, семена чиа, кунжута, льна, конопли, сырые тыквенные семечки.
⠀
✔ Отруби сорго, риса, льна, кукурузы, ржи, овса.
⠀
✔ Специи – куркума, корица, гвоздика, майоран, имбирь, чеснок.
⠀
✔ Морепродукты и водоросли.
⠀
✔ Пророщенные зерна
⠀
Пересмотрите рацион, и добавьте в него продукты, которые помогут замедлить процессы старения. Тогда ваша молодость и красота сохранятся на многие годы 🌸🌸🌸

С вами была Кристина Шереметьева, оставляйте свои комментарии, вопросы и отзывы к статье. Буду рада пообщаться!