Начну с глицина

В детстве перед школой нам с сестрой мама давала глицин, утверждая, что это улучшает память и помогает концентрироваться. В то время я не придавал этому значения и не понимал как маленькая таблетка под языком может влиять на мою память, но спустя годы я узнал, что глицин действительно может оказывать значительное влияние на когнитивные функции — такие как память, внимание и способность к обучению.

Присутствие глицина необходимо для активации рецепторов в нейронах головного мозга. Совместно с глутаматом глицин активирует NMDA-рецепторы, то есть без глицина активация невозможна.

Эти рецепторы ответственны за выполнение ключевых когнитивных функций:

➖ Обучение, скорость обработки информации и память;

➖ Забывание “ненужной” информации;

➖ Обучение новым навыкам и адаптивное поведение;

Пример 1: Учащийся, который принимает глицин перед уроком, будет испытывать более высокую концентрацию и способность к обработке информации. NMDA-рецепторы помогают удерживать новую информацию в памяти и облегчают её воспроизведение в нужный момент.

Пример 2: При выполнении новых упражнений на тренировке мозг и тело работают вместе для запоминания последовательностей движений. Глицин может ускорить этот процесс, улучшая способность мозга создавать и укреплять новые нейронные связи, что делает освоение новых навыков более эффективным.

Исследование на студентах:

Одно исследование показало, что приём глицина в дозировке 100 мг под язык улучшил кратковременную память и внимание у студентов во время учёбы. Испытуемые, принимавшие глицин, показали лучшие результаты в тестах на запоминание информации по сравнению с контрольной группой.

Исследование на пожилых людях:

В другом исследовании, проведённом на пожилых людях, регулярный приём комбинации глицина и NAC (GlyNAC) улучшил показатели когнитивных функций, включая память, скорость обработки информации и восприятие.

➖100-300 мг: Это небольшие дозы, которые часто используются для улучшения когнитивных функций и памяти.

➖1-3 г в день: Более высокие дозировки часто применяются для улучшения концентрации, внимания и снижения тревожности.

Для улучшения когнитивных функций и концентрации лучше всего принимать глицин за 30-60 минут до умственной активности (например, перед учебными занятиями).

➖Сублингвальная форма: Приём глицина под язык позволяет быстрее усваиваться и начинать действовать.

➖Таблетки или порошок: Эти формы тоже эффективны, но их действие наступает медленнее, чем при сублингвальном приёме.

Глицин обычно безопасен даже при высоких дозировках (до 5 г в день). Однако начинать приём глицина лучше с низких доз и постепенно увеличивать если есть в этом потребность.

❗Приём высоких доз (более 3 г) может вызывать выраженное расслабление, сонливость и замедление реакции. Это может быть проблемой в стрессовых ситуациях, таких как экзамены или публичные выступления.

Про действие глицина на нервную систему, сон, мышцы, детокс, кишечник, старение и метаболический синдром расскажу в следующих постах. (с дозами и схемами)

#глицин #когнитивные_функции

Веду канал в ТГ про AntiAge, биохакинг, биохимию и о многом другом, что помогает стать здоровее.