Научитесь дружить с собственным телом. У нас с вами до сих пор циркадные циклы экваториальных животных. В 6:30 и в 16:00 выбрасывается кортизол. Люди, которые не встают в 6:30 и спят больше 8 часов в день — живут мало.

Нужно синхронизировать активность и временные рамки выработки кортизола. В 6:30 нужно вставать, в 16:00 заниматься спортом и сексом. Также после пробуждения необходим бело-голубой свет, который помогает вырабатывать триптофан.

Также триптофан есть в бананах, финиках, можно использовать наушники, которые посылают в мозг бело-голубой свет и помогают в выработке серотонина. В 21:30 вырабатывается мелатонин, гормон подготовки ко сну. Чтобы он сработал, подходит только красный свет.