Дефицит времени: скрытый налог на нашу жизнь (и как с ним бороться)

Все мы знаем, что такое вечная борьба за деньги. Но что, если есть еще один ресурс, столь же ценный, который подчиняется тем же правилам? Его можно тратить, копить, растрачивать впустую, инвестировать и даже отдавать. С одним лишь отличием: он не лежит у вас в кошельке.

Этот неуловимый ресурс – не новая криптовалюта и не тайник с бриллиантами. Это время. Мы постоянно жонглируем им, как бюджетом, но, в отличие от денег, банкомата, выдающего дополнительные часы, пока еще не изобрели.

Это всепроникающее чувство, что дел слишком много, а времени на них катастрофически не хватает, исследователи называют дефицитом времени или временной бедностью. Этот дефицит свободного времени – не просто обычная занятость; это коварный налог на наше благополучие, который часто упускают из виду в погоне за продуктивностью.

От физического до психического здоровья – последствия хронической нехватки времени глубоки и далеко идущи. В этой статье мы рассмотрим скрытые издержки дефицита времени, почему это должно волновать как отдельных людей, так и целые организации, и как переосмысление наших отношений со временем может быть столь же важным, как и поиск финансовой помощи.

Концепция дефицита времени не нова. Еще в 1977 году экономистка Клэр Браун обратила внимание на серьезный недостаток в традиционных показателях бедности, которые фокусировались исключительно на доходе. Она утверждала, что эти показатели не учитывают неоплачиваемый труд, необходимый для ведения домашнего хозяйства, – такие виды деятельности, как приготовление пищи, уборка и уход за детьми. Этот недосмотр означает, что наши нынешние системы учитывают только материальную бедность, а не временную.

Представьте себе мать-одиночку, которая работает на двух работах. На бумаге она, возможно, и может «позволить» себе удовлетворить основные потребности, но у нее нет времени на приготовление здоровой пищи, поддержание чистоты в доме или даже на то, чтобы провести время со своими детьми. Эти временные ограничения создают скрытое бремя, потенциально загоняя семьи в замкнутый круг «вынужденной бедности». Это как вечный цейтнот в шахматах – ходы есть, но времени на обдумывание нет.

Дефицит времени – это не просто ощущение постоянной занятости. Речь идет о качестве и количестве имеющегося у вас времени. Представьте свое время в виде пирога.

Большой кусок этого пирога отводится на необходимое (обязательное) время: не подлежащие обсуждению вещи, такие как сон, гигиена и крыша над головой. Сюда входят физиологические потребности (еда, сон), потребности в безопасности (меры безопасности, уход за домом), контрактное время (работа, приносящая доход) и обязательное время (деятельность, обусловленная предыдущими жизненными выборами, например, родительство). Обязательное время, в частности, может ощущаться как двойной удар – оно необходимо, но часто является неоплачиваемым трудом. Это как Open Source – вроде бы делаешь для общего блага, а кушать хочется.

Оставшийся кусок? Это ваше свободное время: драгоценные часы для отдыха, хобби и общения. Именно здесь и проявляется дефицит времени. У человека с огромным количеством обязательного времени могут быть удовлетворены все основные потребности, но ему не хватает свободного времени, чтобы по-настоящему восстановиться или заняться любимым делом. Это означает, что вы можете быть богатым деньгами, но бедным временем, постоянно выкраивая часы, которые действительно важны.

Этот дисбаланс может привести к стрессу, выгоранию и ощущению постоянной загнанности. Как говорится, «и хочется, и колется, и мама не велит».

Мало того, что дефицит времени заставляет нас чувствовать себя белкой в колесе, он еще и капитально портит нам жизнь. Исследования показывают, как временная бедность буквально вбивает наше самочувствие в асфальт, оставляя нас с мышлением дефицита и неумолимым давлением быть продуктивными. Давайте разберемся, что это значит для вашего здоровья, вашего счастья и, конечно же, вашей способности принимать адекватные решения (а не хватать первое попавшееся «выгодное предложение», потому что «надо быстрее»).

Почему меня вообще должно волновать, что у меня нет времени?

Постоянное ощущение нехватки свободного времени – это не просто стресс от жонглирования задачами. У этого есть реальные последствия для многих людей, борющихся с дефицитом времени. Это как перманентный дедлайн, который висит над тобой, как Дамоклов меч.

Ссылаясь на American Time Use Survey, исследователи изучили связь между дефицитом времени и выбором в пользу здоровья и обнаружили, что люди, которые чувствовали острую нехватку времени, реже занимались «активными перемещениями», такими как ходьба или езда на велосипеде.

Что интересно, они также сообщали о меньшем количестве случаев приема пищи и напитков и меньшем количестве времени, уделяемого спорту и физическим упражнениям. Ну, тут все логично: некогда поесть нормально, некогда спортом заняться – вот и здравствуй, фастфуд и гиподинамия.

