Часть 2. Как медитация исковеркала мою беззаботную жизнь. 8 эффектов медитации

В предыдущей статье я писал о происхождении медитации и её психологическом базисе. В этой хочу рассказать о том, как медитация повлияла на мою обыкновенную жизнь.

Иногда полезно остановиться и задуматься: а чего мы действительно хотим в жизни? Хотим ли мы идти сегодня на работу? А домой? Нравится ли нам общаться с этими людьми? Чаще всего мы уже знаем ответы на эти вопросы. А точнее, их знает наша интуиция (intuitio – от латинского “пристально рассматривать”, то есть видеть глубинный смысл).

Я не знаю лучше способа задействовать интуицию, чем медитация. В процессе медитации суетные мысли отступают, и мы начинаем как бы “видеть истинную суть вещей”. В эзотерике этот эффект медитации называют "связью с Космосом или Богом". Типа установи связь с космосом, и он тебе чего-то там подскажет. Учёные же говорят, что это лишь форма доступа к глубинному подсознанию, которое чаще всего мудрее нас и нашего сознания. Чтобы прийти к "внутренней гармонии", достаточно научиться слышать своё подсознание. Этот канал связи и называется интуицией. Интуиция есть у каждого из нас, но обычно мы старательно отмахиваемся от неё. Чаще слушаем других, но не себя.

Даже одной медитации иногда достаточно, чтобы значительно изменить жизнь. Возникающие в процессе озарения делят реальность на “до” и “после”. Ты вдруг что-то осознал и уже не можешь жить по-старому.

Вы начинаете видеть себя будто со стороны, открывается новое измерение себя. Возможно, вы уже никогда не сможете стать прежними и привычно следовать рутинным шаблонам. Часто после практик медитации люди увольняются с высокооплачиваемых должностей и в корне меняют профессию. К ним приходит осознание, что жизнь проходит мимо, работу они ненавидят, а заработанные деньги не приносят удовлетворения. Или перестают общаться с “друзьями”, отношения с которыми уже не дарят пользы или радости.

Я хорошо помню свою первую медитацию. По утрам я ездил завтракать и работать в кафе. Там же я читал биографии известных IT-шников и натыкался на их цитаты о медитациях. Мне стало любопытно, и я решил попробовать “замедитировать”. Несмотря на шумное место и ограниченность во времени у меня получилось. Мысли постепенно ушли, и я стал прислушиваться к себе…

Главный инсайт той медитации, который в корне изменил мою жизнь, касался смысла этой самой жизни. Я, как и "положено", всегда думал, что я ДОЛЖЕН самореализовываться на работе, что это самое главное. И я с удивлением обнаружил, что самым главным в моей жизни оказалось совсем другое.

Улыбка детей, когда я прихожу домой, их счастливый смех и те эмоции, которые я переживаю от общения с ними. И никакие успехи в бизнесе или деньги никогда не смогут заменить мне это богатство, которое уже у меня есть. Это повлияло на всю мою дальнейшую жизнь, моё родительство стало гораздо осознаннее и счастливее. Я с удовольствием начал проводить время с детьми, играть и дурачиться с ними, беседовать на интересные темы.

Отношение к работе тоже изменилось. Я осознал, что мне не всегда хочется идти на работу и это лишает меня мотивации. Я перестроил процессы так, чтобы оставить те части, которые дают мне драйв. Это положительно отразилось и на атмосфере, и на команде, и на результатах.

С момента первой медитации прошло уже несколько лет, но эффект от неё до сих пор сопровождает мою жизнь. Наполняет её смыслом и энергией.

Теперь поговорим подробнее о наиболее очевидных и научно доказанных эффектах медитации. Только те преимущества, которые я прочувствовал на личном опыте.

1. Улучшается стратегическое и креативное мышление

Так как во время медитации видишь себя как бы со стороны, начинаешь лучше осознавать свои истинные цели и действия, которые помогут к ним прийти. Умение мыслить стратегически – крайне полезное свойство в бизнесе, оно позволяет любой компании идти вперёд шаг за шагом.

