Искусство полноценного отдыха в современном мире

Чувство вины из-за отдыха может показаться странным, но оно довольно распространено.

Представьте: выходные подошли к концу, а вы всё время провели дома, смотря сериал с семьей или друзьями. При этом ни работа, ни домашние дела, запланированные на эти дни, не выполнены. И вот вас охватывает чувство вины. Вы обещаете себе, что больше такого не повторится. Знакомо ли вам это?

Хотя чувство вины может казаться признаком настойчивости и мотивации, на деле оно приносит больше вреда, чем пользы. Оно вызывает дискомфорт и, как ни странно, снижает продуктивность.

Умение расслабляться без чувства вины полезно для здоровья и является вашим полноценным правом. Сегодня мы разберем распространенные заблуждения, которые мешают вам им воспользоваться.

Чувство вины – это эмоция, которая зависит от культуры и усвоенных ценностей. То, что заставляет нас чувствовать себя виноватыми, определяется общественным мнением.

В нашей культуре успех и продуктивность часто определяются через призму экономики. Мы склонны считать продуктивной только ту деятельность, которая может быть преобразована в прибыль – прямую или косвенную. Успех, по сути, измеряется доходом.

Свободное время, досуг и отдых в таком контексте часто оцениваются негативно. Кажется, что даже отдых нужно заполнить чем-то «продуктивным». Нарушение этого неписаного правила может вызывать ощущение упущенных возможностей и потери компетентности.

Возможно, вы разделяете некоторые из этих идей, даже не осознавая этого. Подобные мысли могут прочно укорениться в сознании и влиять на нас, хотя мы не всегда их замечаем. Они присутствуют в рекламе, повседневных разговорах и в людях, которыми мы восхищаемся и на которых хотим быть похожи. Это часть нашей культуры.

Вы не чувствуете, что должны постоянно зарабатывать деньги, но ощущаете обязанность вкладывать энергию в деятельность, которая, как предполагается, способствует саморазвитию. Это может звучать привлекательно, но часто создаёт ненужное давление.

Вероятно, вы считаете приемлемым тратить свободное время на хобби, которые приносят пользу, пусть и не осязаемую. Например, вы можете считать физические упражнения полезными, но только если они дают видимые результаты. Если занятия спортом не делают ваше тело более спортивным, а вы занимаетесь только ради удовольствия, то такие упражнения кажутся вам бесполезными. В итоге идея делать что-то ради чистого удовольствия не кажется вам стоящей.

То же самое может происходить и с чтением. Вы понимаете, что читать полезно, но начинаете сомневаться, насколько полезен тот или иной материал. Например, художественные романы или поэзия могут показаться вам непродуктивными, потому что они не дают ценности, которую легко измерить. Вместо этого вы можете выбрать книги по саморазвитию, полагая, что они содержат полезную информацию для личностного роста.

Таким образом, чтение ради удовольствия, расслабления или интереса может показаться вам пустой тратой времени, несмотря на социальную и эмоциональную пользу, которую может принести художественная литература.

Культура заставляет нас быть одержимыми достижением результатов и демонстрацией того, что наша жизнь имеет ощутимый эффект.

Мы считаем, что свободное время нужно во что-то вложить и что главное – иметь возможность показать результаты другим. Это может быть что угодно: деньги, образование, спортивная форма, счастливая семья или чистота в доме.

Всё это прекрасно, и если вы этого хотите, то можете смело этим заниматься. Проблема в том, что мы думаем, будто альтернатива неправильна, и что мы должны быть продуктивны только ради соответствия общественным ожиданиям.

Если вы занимаетесь спортом, выбирайте то, что вам по душе. Если вы читаете, выбирайте то, что вам интересно. Если вы начинаете бизнес, вы добьетесь большего успеха, если будете вкладывать в него не только деньги, но и своё сердце и душу. Но если вы не хотите делать ничего из этого, это тоже нормально.

Расслабление – это продуктивно. Оно улучшает самочувствие, помогает организму нормально функционировать и поднимает настроение. Вы не можете сфотографировать эти вещи, чтобы выложить в социальные сети, и не можете похвастаться ими перед коллегами. Но они важны для вас, и это делает их ценными.

Ключ к расслаблению без чувства вины заключается в изменении вашего мышления.

Хотя многие люди могут воспринимать отдых как роскошь, на самом деле это необходимость. Расслабление имеет решающее значение для психического и физического здоровья. Напомните себе, что время простоя – это инвестиция в вашу долгосрочную эффективность и счастье.

Установите четкие границы между рабочим и личным временем. Составьте расписание, включающее специальные периоды отдыха, и относитесь к этому так же серьезно, как к рабочей встрече. Важно донести эти границы до окружающих, чтобы они знали, где вы находитесь, и могли уважать их.

Забота о себе необходима для поддержания равновесия и благополучия в нашем требовательном мире. Это предполагает осознание того, что забота о своем физическом, психическом и эмоциональном здоровье не эгоистична, а необходима.

Когда вы находитесь в спокойной обстановке, без отвлекающих факторов и шума, ваша нервная система может перейти из состояния повышенной готовности в состояние отдыха и восстановления. Такое снижение стресса имеет решающее значение для вашего здоровья, поскольку постоянный стресс приводит к ухудшению состояния здоровья. Это напрягает ваше сердце, повышает кровяное давление и подавляет вашу иммунную систему, делая вас более уязвимыми к болезням.

Измените свою точку зрения, рассматривая расслабление как форму самоуважения, а не как пустую трату времени. Позволяя себе расслабиться, вы признаете свои собственные потребности и уважаете свои границы. Это позитивное переосмысление поможет вам избавиться от чувства вины.

Научиться расслабляться без чувства вины – это преобразующий процесс. Если вы сделаете отдых необходимой частью сбалансированной жизни, это даст вам возможность более полно проявить себя во всех сферах вашей жизни. Помните, что уделять время подзарядке – это не признак слабости, а жизненно важный аспект здорового и полноценного образа жизни.

Разработайте личный распорядок дня, который поможет вам переключиться в режим релаксации. Это может быть уютный вечерний режим, хобби на выходные или особая обстановка, например, любимое кресло или место в вашем доме. Наличие ритуала делает расслабление более осознанным и не похожим на поблажку.

Эти и многие другие инструменты для поддержания вашего ментального здоровья вы можете найти в приложении Triggero.

Устанавливайте сейчас и получайте неделю бесплатного пользования.

Наши соцсети: