Самый короткий курс самосовершенствования в мире
Я за вас прошел несколько десятков курсов и тренингов по продуктивности, личной эффективности и управлению временем. Опробовал на практике почти все их ре��омендации. Большую часть рекомендаций выбросил на свалку. И оставил только самые мясные, которые реально сработали.
Пример ежедневной рутины для вашей максимальной эффективности:
1. Утро (5:00–6:00)
- Проснитесь между 5:00 и 6:00 утра.
- Сразу выпейте теплую воду.
- Получите несколько минут солнечного света на максимальную площадь поверхности кожи.
- Съешьте завтрак с высоким содержанием белка.
2. После завтрака
- Сделайте короткую медитацию на 5–10 минут.
- Потренируйтесь (если есть время).
- Выпейте кофе без молока и сахара.
- Начните глубокую, сфокусированную работу.
3. День
- Найдите время для чтения.
- Пообедайте, желательно с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.
- Выйдите на улицу, чтобы получить дополнительную порцию солнечного света.
- Пообщайтесь с друзьями или семьёй (не с коллегами).
- Займитесь творчеством — рисованием, музыкой или чем-то подобным.
4. Вечер
- Поужинайте, добавив больше белка и немного углеводов.
- За час-два до сна примите магний.
- Избегайте яркого (особенно голубого) света за час до сна. Да, это значит, что вечер пройдет без айфона и сериала.
- Подведите итоги дня и поставьте цели на завтра.
- Сделайте дыхательные упражнения.
- Ложитесь спать между 21:30 и 22:30.
Повторить цикл. Готово, я только что сэкономил вам пару десятков тыс руб и кучу времени на прохождение инфоцыганских курсов успешного успеха.
Напоследок хочу подсунуть вам ссылочку на свой ТГ-канал https://t.me/pretsemenov В нем пока нет 100500 подписчиков и гиперактивности как у современных школьников, но торжественно клянусь регулярно выкатывать там самые мясные блюда из меню продуктивности, работы мозга, личной эффективности и здравого смысла.