Кроме того, научно доказано, что медитация активирует участки мозга, отвечающие за творческое мышление. Поэтому можно неожиданно увидеть решения, которые не были очевидны ранее. И именно благодаря этому свойству медитация популярна среди бизнесменов, политиков и работников медиа.

2. Тренировка концентрации внимания и памяти

Раньше люди читали многостраничные книги, шли в библиотеку, чтобы собрать доклад, и делали сложные вычисления и чертежи на бумаге. Сейчас же жизнь всё больше ускоряется, чтение книг вытесняется короткими заметками и видеороликами (“клиповое мышление“), а сложные вещи за нас делает компьютер. В итоге человек теряет навык долго концентрироваться на информации (она быстро ускользает из сознания), значительно снижается способность к анализу и внимательность к деталям.

Кроме того, из-за обилия информации, которую пихают в нас со всех сторон (соцсети, СМИ, ТВ), мозг вынужден постоянно очищать место для новой. В том числе за счёт полезной информации. Как результат, снижается коэффициент усвоения знаний.

Медитация воздействует напрямую на лобные доли мозга, тренируя их. После медитации нервная система успокаивается от бешеного ритма, мозг освобождается от ненужной информации. Как результат, нам проще сосредоточиться на больших задачах, оперировать большим количеством деталей. Многочисленные исследования доказывают, что регулярные медитации способны значительно улучшить когнитивные способности.

Медитация очищает мозг от “шума” сиюминутных мыслей, на анализ которых тратится бесценная энергия мозга, и позволяет сконцентрировано обдумать по-настоящему важные вопросы.

3. Увеличение продуктивного времени в течение дня

Человеческий мозг не в состоянии активно работать более 40 минут за раз. Потом кончается энергия, и ему нужен перерыв для её восполнения. Поэтому самое продуктивное время – с утра, пока мозг ещё не “устал”. Если же мы пытаемся его загружать в режиме nonstop, не можем качественно отключаться, то возникает состояние “забитости ума” (как перетренированность у мышцы), перевозбуждения или утомления.

Всё просто и гениально: если мы не думаем (а это и есть цель медитации), то и энергия не тратится, а значит – накапливается! Таким образом, период продуктивного мышления в течение дня можно легко увеличить.

Давно уже прошёл период, когда я старался работать больше в погоне за мнимым результатом. Сейчас я концентрируюсь на качестве рабочих часов. Если работа “не идёт”, я выберу отдых, короткий сон или медитацию. Это позволяет быстро восстановиться и снова эффективно работать на результат.

Иногда же бывает необходимо хорошенько напрячься и отпахать сутки-двое (особенно в командировках). Медитации помогают и здесь, позволяя оставаться в ”строю” гораздо дольше!

4. Повышается иммунитет, нормализуется давление, улучшается здоровье и увеличивается продолжительность жизни

Многие болезни являются результатом стресса, они так и называются – психосоматические заболевания. Доказано, что стресс приводит к расстройству многих систем в организме (сердечно-сосудистой, пищеварительной, дыхательной), вызывает ожирение, диабет, головные боли, онкозаболевания, нейродегенерацию, приводит к преждевременному старению и смерти. Есть мнение, что до 80% наших болезней вызваны стрессом!

При этом сам стресс является чисто психологическим явлением. То, что для одних людей катастрофа, для других может пройти и вовсе незаметно. То есть ключик от нашего здоровья… в нашем мозге! А значит, здоровьем можно управлять через ментальные упражнения типа той же медитации. Результат – мы болеем меньше, а живём дольше. Даёшь +10 лет к счастливой и здоровой старости? Наши внуки будут нам за это очень благодарны.

Особо хотел бы отметить воздействие медитации на сердечно-сосудистую систему. Эмоции сильно влияют на её работу. Например, во время испуга давление резко падает (за секунды) и мы бледнеем, а во время гнева или стыда наоборот. Стрессы и напряжения на работе, которые мы приносим и домой, как правило, приводят к постоянно повышенному давлению. В процессе медитации нам приходится успокоить дыхание и сердцебиение, “затормозить” нервную систему – это положительно сказывается на здоровье сосудов, нормализует давление.

