Выгорание. Делюсь тем, что я изучила по этой теме и прожила на своем опыте за последние 3 года.

1 Выгорание не равно «мне надоела эта работа», «я не добился успеха в этой нише и поэтому расстроен» или «клиенты плохие и не хотят платить мне больше денег» - завтра вам попадётся классный клиент, который купит самую дорогую услугу, вы будете летать на крыльях счастья и забудете, что вчера хотели менять профессию. С выгоранием так не работает. Хотя недовольство своей работой и её результатами может быть одной из причин выгорания. 2 Выгорание - это когда ты долго, очень долго не соблюдал режим отдыха, не переключался с работы на что-нибудь другое, не работал со стрессом, и в итоге у тебя нарушается работа организма не только на психоэмоциональном, но и на физическом уровне. Твой мозг просто перестает реагировать на определенные гормоны и нейромедиаторы так, как должен у здорового человека. Поэтому выгорание - это серьезная проблема, имеющая мало общего с «просто устал, ну иди отдохни») Очень хорошо это объясняет со стороны нейрофизиологии мозга Катерина Ленгольд @Katerinalengold Я пересказывать не буду, чтобы не наврать) кому интересно - найдите у Катерины в канале видео «Нейробиология стресса» и подкасты по слову «выгорание». 3 У выгорания есть 4 стадии, и первая из них - это не усталость! А наоборот, подъем - когда мы с энтузиазмом и азартом хватаемся за что-то новое и погружаемся в работу с головой. И на радостях перестаем спать ночами. Стадия 2 - это «че-то я подзае….., но отдыхать некогда, надо ещё потерпеть». Стадия 3 - это когда ты настолько зае…, что для тебя все клиенты на одно лицо и желание что-либо для них делать пропало. И последняя - это когда ты лежишь и не можешь встать, происходят изменения в структуре личности и прочие тяжелые последствия. Я почти довела себя до последней стадии 3 года назад (когда начала резко масштабировать онлайн-школу), мне не понравилось, я начала изучать эту тему и как-то что-то с этим делать. С тех пор тусуюсь где-то между первой и второй стадией, стараюсь отлавливать себя на моментах, когда начинаю проваливаться ниже. 4 Причина выгорания - не сама по себе работа и не ниша, в которой вы работаете; хотя те, кто работает с людьми и на стрессе - педагоги, психологи, врачи, работники соцслужб и тд - более склонны к выгоранию, и изначально термин «выгорание» придумали для них. Потом уже выяснилось, что у молодых мам, студентов и офисных работников оно тоже бывает. Причина выгорания - комплекс нездоровых привычек и личных качеств, отношения к жизни (работа по ночам, перфекционизм, тревожность, проблемы с самооценкой, трудоголизм, отсутствие необходимого количества отдыха, неумение снимать стресс и восстанавливать свое душевное равновесие) - из-за которых мозг и гормональная система не восстанавливается после стресса, а только разгоняется, разгоняется, разгоняется, пока не перегорит. 5 Вылечить выгорание только сменой ниши - не факт, что сработает, потому что см. предыдущий пункт. Ходить к психологу - полезно. Однозначно рекомендую, если вы подозреваете, что у вас выгорание, даже на начальной стадии. Но единственный способ не выгорать - это БЕЗОБРАЗНО МНОГО ОТДЫХАТЬ 😁 Отдыхать нужно столько же по времени, сколько работаешь, говорит мой психолог и другие источники по теме. Коллеги-трудоголики и работающие мамы, я понимаю ваше возмущение, когда ж тогда работать, я и так не успеваю ничего в этой жизни добиться - но вот так 😔 другого способа не сд-хнуть от выгорания я за три года так и не нашла. Медитации, йога, хобби, общение с друзьями и раскрашивание мандал - тоже помогает, но без отдыха всё бесполезно. Из книг могу посоветовать «Выгорание» Нагоски - хотя бы первую часть, про цикл стресс-реакции важно почитать.