Самый короткий курс самосовершенствования в мире
Я за вас прошел несколько десятков курсов и тренингов по продуктивности, личной эффективности и управлению временем. Опробовал на практике почти все их рекомендации. Большую часть рекомендаций выбросил на свалку. И оставил только самые мясные, которые реально сработали.
Пример ежедневной рутины для вашей максимальной эффективности:
1. Утро (5:00–6:00)
- Проснитесь между 5:00 и 6:00 утра.
- Сразу выпейте теплую воду.
- Получите несколько минут солнечного света на максимальную площадь поверхности кожи.
- Съешьте завтрак с высоким содержанием белка.
2. После завтрака
- Сделайте короткую медитацию на 5–10 минут.
- Потренируйтесь (если есть время).
- Выпейте кофе без молока и сахара.
- Начните глубокую, сфокусированную работу.
3. День
- Найдите время для чтения.
- Пообедайте, желательно с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов.
- Выйдите на улицу, чтобы получить дополнительную порцию солнечного света.
- Пообщайтесь с друзьями или семьёй (не с коллегами).
- Займитесь творчеством — рисованием, музыкой или чем-то подобным.
4. Вечер
- Поужинайте, добавив больше белка и немного углеводов.
- За час-два до сна примите магний.
- Избегайте яркого (особенно голубого) света за час до сна. Да, это значит, что вечер пройдет без айфона и сериала.
- Подведите итоги дня и поставьте цели на завтра.
- Сделайте дыхательные упражнения.
- Ложитесь спать между 21:30 и 22:30.
Повторить цикл. Готово, я только что сэкономил вам пару десятков тыс руб и кучу времени на прохождение инфоцыганских курсов успешного успеха.
Напоследок хочу подсунуть вам ссылочку на свой ТГ-канал https://t.me/pretsemenov В нем пока нет 100500 подписчиков и гиперактивности как у современных школьников, но торжественно клянусь регулярно выкатывать там самые мясные блюда из меню продуктивности, работы мозга, личной эффективности и здравого смысла.
Спасибо! Одно не пойму, почему надо вставать так рано? Если сместить тот же цикл, но на 2 часа вперед, поломается система?
Я сам тестировал пробуждение в промежуток 5-6 утра, в 6-7 утра. Разница колоссальная, хотя в первом случае хотелось себя обматерить и спать дальше. Исследования показали, что это лучший период в сутках для размышлений, для планирования стратегических действий. Вокруг пробуждения в 5 утра целый культ выстроен, например, книга "Магия утра".
PS. К сожалению, к раннему подъему привыкнуть почти нереально, это в любом случае дискомфорт
Не жрать + Пахать = Успех 😅
Звездочку забыл добавить: не жрать* много
В Мурманске зимой расскажите про дозу солнечного света.
Дааа, тут согласен полностью. У нас в регионе тоже мало солнечных дней в году. Но старая греческая пословица гласит: "К кому в дом не заглядывает солнце, к тому заглядывает доктор". Кожа - самый большой орган человека и нуждается в солнечном свете.
Здесь, конечно, не все так просто и есть индивидуальные особенности, но в целом согласен. Могу предложить еще более краткую выжимку на основе твоего курса: не жрать