Если у вас есть с этим проблемы (давление, тахикардия, бессонница, дистонические проявления в виде панических атак), то лучшее лекарство – медитация.

У меня бывали периоды, когда давление поднималось из-за психологической и физической перегрузки: тяжёлое сердцебиение, шум в голове. Как следствие, падала продуктивность, а иногда по вечерам я как в сказке превращался в тыкву на диване, накатывала усталость, апатия, вялость. Я принимал таблетки и думал, что это со мной до конца жизни. Но медитация оказалась намного более натуральным и здоровым средством. Сейчас я могу полные энергией вечера посвятить детям или написанию полезных статей.

5. Устраняется стресс и улучшается настроение

“Обретите гармонию жизни” – часто гласят рекламные лозунги центров обучения медитации. Что за абстрактная чушь? Но, как ни странно, они правы. В процессе медитации вырабатываются так называемые “гормоны счастья”: эндорфин и серотонин. Как результат, возникает ощущение спокойствия и уравновешенности, уходят тревожность и страхи, возникает лёгкое чувство эйфории. В совокупности это рождает то самое ощущение гармонии.

Благодаря медитации я стал менее раздражителен и тревожен. ″Синдром менеджера”, который ранее был постоянным спутником моей жизни, забыл как страшный сон. Спокойнее справляюсь с неурядицами в жизни и на работе. Если я чувствую, что раздражение накатило (да, я всего лишь человек) – стараюсь сразу же медитировать, чтобы убрать негатив и понять, как оптимальнее всего выйти из сложившейся ситуации. Это помогает.

6. Улучшается социальное взаимодействие

Медитация воздействует на префронтальную кору головного мозга, которая отвечает за поведенческие паттерны человека. Кроме вышеупомянутых “гормонов счастья”, во время медитации вырабатывается ещё один – окситоцин. Он отвечает за эмпатию (умение чувствовать других), любовь к людям, роду, семье и детям. И это позволяет в значительной степени корректировать ваши реакции.

Например, вам кто-то нахамил. Это акт агрессии по отношению к вам. Как мы автоматически реагируем? Выделяется гормон адреналин, что задействует психо-социальные реакционные сценарии поведения из рептилоидной части мозга “Бей-Беги”: мы огрызаемся в ответ, у нас чешутся кулаки… Адреналин быстро сжигает энергию, поэтому после мы чувствуем себя подавлено и вяло, настроение падает надолго. Всё это отражается на окружающих, которые к инциденту не имеют отношения.

Как мы отреагируем после медитаций на хамство? Скорее всего, мы просто обескураженно подумаем: “Странный человек, раздражён. Может, с женой поругался или на работе не ладится”. Улыбнёмся ему и пойдём дальше по своим делам. Настроение останется хорошим, хотя ситуация и вызовет беспокойство на несколько минут.

Интересно, что на агрессивных людей такая реакция оказывает шоковое воздействие. Ведь они отыгрывают свои психологические сценарии и ожидают в ответ либо страх, либо агрессию. Выход за пределы их сценария вводит их в ступор и, как правило, вызывает уважение к вам. Ведь спокойная реакция – привилегия только сильного человека. Поэтому это более эффективная и конструктивная практика выхода из конфликтных ситуаций. Попробуйте и убедитесь сами.

Медитации позволяют осознанно подмечать и управлять социальным взаимодействием. Видеть причины поступков людей и понимать их последствия. Вы можете сказать “НЕТ” или “ДА”, когда вам действительно хочется отказать или заявить о своих желаниях. Легко очистить круг знакомых от людей, которые вам не приносят ничего полезного, и, наоборот, развить отношения с теми, кто для вас по-настоящему важен.

В бизнесе значение эмпатии сложно переоценить. Я как руководитель стал понимать людей и их мотивацию намного лучше. Сотрудники – не “винтики”, которых нужно эксплуатировать подешевле, заказчики – не “дураки", которым надо впарить подороже. И те, и другие – люди. У них есть своя жизнь, проблемы, идеи и желания... Понимая это, можно выстроить комфортные для всех партнёрские коммуникации. Это позволяет значительно повысить мотивацию сотрудников и удовлетворённость заказчиков, создать по-настоящему дружную атмосферу на работе. Такой подход делает бизнес эффективнее, а людей счастливее. А это уже само по себе ценно.

