Самообладание
Самообладание - это когда ты знаешь где твое внимание и умеешь с ним работать. Еще это называют осознанностью.
Есть 100500 практик осознанности. Многие из реально круты. Вот еще одна, которая сработала со мной и десятками людей. Может пригодится кому-то из вас.
Идея супер-простая - фиксация внимания. Изначально я пробовал заводить таймер и отвечать на форму в гугл-доке. Эффект чувствовал, но было неудобно. Поэтому сделал для себя чат-бота в Телеграм, который пушит меня установленное количество раз в день и спрашивает, где мое внимание и какой его эмоциональный окрас. Назвал "Пронабуд".
Первый профит - тренировка наблюдения за вниманием и "заземление". Когда бот пушит, я останавливаюсь на минутку, "нахожу" где моё внимание и замедляюсь. Для заземления использую различные короткие телесные или ментальные практики.
Второй профит - через пару недель можно посмотреть график распределения внимания. Это запускает процессы саморефлексии, подсвечивает установки, наталкивает на инсайты. Механизм работы аналогичный действию БОС (биологическая обратная связь) - куда внимание направляется, та сфера и прорабатывается.
Профит третий - очерчивание запроса для работы с терапевтом. Можно как минимум выяснить, где и в каком эмоциональном качестве чаще всего находится внимание, чтобы "рыть" более целенаправленно.
Профит четвертый - из фидбэка пользователей - тренировка принятия текущего состояния. Не избегания, а именно проживания. Для этого нужна определенная тренировка о которой можно поговорить в отдельном посте, если будет интерес.
Кратко - все. Сейчас время более ценно, чем раньше, поэтому закончу. Будут вопросы - отвечу асап.
На связи, Саша Зеленин
Предприниматель, психолог, автор рефлектора "Пронабуд".