Что такое острота ума? Руководство по сохранению остроты ума.
Острота ума — это, говоря простым языком, ваша способность быстро думать и мыслить. Острота ума отражает, насколько хорошо работает ваш мозг — ваша способность концентрироваться, учиться и запоминать информацию, быстро воспринимать, понимать, обрабатывать стимулы, создавать ассоциации, рассуждать, принимать решения и мыслить творчески.
С другой стороны, снижение умственной активности проявляется в ухудшении концентрации внимания, памяти и способности к обучению, замедлении обработки информации, трудностях с рассуждением, созданием ассоциаций, выполнением задач и принятием решений. Другими словами, это снижение интеллектуальных способностей.
ЧТО ВЫЗЫВАЕТ СНИЖЕНИЕ ОСТРОТЫ УМА? На остроту вашего ума могут влиять как биологические факторы, так и образ жизни, которые могут привести к снижению остроты ума, которое может быть временным или более постоянным. Временное снижение остроты ума похоже на то, что обычно называют «мозговым туманом»: вы заметно чаще отвлекаетесь, вам трудно сосредоточиться и что-то запомнить, вы не можете думать так же быстро, как обычно, и каждая умственная задача требует больше усилий. Чаще всего это вызвано факторами образа жизни . Более постепенное и постоянное снижение остроты ума, скорее всего, вызвано биологическими факторами — лучший пример — возраст. Но на биологию и старение также могут влиять факторы образа жизни, поскольку они могут воздействовать на функции и здоровье нашего тела и мозга. Давайте посмотрим, как некоторые из этих факторов влияют на остроту ума.
ВОЗРАСТ. Возраст является одним из важнейших факторов, определяющих остроту ума. Старение вызывает ряд изменений в мозге, которые могут повлиять на наши когнитивные способности. Например, с возрастом мозг теряет объём, особенно гиппокамп , который из-за своей ключевой роли в когнитивных функциях, связанных с памятью, может способствовать некоторым изменениям в памяти, которые являются нормальной частью процесса старения . Синаптическая пластичность, которая необходима для нашей способности учиться и сохранять воспоминания, также снижается с возрастом . Кроме того, с возрастом антиоксидантная защита мозга ослабевает, что приводит к медленному накоплению активных форм кислорода (АФК) и развитию окислительного стресса, которые являются одними из основных причин когнитивного старения . Окислительный стресс приводит к нарушению функций митохондрий в мозге, что может ухудшить выработку энергии клетками мозга, необходимой для поддержания остроты ума . Это может усугубляться тем фактом, что старение также связано с ухудшением работы сосудов, что влияет на доставку в мозг кислорода и питательных веществ, необходимых для выработки энергии клетками и поддержания когнитивных функций . Но хотя возраст оказывает огромное влияние на остроту нашего ума, это не высечено на камне. Дело в том, что влияние возраста на наш разум сильно различается у разных людей и в значительной степени определяется тем, насколько хорошо мы заботимся о своём теле и разуме, а именно выбором образа жизни, как показано ниже.
ДИЕТА. Рацион питания важен для всех аспектов здоровья, как физического, так и психического. Нездоровое питание с высоким содержанием обработанных продуктов, соли, жареных блюд и продуктов с добавлением сахара может ускорить старение, способствуя окислительному стрессу, нарушению иммунной функции и метаболической дисрегуляции . Их влияние также может сказаться на остроте ума: диеты с высоким содержанием жиров и сахара связаны с когнитивными нарушениями, вызванными окислительным стрессом, нарушением иммунной функции и ухудшением работы сосудов .
ОТСУТСТВИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ. Малоподвижный образ жизни связан с ухудшением когнитивных функций и более высокой вероятностью снижения остроты ума. В краткосрочной перспективе малоподвижный образ жизни, например длительное сидение, может вызвать острое ухудшение когнитивных функций, особенно исполнительных функций , которые включают в себя такие когнитивные способности, как планирование, рассуждение, решение задач и когнитивная гибкость (то есть способность переключать внимание между задачами или стимулами) . В долгосрочной перспективе малоподвижный образ жизни может ускорить снижение функциональных возможностей с возрастом, особенно сердечно-сосудистой и метаболической функций, что может привести к ухудшению умственной деятельности .
ПЛОХОЙ СОН. Сон помогает поддерживать здоровье мозга, позволяя протекать процессам восстановления и регенерации . То, как мы спим, влияет на метаболизм мозга, обучение, консолидацию памяти, когнитивные способности и настроение не только на следующий день, но и в долгосрочной перспективе. Если плохой сон становится постоянным, все неудовлетворённые потребности мозга в восстановлении начинают сказываться на ваших когнитивных способностях: недостаток сна и его низкое качество приводят к ухудшению запоминания, бдительности, внимательности, скорости обработки информации и, следовательно, негативно влияют на остроту ума. Это наблюдается у людей всех возрастов — от подростков и студентов до пожилых людей .
КАК ИЗМЕРИТЬ ОСТРОТУ УМА. Остроту ума можно измерить с помощью нейропсихологических тестов, которые оценивают когнитивные способности и исполнительные функции, такие как память, внимание, скорость обработки информации, когнитивный контроль, рабочая память, переключение между задачами и логическое мышление. Наиболее надёжными являются качественные валидизированные когнитивные тесты, которые чаще всего используются для оценки здоровья мозга и в исследовательских целях.
