Стадии эмоционального выгорания.

Или когда вы справитесь сами, а когда уже пора бегом-ползком к врачу. Дорогие мои трудоголики и прочие запойные работники! Эта инфа для вас, поэтому сохраняете её, пересылайте коллеге, намекайте подруге и уговаривайте мужа посмотреть между фильмом под семечки. ВАЖНО для тех, у кого сгорает жопа чаще, чем шашлык, а дедлайны вспоминаются чаще, чем дни рождения членов семьи. ВСЕМ, у кого нет собаки (как у меня), которая оттаскивает от компа или телефона, если вы слишком долго в нём сидите. Записывайте и запоминайте! Существуют несколько классификаций стадий эмоционального выгорания. Разные авторы дают от 4 до 11 стадий. Мне нравится вариант Джеральда Гринберга, который описывает 5 стадий: 1 «Медовый месяц». У вас новая работа, или проект, или клиент. Вы воодушевлены и полны энтузиазма. Хочется все сделать идеально, показать себя с лучшей стороны. Слабоумие и отвага рулят вами. Выходим из всех зон комфорта оптом, берём повышенные обязательства, контролируем все и вся. Постепенно энтузиазм сдувается, появляется усталость, которую вы игнорируете. Ведь все еще море по колено, горы по плечу, хоть уже и не так весело, как было в начале. 2 «Недостаток топлива». Падает настроение, начинаем лажать где надо и не надо. Стойкое ощущение, что я должна все сделать сама, иначе это вообще не будет сделано. Появляется усталость, которая становится все заметнее, а оптимизма все меньше. Тут включается прокрастинация и самокритика. Организм включает режим лени, чтоб хоть немного передохнуть, а мы, вместо отдыха, начинаем загоняться: «Соберись, тряпка!». В итоге, и работа не сделана, и отдохнуть не удалось. Тут уже страдаете не только вы, но и сон, аппетит и здоровье в целом. 3 «Хронические симптомы». Вы на половине шага от депрессии. И это самое время принимать волевые усилия. На этой стадии начинается истощение. Тело начинает цеплять мелкие болячки, в виде простуд и насморков. Психика не выдерживает даже минимального напряжения. Раздражительность, как симптом, становится постоянным спутником. Если из милого человека вы превратились в ворчащее существо, с чувством угнетенности и ощущением безвыходности, вы точно на 3 стадии. Хроническая усталость требует алкоголя или наркотиков, снижение любых контактов с другими людьми, в том числе и сексуальных. Апатия, тревожность и неудовлетворенность становятся вашими «друзьями». 4 «Кризис». Все, что жил, то зря!- так себя ощущают люди на этой стадии. Обесценивание своих достижений, желание все бросить и уйти (хоть с работы, хоть из семьи). Психика не вывозит чрезмерное напряжение, и может бомбить паническими атаками. Иммунная система ломается, и человек начинает болеть всем и сразу, вплоть до попадания в больницы. Бессонница, как норма жизни. Аппетит или ни к черту, или жрём все, что видим. Депрессия не за горами. Эмоциональное, умственное и физическое истощение- основной симптом. Включается режим автопилота. Вы НЕ справляетесь. 5 «Пробивание стены». Все и сразу вышесказанное, но в острой форме. Это провоцирует развитие серьезных заболеваний, которые угрожают жизни. Психосоматика рака как раз в этой стадии. Здесь не только карьера в опасности. Вы- в опасности! Это ДНО!

Как справляться?! Первые две стадии вы сможете купировать сами. 1.Включаем отдых в режим работы, как обязательную часть. Вначале недели планируем отдых, а в оставшееся время распихиваем задачи. Два полноценных выходных- ваша новая суперзадача. 2.Переключение на физические упражнения. Да-да, вам некогда ходить в спортзал! Но поприседать-то вы можете?! Ах, колени больные?! Тогда возьмитесь двумя руками за ручку двери (с двух сторон) и приседайте так. Нагрузка на суставы минимальна, а польза- максимальна. 3.Сон. Не надо ложиться в 8 вечера, чтоб выспаться. Надо спать 8 часов, или хотя бы 7. Забей на китайские практики, и создай свой ритуал отхода ко сну. Кому-то для сна нужен бубнящий телек или храпящий рядом муж. Кому-то тишина полная и книжка, как снотворное. Кто-то засыпает под медитации, а кто-то под шум машин. Вы сами знаете, как лучше вам спать. 4.Следим за едой. Аппетит может скакать от «Ничего не хочу» до «Съем слона». Правильная еда и вовремя. Как у собаки Павлова! Фишка в том, чтоб соблюсти режим. Если он есть, то организм вытянет любую вашу перегрузку. Если режима нет, стоп-кран сорвет в самый неподходящий момент. И вы свалитесь перед важной презентацией или в последний день проекта. 5.Умение говорить «нет». Научитесь чувствовать свою зону ответственности и возможностей. Вы не всесильны. Человеческий ресурс не бесконечен. Если вы пользуете его бездумно, тело вам отомстит болезнями. Тут вам в помощь техника КПТ «Светофор» которая поможет проконтролировать свои действия при эмоциональных перегрузках. https://t.me/pshabasargina/22 Все, что касается третьей, четвертой стадии, то тут вам нужен психолог, такой, как я. Для вас это стрессовая ситуация, и с ней работают Кризисные психологи. Нет, сами уже не вывезете. Да, дальше будет хуже. На этой стадии вы еще клиент-здоровый человек в трудной жизненной ситуации. Проще предотвратить депрессию, чем потом её лечить годами и с психиатром. На пятой стадии вы становитесь пациентом клинической больницы и психиатра. Без вариантов. Надо ли было так рисковать?! Анастасия Басаргина