7. Повышается сила воли и устойчивость к зависимостям

Медитация, наряду с качественным сном и регулярным спортом, позволяет значительно повысить силу воли. Сила воли напрямую зависит от количества энергии в префронтальной коре мозга. Когда она есть, мы в состоянии принимать энергозатратные осознанные решения. Когда её не хватает – включается автоматический, энергосеберегающий режим. А он склонен к импульсивным поступкам. Обратите внимание, что ваша сила воли особенно слаба, когда вы устали. С утра мы готовы покорить мир, а к вечеру не можем устоять перед холодильником, желанием пропустить тренировку или позалипать в соцсетях, вместо того чтобы идти спать... Недостаток сна и нерегулярные тренировки только усугубляют ситуацию с силой воли, и человек попадает в порочный круг.

Медитация – это хорошая возможность научиться управлять своей жизнью. Состояние осознанности позволяет чётко видеть связь между текущими поступками и их результатами в будущем, то есть не идти на поводу сиюминутных импульсов.

С тех пор как я начал заниматься медитацией, мне не составляет труда сказать “нет” неправильной еде и заставить себя сходить на тренировку. Это вовсе не значит, что я себя во всём ограничиваю. Но я могу легко контролировать этот процесс и принимать взвешенные решения, за которые не будет потом мучительно больно.

8. Улучшается сон

Механизм медитации очень близок к механизму засыпания. Тренируя быстрое расслабление ума, мы автоматически тренируем быстрое и качественное (без фоновой мыслительной деятельности) засыпание.

Мы можем не только использовать этот эффект для сна ночью, но и для короткого отдыха днём. Во многих компаниях (и в Rubius тоже) существуют комнаты для сна (nap room), где люди могут быстро вздремнуть. За короткий сон в 10–30 минут мы не успеваем уйти в глубокую фазу сна, из которой так неприятно выходить. Идеально, когда ты даже и не понял, то ли ты успел уснуть, то ли нет… При этом тело и мозг успевают расслабиться и хорошо подзарядиться.

Существует огромное количество исследований, подтверждающих пользу короткого сна днём. Он используется столетиями в жарких странах типа Греция-Италия-Испания, в странах Латинской Америки, а недавно был на законодательном уровне закреплён в Японии и Франции. Мало кто об этом знает, но дневной сон был широко распространён и на Руси вплоть до 17 века! Боярская дума после обеда любила подремать. Но эта традиция была отменена Лжедмитрием I. Людям не понравились такие “реформы”, и он жестоко поплатился. Хотя, конечно, не только за это…

Раньше я спал очень чутко, мог ворочаться половину ночи перед важным созвоном, не мог уснуть в самолёте и прилетал разбитым. Сейчас я засыпаю в течение 5–10 минут где угодно. А перелёт на самолёте для меня теперь как обычная поездка на такси, поэтому я сразу готов в бой!

Если погасить мыслительную деятельность, то и сон получается качественным. Мы спим, мозг не думает всякую ерунду. Доказано, что это позволяет сократить время сна на 1 час! Вы до сих пор думаете, где взять время на медитацию? Попробуйте медитировать перед сном, и в вашей жизни появится дополнительный час.😊

В этой статье мы упомянули уже много гормонов. Кроме кортизола, известного как “гормон стресса”. Он так называется не потому, что сам вызывает стресс, а потому что он вырабатывается при стрессе и мобилизует организм, заставляя его работать на износ. Например, если на носу подготовка к экзамену, важный релиз или мы замёрзли… Особенность этого гормона в том, что он выводится из организма только во время качественного сна. Если мы недосыпаем, спим тревожно, то уровень кортизола не снижается, и мы на уровне физиологии не можем выйти из состояния стресса. Стресс, накапливаясь, переходит в депрессию и приводит к нервным срывам и болезням.

Этим список пользы от медитации не ограничивается, но его должно хватить, чтобы побудить вас попробовать. В следующей статье я расскажу про практику – о техниках медитации, которыми пользуюсь сам.