Как правильно начать год? Метод постановки истинных целей

Начало года — это всегда прекрасное время для постановки целей, потому что мы чувствуем завершение прошлого года и предвкушение чего-то нового. Как коуч я не могу пройти мимо постановки целей, потому что коучинг это про то, как понять, что я хочу и как мне этого достичь.

Как мы привыкли ставить цели? Берём сферу жизни или роль, оцениваем, насколько мы ей довольны и думаем, что мы хотели бы достичь к концу года. Мы придумываем, мечтаем, а в конце года смотрим на этот список и понимаем, что далеко не всё получилось, а про половину целей мы вообще забыли.

Почему так происходит? Я вижу 2 причины: навязанные цели (для галочки или для общества) и расфокус внимания (слишком много целей).

Сегодня я хочу поделиться с вами своей собственной методикой на базе моих знаний в коучинге, психологии и нейрофизиологии.

1 шаг — подготовка

Перед тем, как сесть прописывать цели нужно ответить на вопросы:

— Что вам важно в данный период времени? Какие у вас сейчас ценности? (Лучше писать не слишком обобщенно).

Далее необходимо прописать идеи целей на год, то есть создать банк идей.

Когда вы сели прописывать цели, посмотрите на свои идеи и ценности и постарайтесь сформировать свои собственные сферы жизни. Например, у меня есть сфера уровня энергии, такое название больше отражает мои ценности, чем здоровье. Туда входят: и новые виды спорта, и психолог, и витамины. Потому что в совокупности это влияет на моё состояние и энергию.

2 шаг — осознание своих потребностей.

Почему это важно? Для достижения любых целей нам нужно понимать глубинный смысл, какая у нас мотивация? Мозгу не нужен айфон, машина или бизнес, мозгу нужно удовлетворение потребности. Если осознать «зачем?», то в мозг поступает нужная информация и вырабатывается энергия. Тогда мы идём быстрее к своим желаниям.

То есть осознание потребности = дать правильный импульс в мозг.

Что такое потребность и какие они бывают?

Потребность — это нужда человека в чём-либо, которая помогает поддерживать жизнедеятельность и развиваться как личность. Если человек не удовлетворяет потребность — ощущает дискомфорт, который нарастает. Если удовлетворяет правильно — ощущает счастье.

Какие существуют потребности?

1. Физиологические — сон, еда, вода, тепло, отдых;

2. В безопасности — ощущение, что жизни ничего не угрожает (может быть личная, финансовая);

3. В принадлежности — чувствовать себя любимым и принятыми (родителями, друзьями, обществом);

4. В значимости — стремление достичь успехов и признания со стороны людей;

5. В самовыражении:

— познание (интеллектуальная деятельность, что мы хотим узнать, сюда же путешествия, что мы хотим увидеть, впечатления);

— эстетические потребности (красивая квартира, стиль в одежде, творчество);

— самореализация (стремление быть тем, кем у человека есть потенциал стать).

Удовлетворение своих потребностей — это один из главных мотиваторов к развитию.

Оцените каждую из потребностей: насколько % она у вас закрывается сейчас? И постарайтесь объединить свои сферы и потребности.

Что тут важно? Во-первых, не нужно прописывать много сфер, я бы сделала от 3 до 5, чтобы был фокус. Во-вторых, если вы понимаете, что у вас в целом закрыта потребность, например, в принадлежности, то не надо брать сферу, условно, семьи. Это просто бессмысленно, они будут встраиваться органически. Выбирайте сферы, которые связаны с вашими проседающими потребностями!

3 шаг — формирование потребного будущего

Термин «потребное будущее» ввел физиолог Н.А. Бернштейн. Образ нашего будущего определяет нашу модель поведения в настоящем. То есть перед постановкой целей, нам важно сформировать виденье того, куда мы хотим прийти.

При формировании этого образа стоит помнить о формулировках. Существует 2 типа целей:

— approach goals (на достижение желаемого состояния/ когда мы чего-то хотим и при достижении чувствуем радость);

— avoidance goals (на избежание нежелательного состояния/ мы должны что-то сделать и чувствуем облегчение при достижении).

Достижение жалеемого состояния мотивирует нас намного больше, чем избежание.

Мы берем каждую из сформированных сфер и задаем себе вопросы:

— Как я вижу себя через год? (Представьте образ, помечтайте)

— Как я пойму, что я достиг этого образа и состояния?

— Что мне это даст?

Когда вы прописали каждую сферу, задайте себе следующие вопросы:

— Меня вдохновляет эта картинка?

— Что я чувствую?

— Хочется ли мне приступить к действиям прямо сейчас?

Если ответ «да, это то, что я хочу», то в каждой сфере мы пишем: а что есть сейчас? Какая у меня точка А?

Таким образом мы сформировали образ будущего.

4 шаг — постановка целей

Мы смотрим на желаемую точку и на текущую и задаем себе вопрос, ради которого вы читаете эту статью:

— Какие цели мне нужно перед собой поставить?

— Как мне надо организовать свою жизнь?

Формулировки должны быть ясные и короткие, в прошедшем времени. Держите в голове вопрос: «Точно ли именно так я хочу прожить этот год?»

5 шаг — декомпозиция

Я знаю, что для многих разложить большую цель на шаги — сложно. Нам важно понять: что я могу сделать уже сегодня для достижения своих целей?

Мы делим каждую сферу на 3 месяца, 6 месяцев и 9 месяцев и прописываем:

— Как я вижу точку, в которой нахожусь?

— Как я иду к ней?

И дальше ставите цели на месяц, на неделю и на день. Очень важно отслеживать свой прогресс на каждой из точек: неделя, месяц, 3 месяца и так далее.

— Насколько я доволен неделей или месяцем?

— Что получилось?

— Что мне помогло выполнить задуманное?

— Что не получилось?

— Что помешало?

— Что я могу изменить? (добавить/ убрать)

— Какие шаги внедрю?

Это техника очень помогает, если её делать, но не в голове держать, что я сделал, а что не получилось.

Я буду рада, если вы поставите цели по моему методу!