Как отлипнуть от новостей и снова начать жить: личный опыт

Последние два месяца количество негативных новостей выросло на порядок. Многие мои знакомые, да и я сам, просто подсели на негатив. Мы отказались от сна, отдыха, общения, радости - только чтобы получать новые порции "чернухи". В психологии для такого поведения даже есть специальный термин - doomscrolling. Что делать с такой зависимостью?

Сам термин прекрасно описывает состояние информационных наркоманов. Английское слово doom обозначает "злой рок", "гибель", ну а scroll - "прокручивать, листать". И таких думскроллеров вокруг очень много. Я поговорил со специалистами, и спросил, как избавиться от этого. Плюс, добавил что-то свое. Итак...

Во-первых, не стоит к этому относиться, как к мелочи. Другие люди (возможно, сами такие же думскроллеры) будут поучать: да просто перестань читать ленту\каналы\новости. Толку от таких советов - никакого. Это серьезная зависимость, и отвыкать придется постепенно.

Во-вторых, надо признать эту зависимость и захотеть от нее избавиться. Это, говорят, как с алкоголем - только тот, кто признается в алкоголизме и захочет бросить - излечиться.

Третье, и при этом главное правило: все делать очень постепенно. Плюс три-пять минут вне интернета и соцсетей - ваша победа.

Четвертое - не новое, но необходимое правило: ограничивайте время просмотра новостей. Постепенно, маленькими шагами, но уменьшайте отведенное на контент время.

Следом за этим - выработайте систему потребления информации. Самую тяжелую - только в первой половине дня и только в течение 1-2 сессий.

Наконец, умейте переключаться на нейтральные или позитивные дела. "Как можно смотреть котиков или читать книги, когда в мире творится такое?" - спрашивают некоторые. Надо понимать, что большинство из нас никак не повлияет на события. Это вне зоны нашего контроля. Но в наших силах повлиять на свою жизнь. Сделать ее более счастливой. От этого будет лучше вам, вашим родным и близким. А значит и всему миру.

Под конец - банальный, но очень-очень действенный совет: как можно больше физики. Спортзал, плавание, любая физическая активность. Да хотя бы пройтись лишних пять минут вокруг дома - все будет хорошо.

Вот так я выбираюсь из своего думскроллинга. Буду рад, если кто-то поделиться своими способами.