Вычисляем перетренированность. Тренировки без вреда для здоровья.
Как вычислить перетренированность?
Под перетренированностью я подразумеваю различные функциональные изменения в организме под действием физических нагрузок, которые приводят к снижению работоспособности, стагнации или ухудшению спортивных результатов.
Итак, есть три стадии, и нужно понимать, что быстрее всего на утомление реагирует ЦНС, затем сердечно-сосудистая система, далее гормональная. Соответственно, стадии перетренированности:
Стадия 1, симптомы: лёгкое нарушения качества сна, отсутствие роста результатов, раздражительность, и самый главный специфический признак-ухудшение координации. На этой стадии сердечно-сосудистая система может не проявлять симптомов нарушения.Стадия
2, симптомы: нестабильный эмоциональный фон, могут наблюдаться признаки депрессии или повышенной тревоги, спортивные результаты так же нестабильны, проблемы со сном, и тут самое главное нарушение в работе сердечно-сосудистой системы. У меня, например, это появлялось в том, что на тренировке при банальной разминке пульс подскакивал под 170, такой пульс говорит о том, что тело не справляется. Сейчас даже при среднеинтенсивном беге составляет не больше 150 уд.мин. Ну и пробуждение каждые несколько часов по ночам от того, что сердце колошматит тоже было, а про ненависть и желание завязать со спортом я вообще молчу.
Стадия 3, симптомы: Снижение иммунитета, частые простудные заболевания, ухудшение состояния ССС, всё вышеперечисленное, плюс эндокринные нарушения: сильно истощаются надпочечники от постоянной работы, повышается пролактин, может снижаться выработка гормонов щитовидной железы и половых гормонов.
Теперь самое интересное, диагностика:
1) Опросник стресс-восстановление "RESTQ-sport", так и вводите в поиске. На сайте спортивная-медицина.рф есть электронная версия.
2) Сдать анализы на гормоны гипофиза (адренокортикотропный и пролактин). Но тут есть сложность, нужно сдавать дважды с перерывом в 4 часа после выполнения максимальных нагрузок. Поэтому в условиях обычной жизни, лучше воспользоваться опросником.