В Канаде была выявлена другая закономерность: люди с дефицитом времени меньше участвовали в структурированных занятиях, таких как посещение тренажерного зала, но умудрялись выкроить время на неструктурированные упражнения, такие как ходьба.

Это говорит о том, что для многих самая большая проблема на пути к активному образу жизни – не стоимость абонемента в спортзал, а поиск времени, чтобы туда добраться.

Дефицит времени существенно влияет на наши повседневные привычки, что может привести к ухудшению рациона питания и снижению физической активности, и то, и другое может негативно сказаться на нашем общем здоровье.

Влияние дефицита времени выходит за рамки физического здоровья, затрагивая и когнитивные функции. Недавно опубликованное исследование в Journal of Personality and Social Psychology показывает, что дефицит времени приводит к более узкому и конкретному стилю мышления, фокусируясь больше на непосредственном «как», а не на более широком «почему». Это как туннельное зрение – видишь только то, что прямо перед носом.

Интересно, что влияние было не одинаковым. Исследование выявило и положительный момент: те, кто испытывал дефицит времени из-за дел, которые они хотели делать (автономная мотивация), демонстрировали меньшее изменение в мышлении по сравнению с теми, кто был под давлением внешних обязательств (контролируемая мотивация). Это говорит о том, что внутренняя мотивация может служить буфером против сужающего когнитивные способности эффекта цейтнота.

Эти результаты дают ценные сведения как для личных стратегий преодоления – сосредоточение на «почему» для наших целей, – так и для организационной политики, которая способствует автономии сотрудников, что потенциально может привести к принятию лучших решений и управлению стрессом даже под давлением. То есть, если вы сами выбрали себе этот адский график, то и переживаете его легче. А если вас загнали туда пинками – тут уж держись.

Кроме того, исследование из Сингапура показывает, как дефицит времени сказывается на психическом здоровье молодых низкооплачиваемых работников, демонстрируя, как непредсказуемый график работы усугубляет конфликты между работой и семьей. Исследование предполагает порочный круг: низкая заработная плата приводит к нестандартному рабочему времени, вытесняя личное время и создавая хаос в управлении семейной жизнью. Это, в свою очередь, подрывает психическое благополучие, подчеркивая необходимость не только повышения заработной платы, но и политики и систем поддержки, которые предоставляют молодым работникам больше контроля над своим временем и помогают им справляться с давлением работы и семьи.

Дефицит времени также играет важную роль в продовольственной безопасности, особенно затрагивая женщин в сельском хозяйстве. Одно исследование показывает, что женщины, испытывающие нехватку времени и обремененные сельскохозяйственными и домашними делами, часто изо всех сил пытаются сбалансировать приносящую доход деятельность с приготовлением питательной пищи.

Это заставляет их прибегать к двум стратегиям выживания: не связанным с питанием (например, работа в сверхурочное время) или связанным с питанием (например, растягивание приема пищи или пропуск приема пищи), и то, и другое влияет на их способность удовлетворять потребности своих семей в питании. Дети особенно уязвимы в этой ситуации, сталкиваясь с негативными последствиями для здоровья и образования из-за нехватки времени у их матерей.

Возвращение свободного времени – это больше, чем просто желание посмотреть любимое шоу на Netflix. Представленные здесь исследования подчеркивают далеко идущие последствия дефицита времени. Оно имеет решающее значение для психической перезагрузки, самоинвестирования, поддержания социальных связей и предотвращения изоляции.

Для политиков, поведенческих ученых и лиц, принимающих ключевые решения, борьба с дефицитом времени имеет решающее значение, поскольку он (дефицит) напрямую влияет на эффективность и благополучие рабочей силы, что сказывается на экономической стабильности и здоровье общества в целом.

Как и материальная бедность, дефицит времени – это всепроникающая сила, влияющая на все: от индивидуального благополучия до производительности организаций. В статье-обзоре 2020 года, под названием «Почему дефицит времени важен для отдельных лиц, организаций и наций», подчеркивается, что дефицит времени важен для целых обществ. Это как эпидемия, только вместо вируса – цейтнот.

Начнем с того, что общественное давление играет огромную роль. Культ «вечно занятого» работника создает ощущение, что досуг – это роскошь, а не необходимость. Между тем, ускорение темпа повседневной жизни с ее постоянным потоком информации и впечатлений оставляет у нас ощущение, что мы постоянно отстаем. Это как гонка за поездом, который все время набирает скорость.

Это давление усиливается на уровне организаций. Работа становится все сложнее, требуя больше рабочего времени, при этом часто вознаграждая потраченное время, а не фактический результат. Организационные структуры также вносят свой вклад, фрагментируя наше время такими неэффективными действиями, как вынужденное бездействие или выполнение низкоуровневых административных задач. Это как сидеть на совещании, которое можно было бы заменить письмом (больная тема).

