Ментальный груз: тайна, которая мешает жить – как с ней справиться?

В профессиональной жизни у каждого из нас есть свои роли и обязанности. Название нашей должности обычно сопровождается списком задач, за выполнение которых мы несем личную ответственность.

Однако наши повседневные дела не ограничиваются только рабочими задачами. Вспомните, сколько всего нам нужно сделать в течение дня! Выгулять собаку, вызвать сантехника, проверить рабочую почту, запланировать встречу, сложить бельё из прачечной, приготовить ужин, записаться на свидание, проведать друзей – список можно продолжать бесконечно.

Постоянное напряжение от попыток удержать в голове все эти задачи может привести к умственному и эмоциональному истощению. Это состояние называется ментальным грузом.

Что это такое и что вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом, связанным с этим невидимым трудом.

Ментальный груз – это эмоциональный и интеллектуальный труд, связанный с управлением семейными делами и бытом, планированием задач, принятием решений и контролем за их выполнением. Это целый комплекс деталей, которые вы учитываете в течение дня.

Когда мы говорим о ментальном грузе, то фокусируемся на когнитивной гибкости и трудозатратах, а не на физическом труде. Конечно, это не означает, что человек, испытывающий такие усилия, не выполняет также физическую работу.

Психическая нагрузка часто остается незаметной для окружающих. Стресс, с которым вы справляетесь, хаос, который вы переносите, психологическая нагрузка – всё это часто остается незамеченным другими людьми.

Термин «ментальный груз» стал известен благодаря комиксу «Ты могла бы просто попросить» французской художницы Эммы, который она выпустила в 2017 году под названием. В нем она подняла важную тему обесценивания эмоционального и интеллектуального труда, который часто ложится на плечи женщин в семейной жизни. Эта проблема остается актуальной даже в тех семьях, где оба партнера работают и пытаются равномерно распределить домашние обязанности.

Согласно исследованию Modern Family Index 2017 года, 86% работающих матерей выполняют так называемую «вторую смену» – они не только работают, но и занимаются планированием, организацией и выполнением большинства домашних дел. Интересно, что даже если женщины зарабатывают больше своих партнеров, это не освобождает их от ментального груза.

Например, они в три с половиной раза чаще следят за расписанием детей (76% против 22% у мужчин), в три раза чаще участвуют в волонтерской деятельности в школе (63% против 19%) и в два раза чаще отвечают за выполнение всех семейных и домашних задач (71% против 38%).

Исследователи из Института Мельбурна выделяют три признака, которые позволяют отличить ментальный груз от обычной усталости:

Как он может нам навредить?

Ментальный груз может оказывать значительное негативное влияние на психическое и физическое здоровье, если им не управлять. Вот лишь некоторые последствия:

Постоянные мысли об обязанностях и задачах, связанных с работой, отношениями и домашними делами, истощают эмоционально. Среди симптомов – отсутствие мотивации, проблемы со сном, чувство тревоги и физическое истощение.

Когда человек постоянно несёт на себе бремя ментального груза, у него часто не остается времени на отдых и заботу о себе. Даже в свободные минуты он продолжает беспокоиться о делах. Это может привести к эмоциональному выгоранию – состоянию сильного истощения. Человек с эмоциональным выгоранием чувствует пессимизм и опустошение, ему кажется, что он больше не может ничего дать близким и работодателю. После этого приходится справляться ещё и с последствиями выгорания.

Попытки совмещать работу и домашние дела могут оказаться непосильными. Те, кто постоянно решает бытовые вопросы, обычно не могут отвлечься от них, из-за чего испытывают беспокойство и депрессию.

Стресс, связанный с ментальным грузом, может вызвать проблемы со сном, например, недосып. Это чревато ослаблением иммунитета, раздражительностью и даже эмоциональной отстраненностью от близких.

Сначала это может проявляться в том, что вы не уделяете должного внимания здоровому питанию и физическим упражнениям. Если организм не получает необходимого, это может негативно сказаться как на физическом, так и на психическом здоровье.

Эффективные методы борьбы с ментальным грузом.

Ментальный груз – тяжелое бремя, но есть способы его уменьшить. Изменения не происходят мгновенно, но важно осознавать проблемы, с которыми вы сталкиваетесь, если хотите добиться прогресса.

Обсудите свои опасения по поводу выполнения невидимых задач. На работе встретьтесь с руководителем и поговорите о проблемах, связанных с ментальным здоровьем и дополнительными обязанностями. Дома откровенно поговорите с партнёром, другом или членами семьи и поделитесь тем, что вас беспокоит.

Подготовьте список того, что вы хотели бы изменить. Чем конкретнее вы будете говорить, тем больше вероятность, что вас поймут.

Не пытайтесь сделать всё самостоятельно. Задайте себе два вопроса: «Действительно ли необходимо выполнять эту работу?» и «Я единственный, кто может выполнить эту работу?». Иногда мы перегружаем себя, ошибочно полагая, что должны всё контролировать. И что мы – единственные, кто с этим справится. Облегчите свой ментальный груз (и дайте возможность другим проявить себя) – делегируйте задачи (и связанную с ними умственную нагрузку) коллегам или членам семьи.

Старайтесь заботиться о себе: правильно питайтесь и достаточно отдыхайте. Вырабатывайте полезные привычки, которые помогут снять стресс, например, дыхательные упражнения или ведение дневника.

Не только высказывайте свои опасения руководителю или коллегам, но и обращайтесь за помощью, когда она вам нужна. Если вы работаете в команде, объясните своим подчиненным, что хотели бы разделить с ними часть ментального груза – пусть проявят инициативу. Они должны понимать, что недостаточно просто ждать, пока вы обратитесь за помощью.

Если вы не знаете, как наладить отношения с коллегами, партнером или семьей, обратитесь к специалисту. Психотерапевт также может помочь вам найти способы справиться со стрессом.

Несоблюдение границ может привести к тому, что вы взвалите на себя ещё больше обязанностей и увеличите психологическую нагрузку. Установите границы в личных отношениях, чтобы у вас было время для отдыха и любимых занятий.

Стремитесь к гармонии между профессиональной деятельностью и личным временем, особенно если вы ощущаете умственное напряжение и дома, и на работе.

Например, используйте тайм-менеджмент, чтобы уделять время семье и рабочим обязанностям. Научитесь отказывать в ситуациях, которые могут увеличить вашу психологическую нагрузку – как дома, так и на рабочем месте.

Ментальный груз – это реальность, которая не всегда заметна со стороны. Но это не значит, что он не утомляет и не влияет на ваше физическое, психическое и эмоциональное состояние. Если его не контролировать, он может отразиться на личных и профессиональных отношениях, а также на эффективности вашей работы.

Чтобы изменить ситуацию, нужна смелость заявить о себе и действовать по-другому. Освободиться от части этого психологического бремени поможет личностная трансформация. Научитесь управлять своим ментальным грузом, и в этом вам сможет помочь приложение Triggero.

Triggero – это не просто виртуальный психолог в кармане, а целый набор инструментов, которые помогают лучше понять себя, управлять эмоциями и поддерживать ментальное здоровье.

Устанавливайте сейчас и получайте неделю бесплатного пользования.

Наши соцсети: