Дышите свободно: как дыхательные техники помогают бросить курить
Если вы когда-нибудь замечали курильщика в момент стресса, то наверняка видели знакомую картину: нервное похлопывание по карманам в поиска�� пачки, характерный щелчок зажигалки и то самое блаженное выражение лица после первой затяжки. "Без сигареты я и дышать не могу!" – часто говорят курильщики. И, представьте себе, в этой фразе гораздо больше правды, чем может показаться на первый взгляд!
Физиология дыхания при курении
При курении человек неосознанно превращается в настоящего мастера йоги (жаль только, что с сигаретой в зубах в ашрам не пустят). Типичная затяжка длится 2-3 секунды, за ней следует длительный выдох продолжительностью 4-6 секунд. Этот паттерн разительно отличается от обычного дыхания, где соотношение вдоха к выдоху составляет примерно 1:1. Получается, что каждый курильщик – немножко дыхательный гуру, сам того не подозревая!
Двойственная природа успокаивающего эффекта
Вот вам забавный парадокс: никотин – это стимулятор, который должен бодрить и возбуждать, но почему-то все курильщики уверены, что сигарета их успокаивает. Это все равно что пытаться заснуть, выпив двойной эспрессо! Однако у этого противоречия есть вполне логичное объяснение:
- Глубокое дыхание активирует парасимпатическую нервную систему – тот самый режим "диванного овоща", когда организм расслабляется и успокаивается.
- Стимулирующее действие никотина создает эффект "встряски" – примерно как если бы вам на работе внезапно включили сирену, а потом так же внезапно выключили. На фоне такого контраста даже обычный стресс кажется не таким уж страшным!
- Сам ритуал курения работает как маленький перерыв в череде неприятностей – этакая сигаретная медитация.
- Ну и конечно, любая пауза в работе – это уже маленькая победа над стрессом. Даже если эта пауза проходит на холодном балконе с сигаретой в дрожащих пальцах.
Дыхательные техники как альтернатива курению
К счастью, чтобы успокоиться, совсем не обязательно окружать себя облаком дыма, как паровоз. Существуют более здоровые способы:
Техника длинного выдоха
Представьте, что задуваете свечи на праздничном торте – только очень-очень медленно. Вдохните через нос за 2-3 секунды, а затем выдыхайте через рот целых 6-8 секунд. Спойлер: торт не обязателен, но помечтать можно!
Квадратное дыхание
Нарисуйте в воображении квадрат и "обведите" его дыханием: вдох (4 секунды), задержка (4 секунды), выдох (4 секунды), еще задержка (4 секунды). Геометрия никогда еще не была такой полезной!
Имитация курения
Когда хочется закурить, сделайте вид, что вы невидимый дракон: сложите губы трубочкой, медленно вдохните (2-3 секунды), на секунду задержите дыхание и также медленно выпустите воздух (4-6 секунд). Повторите 5-7 раз. Огнедышащим быть необязательно!
Практическое применение
Лучше всего практиковать эти техники регулярно, не дожидаясь, пока желание покурить станет сильнее, чем желание посмотреть последнюю серию любимого сериала. Выделите для дыхательных упражнений определенное время дня – например, утром, когда вы еще не успели осознать, что снова понедельник, или во время обеденного перерыва.
Выводы
Оказывается, секрет спокойствия курильщиков кроется не столько в никотине, сколько в их дыхании! Просто они пошли слишком сложным путем, добавив к правильному дыханию немного дыма и много проблем со здоровьем. Но теперь, когда вы знаете правду о дыхательных техниках, можно достичь того же эффекта расслабления, не превращая свои легкие в камеру для копчения. Регулярная практика дыхательных упражнений – это ваш билет в мир спокойствия и здоровья, причем без необходимости выходить на перекур в минус 30 или дождь!