Как менять себя через привычки: 16 вечно актуальных тезисов из лекции Дмитрия Мацкевича

О том, почему традиционная постановка целей не работает и как создавать привычки, которые приносят энергию. Конспект выступления.

Привет! На связи канал “Эта ваша продуктивность”, где я рассказываю как находить больше времени и энергии с помощью простых практик личной эффективности.

На днях пересмотрел выступление Дмитрия Мацкевича (Dbrain) на конференции Better Life//Work. Видео аж 2019 года, но вполне актуально и будет таким еще долгое время — держите ключевые идеи

1. Есть суперсила, которая определяет индивидуальный уровень энергии, счастья, продолжительности жизни и продуктивность. Без этой способности весь полезный контент на тему личной эффективности — просто развлечение, которое ничего не меняет. Эта суперсила — навык внедрять и развивать свои привычки таким образом, чтобы они приносили энергию, а не тратили ее.

2. По исследованиям, комбинация из 4-5 привычек, которые вы слышали от мамы, продлевают жизнь на 15 лет здоровому человеку. Что такое дополнительные 15 лет? Это возможность освоить 3 новые профессии; построить и продать 3 большие компании и просто время кайфовать, смотреть, как растут внуки и правнуки. Вот эти привычки: ходить час в день, добавить пару овощей в рацион, снизить потребление сахара, высыпаться. Очень простые практики, но почему-то мы их редко придерживаемся.

3. Каждый из нас пытался поменять жизнь с понедельника и 99,99% этих попыток неуспешны. Значит, что-то в этой логике не работает.

4. Обычно привычки, которые мы пытаемся внедрить — это еще одна работа, еще один источник, на который мы тратим энергию. Чем дольше делать то, что неприятно, тем меньше шансов, что привычка станет долгосрочной. В минуты слабости, мы бросаем привычки, потому что это еще один обязательный to-do-лист.

5. Мозг не создан, чтобы все время принимать решения. Мозг создан, чтобы быть неосознанным, не думать и на автоматизме делать то, что кайфово.

6. Если мы хотим действительно менять себя, то должны менять свои привычки таким образом, чтобы они давали энергию и работали на автоматизме, интуитивно, а не как по чек-листу.

7. Поток — состояние, когда мы что-то делаем не задумываюсь, зачем мы это делаем. Удивительно, но все привыкли к другому: поставить цель и прожимать себя для ее достижения.

8. Чтобы быть максимально продуктивным, в потоке и чтобы каждое маленькое изменение осталось навсегда, надо делать совершенно по-другому, не так, как мы привыкли. В момент, когда мы начинаем делать что-то новое, следует забыть обо всех целях: зачем мы делаем и что это принесет. Надо постараться просто кайфовать от происходящего.

9. Счастье — это когда в процессе работы не спрашиваешь, счастлив ли ты. Потому что если ты спрашиваешь, ты уже не счастлив. Когда ты просто делаешь и само дело является вознаграждением, а не потому что ты это делаешь для чего-то.

10. Внутренняя мотивация обязательно содержит автономию — нас никто не заставляет делать и мы сами себя тоже не заставляет это делать. И при этом есть ощущение, что в процессе мы становимся лучше.

11. Пример с привычкой регулярно есть гречневую кашу. Чтобы неправильно есть гречку, нужно сказать себе — я очень мотивированный биохакер, хочу прожить 150 лет и ради этого буду каждое утро есть невкусную гречневую кашу. И дальше автоматически начинается страдание: я как бы стал заложником этой цели, нанялся на нее работать. За 3 дня вы возненавидите эту кашу и никогда не вернетесь к цели.

Как правильно: забыть обо всех целях жить бесконечно долго, и постараться просто кайфовать — найти интересный запах, найти интересные отличия во вкусе гречки в Кофемании и Шоколаднице и так далее. И тут вы понимаете, что в этом свой глубокий мир и сама каша может быть наслаждением без каких-либо целей и принуждений. И оказывается, что единственно здоровый способ менять себя.

12. Пример с английским языком. Самая большая ошибка поставить цель — выучить английский за 5 лет. Как учить язык правильно? Забываем о цели и придумываем ряд маленьких привычек, оптимизирую их таким образом, чтобы кайфовать. Находим приятного человека, с которым можем говорить на интересные темы и просто говорим, забывая зачем мы с ним говорим. Находим интересные книги, которые можем слушать и понимать, и забываем, зачем мы их слушаем. И так постепенно мы обрастаем вещами, от которых получаем удовольствие.

13. Постарайтесь сегодня составить список дел, который вы уже принуждаете себя делать. Не надо начинать с нового, разберитесь со старым, — постарайтесь пересмотреть существующие дела и понять, как от них кайфовать.

14. Что бы вы не делали — просто полюбите это (Just Love It вместо Just Do It)

15. Когда мы просим людей делать задачи на внутренней мотивации, они их делают в разы эффективнее, особенно креативные задачи. Рутинные задачи лучше реализуются на внешней мотивации. Но долгосрочно любая внешняя мотивация становится вредной, потому что через продолжительное время даже рутинные дела начинаются исполняться с меньшей эффективностью.

16. Внешняя мотивация может дать короткий толчок что-то сделать. Чтобы привычка осталось надолго, необходимо как можно быстрее переключаться на поиск внутренней мотивации.

Спасибо, что прочитали. Также рекомендую обратить внимание на заметки

Больше постов о личной эффективности в моём Телеграм-канале