Помимо работы, бюрократические препоны, такие как бесконечная бумажная волокита и долгие поездки на работу из-за плохого городского планирования, съедают наши драгоценные часы. Мы часто недооцениваем само время, отдавая приоритет доходу перед экономией времени, хотя эти небольшие «временные издержки» накапливаются и подрывают наше благополучие. Это как платить за проезд по платной дороге, чтобы сэкономить 5 минут, а потом стоять в пробке на выезде.

Это иллюстрирует, насколько многоуровневым является воздействие. Как упоминалось ранее, отдельные люди испытывают повышенный стресс, снижение уровня счастья и ухудшение здоровья из-за нехватки времени на уход за собой. В результате организации сталкиваются со снижением производительности и креативности. А когда учреждения борются с неэффективностью, общество в целом страдает от недостатка благополучия и социальной сплоченности. Это как цепная реакция – в итоге, страдает каждый.

Исследования дефицита времени

Исследования дефицита времени все еще находятся на ранней стадии. Однако имеющиеся данные о его последствиях подчеркивают необходимость мер, направленных на устранение временных ограничений, таких как поддержка в вопросах ухода за детьми и здравоохранения для женщин, расширение доступа к здоровым и удобным вариантам питания и содействие способам интеграции физической активности в повседневную жизнь с минимальными затратами времени.

Фактически, продольное полевое исследование показало, что предоставление услуг, экономящих время, таких как ваучеры на уборку и приготовление пищи, улучшает психологическое благополучие работающих матерей так же эффективно, как и прямые оплаты. Это говорит о том, что меры, направленные на сокращение дефицита времени с помощью практической поддержки, могут быть столь же эффективными, как и программы финансовой помощи в улучшении психического здоровья. То есть, иногда лучше дать человеку не денег, а возможность выспаться.

Для политиков измерение дефицита времени может выявить непосредственные преимущества мер или технологических достижений, что потенциально может привести к долгосрочным результатам в различных областях. Целевые меры, направленные непосредственно на людей с дефицитом времени, особенно на тех, кому не хватает свободного времени, могут принести значительные выгоды.

Является ли решением проблемы дефицита времени просто увеличение количества свободного времени? Не совсем. Последние исследования предлагают более тонкую концепцию: изобилие времени.

Забудьте о погоне за неуловимой мечтой о восьмичасовом рабочем дне. Изобилие времени – это наличие достаточного количества времени для удовлетворения ваших личных и профессиональных потребностей без постоянного чувства ограниченности.

Представьте себе финансовый эквивалент: финансовое изобилие не означает быть миллиардером, оно означает иметь достаточно денег для удовлетворения своих потребностей и комфортной жизни. Аналогично, изобилие времени – это не выход на пенсию на десять лет раньше; это контроль над своим расписанием и ощущение, что есть достаточно времени для того, что действительно важно, например, для друзей и семьи, проектов по душе или изучения новых мест.

Что удивительно?

В серии из четырех исследований, проведенных психологами Тимом Кассером и Кенноном Шелдоном, обнаружили, что изобилие времени, а не только деньги, является ключевым фактором счастья. Даже после учета богатства, те, у кого было больше изобилия времени, сообщали о большей удовлетворенности работой, лучшем здоровье и даже о более устойчивом выборе.

Почему?

Изобилие времени способствует осознанности. С устранением постоянного давления «занятости» у вас появляется пространство для того, чтобы сосредоточиться на настоящем моменте, определить свои основные потребности и установить с ними связь. Это, в свою очередь, усиливает чувство автономии, компетентности и связи – психологические столпы счастья, определенные в исследовании Кассера и Шелдона.Это как медитация – только вместо коврика – весь ваш день.

Последствия для бизнеса огромны. Гибкий график работы, обязательный оплачиваемый отпуск и ограничения на сверхурочную работу – это больше, чем просто бонусы – это важнейшие инвестиции в создание более счастливой и здоровой рабочей силы. Представьте себе мир, где компании ставят во главу угла не только прибыль, но и изобилие времени.

Это преобразование выходит за рамки индивидуального благополучия и становится выигрышем для общества в целом. Большее изобилие времени может привести к повышению гражданской активности, укреплению семейных уз и общему ощущению удовлетворенности жизнью, которое распространяется вовне.

Поэтому в следующий раз, когда вы почувствуете, что тонете в списках дел, помните: решение не в том, чтобы впихнуть туда еще больше. Речь идет о культивировании таких отношений со временем, которые позволят вам жить полной жизнью, а не просто переживать день за днем.

Дефицит времени – это не просто личная проблема каждого из нас. Это системная проблема, которая влияет на все общество. И решать ее нужно комплексно, на всех уровнях – от личных привычек до государственной политики.

Наш мозг не создан для жизни в режиме постоянного цейтнота. Ему нужно время на отдых, восстановление и творчество. Поэтому давайте ценить свое время и время других людей. Давайте стремиться к изобилию времени, а не к его дефициту. Ведь, в конце концов, время – это самый ценный ресурс, который у нас есть. И его нельзя купить ни за какие деньги.