КАК ПОДДЕРЖАТЬ ОСТРОТУ УМА. ЕШЬТЕ ХОРОШО. Пища обеспечивает мозг всеми питательными веществами, необходимыми для его нормальной работы. Здоровая пища, такая как фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, бобовые, орехи, семена и морепродукты, является источником необходимых питательных веществ, таких как витамины, минералы, полезные жиры и метаболические предшественники, которые используются для синтеза нейромедиаторов , энергетического обмена в клетках, построения клеточных мембран, возбуждения нейронов и сигнальных путей, которые являются ключевыми для здоровой работы мозга. Кроме того, полифенолы и другие полезные фитонутриенты, содержащиеся в здоровой пище, могут поддерживать антиоксидантные защитные системы мозга, сохранять молодость мозга и повышать остроту ума . Это может быть особенно важно с возрастом. Здоровое питание, например средиземноморская диета, связано с замедлением старения, отсрочкой физического упадка и, что важно, повышением остроты ума в пожилом возрасте .
УПРАЖНЕНИЯ. Физические упражнения приносят много пользы для здоровья мозга, что может проявляться в улучшении умственной деятельности. Прежде всего, физические упражнения поддерживают здоровье сердечно-сосудистой системы и мозговой кровоток, что помогает обеспечить мозг всеми питательными веществами и кислородом, необходимыми для выполнения когнитивных задач и поддержания здоровой структуры и функций. Польза физических упражнений заметна на всех уровнях мозга — от молекулярного до структурного: от влияния на уровень нейромедиаторов и функциональные связи до поддержки структурной целостности и пластичности мозга . Исследования показали, что физические упражнения связаны с улучшением исполнительных функций, умственной гибкости и общего когнитивного развития у людей всех возрастов .
ВЫСЫПАЙСЯ КАК СЛЕДУЕТ. Достаточное количество качественного сна имеет решающее значение для того, чтобы просыпаться с ощущением прилива умственной энергии, мотивации и ясности ума. Сон также необходим для обучения и закрепления воспоминаний . Но если хороший ночной сон — это исключение из череды плохих ночей, то он мало что может сделать для вашей умственной активности. Главное — стараться регулярно высыпаться, поскольку исследования показали, что стабильный режим сна продолжительностью около 7 часов в сутки способствует выведению вредных метаболитов из мозга, поддержанию здоровой структуры мозга и остроты ума, особенно исполнительных функций, у здоровых взрослых .
Очевидно, что если вы плохо спите, то улучшить сон не так просто, как начать лучше питаться или больше заниматься спортом. Но соблюдение правил гигиены сна может помочь вам лучше высыпаться: установите режим сна; за 30–60 минут до сна отключайте устройства, излучающие свет; сделайте спальню тёмной, тихой, расслабляющей и с комфортной прохладной температурой; избегайте обильных приёмов пищи, кофеина и алкоголя перед сном .
ОСВОЙТЕ НОВЫЙ НАВЫК. Овладение новым навыком — отличная стратегия для поддержания остроты ума. Овладение чем-то новым способствует нейропластичности — способности мозга адаптироваться и изменять аспекты своей работы и структуры, что позволяет нам учиться и становиться более опытными с практикой. Нейропластичность — ключевая особенность, лежащая в основе когнитивных функций, но с возрастом она постепенно снижается. Умственные и физические занятия, стимулирующие мозг, такие как игра на музыкальном инструменте, изучение нового языка, когнитивные тренировки, обучение жонглированию или даже видеоигры, помогают поддерживать и развивать функциональную и структурную пластичность мозга и нейронные связи. Таким образом, они стимулируют различные аспекты когнитивных функций, включая память, обработку информации, внимание и исполнительные функции .
ПРИНИМАЙТЕ ДОБАВКИ. Существует несколько добавок, которые могут способствовать здоровью мозга, поддерживая его функциональное и структурное состояние. Таким образом, добавки для мозга могут также поддерживать когнитивное здоровье и работоспособность. Добавки для мозга могут поддерживать такие процессы, как синтез нейромедиаторов, нейронную связь, синаптическую пластичность, структуру мозга, структурную пластичность, кровоснабжение и метаболизм головного мозга, а также антиоксидантную защиту и нейропротекторные функции, которые способствуют повышению остроты ума.
Добавки НАД ПЛЮС ( NADplus ). Добавки воздействуют на разные аспекты когнитивных функций, но их можно комбинировать, чтобы обеспечить комплексную поддержку когнитивных функций.
Наш мозг — это сложная, динамичная и строго саморегулируемая сеть взаимосвязанных нейробиологических процессов. Вместо того чтобы пытаться обойти регуляторные системы мозга, мы стремимся поддержать его естественную способность к адаптации и усилению регуляции в ответ на психические нагрузки.
Ассортимент передовых пищевых добавок NADPLUS способствует оздоровлению , поэтому вы можете меньше беспокоиться о своем здоровье.
Для поддержки когнитивных функций и психического здоровья мы рекомендуем добавки НАД ПЛЮС – Нейролинкс , Мемори , ДПН 50 , Триптофан . Эти добавки является поистине универсальным средством, оптимизирующим работу мозга , сводящие к минимуму окислительный стресс.
Чтобы узнать больше о добавках зайдите на https://nadplus.ru/shop/
Эта статья не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации или постановки диагноза. Всегда обращайтесь за консультацией к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг по любым вопросам, которые могут возникнуть у вас относительно состояния здоровья. 18+. БАД , не является лекарственным средством.
#nadplus#brain#memory#neurolinx#dpn50