5 практик от психолога, которые можно использовать для самопомощи

Отвечает психологического семейного центра «Сириус» филиал «Коптево» Васильева Наталья.

1. Ведите дневник благодарности

Его можно записать и мысленно вести себя в голове. Дневник благодарности помогает найти в дне что-то приятное

2. Отслеживайте свое эмоциональное состояние, используйте колесо эмоций

В круге описаны различия эмоций и чувств, которые встречаются в жизни. Если вы не понимаете, что с вами происходит, то с помощью этого выхода вы сможете понять, что сейчас представляет собой

3. Составьте свой список утверждений

Аффирмации - положительное суждение, которое будет вас направлять в сторону разрешения проблем

4. Создайте себе приятный ритуал, который будет вам напоминать о состоянии «все хорошо и спокойно»

Это может быть время для прослушивания музыки, чаепития, прогулки

5. Напишите «письмо в дождливый день»

Эта письменная практика помогает протянуть руку помощи себе через «время». Напишите, что вас сейчас беспокоит, ваша победа, пожелания себе в будущем.