Почему марафоны по похудению могут быть опасны

Сегодня число людей с ожирением или избыточным весом растет как в России, так и во всем мире. Ожирение опасно, поскольку может привести к широкому спектру осложнений, включая высокое кровяное давление, гиперлипидемию, высокий уровень сахара в крови, гипергликемию, кислотный рефлюкс, жировую дистрофию печени, сердечно-сосудистые заболевания, гинекологические состояния, апноэ во сне и инсульт. Соответственно, растет количество "специалистов" по похудению, которые обещают быстро хороший результат.

«Как быстро похудеть», «Стройное тело за три недели», «Минус 10 кг за три недели» и т.д.- такими яркими фразами заманивают людей с лишним весом в онлайн-марафоны по похудению. Красивые фотографии тел "до" и "после", призы и подарки за похудение и т.д , - ну разве можно перед этим устоять?

Сегодня я расскажу вам, почему не стоит спешить на марафон и почему онлайн-марафоны по похудению могут быть опасны для здоровья.

Сразу скажу, что я дипломированный нутрициолог, эксперт превентивной медицины и я долгое время изучала тему похудения. Пару раз сама принимала участие в марафоне на похудение. Но не потому, что хотела похудеть, - слава богу с этим проблем у меня нет. Просто хотела посмотреть, как "разводят" непосвященных...

Надо отметить, что создатели всех онлайн-марафоны - люди с хорошо "подвешенным языком" и обладающие навыками "нейрозомбирования". Они очень логично доказывают вам, что их метод похудения самый лучший и работает на все 100%. Предоставят вам много фотографий до и после, положительных отзывов участников предыдущих марафонов. И, конечно же, вы не устоите и записывайтесь на марафон. К слову, не бесплатный. Ну или два-три первых урока бесплатно, а потом, когда вы "разогрелись", вам предлагают заплатить. Да, да, у создателей марафонов даже есть такой термин - "прогреть клиента", т.е. довести его до состояния, когда он сам бежит "заскочить в последний вагон".

Я не буду здесь рассказывать, сколько получают организаторы марафона. Если вам интересно это, поищите информацию в интернете. Я лишь остановлюсь на том, почему марафоны по похудению могут нанести вред вашему здоровью.

1. Программа марафона не предусматривает Ваше индивидуальное здоровье. Сразу скажу, причина лишнего веса - это не всегда переедание и низкая физическая активность. Некоторые гормональные проблемы могут вызывать избыточный вес и ожирение, например, недостаточная активность щитовидной железы, синдром Кушинга, синдром поликистозных яичников и др .

Некоторые лекарства могут привести к увеличению веса, например, стероиды, некоторые антидепрессанты, противосудорожные препараты, лекарства от диабета, антипсихотические препараты и некоторые бета-блокаторы.

Генетический фактор. Некоторые люди могут страдать ожирением или неспособностью похудеть или определенными нарушениями обмена веществ, которые на самом деле являются результатом наследственных или генетических факторов, а не образа жизни.

Есть и другие факторы, почему вы не можете похудеть. А это значит, что марафон поможет не любому человеку. Кроме того, у некоторых людей может быть скрытый сахарный диабет, заболевания почек, подагра и т.д. Но организаторы марафона этих факторов не учитывают. Всем участникам выдают единый набор рекомендаций, ограничений, разрешённых продуктов, устанавливают одинаковые "нормы" по белкам, жирам и калориям. Предлагают набор физических упражнений, который надо делать по утрам или в течение дня.

Пример. На одном марафоне участникам настоятельно рекомендовали начинать утро со стакана воды и 30-ти приседаний. По воде у меня нет вопросов. А вот по приседаниям есть. Представьте себе, что вы нетренированный человек с лишним весом. Приседания полезны, но для вас есть одно условие — начинать с минимума и постоянно повышать количество повторений. Не сразу 30! Иначе возможны проблемы с коленями. А вам это надо?

Приседания подойдут тем, у кого нет серьезных заболеваний суставов и других осложнений с опорно-двигательным аппаратом. Если у вас варикоз, сердечно-сосудистых заболеваний, период восстановления после травм, операций и беременности, от приседаний вообще лучше отказаться. Спортивные врачи это подтвердят. Но организаторы марафона молчат.

Еще пример. На одном марафоне администратор предлагала есть как можно больше помидор. Но есть ряд заболеваний, при которых лучше не увлекаться помидорами. Делайте вывод.

2. Расстройства пищевого поведения. Для людей с расстройствами пищевого поведения, любые марафоны похудения результата не дадут. Потому что эти марафоны изначально пропагандируют нездоровое пищевое поведение: человек должен есть то, что ему навязали. Запреты и ограничения часто дают обратный эффект.

3. Откат назад. Марафоны или экстремальные диеты, обещающие быстрые результаты, не приводят к хорошим результатам. Эксперты считают, что до 80 процентов людей, сидящих на диете, снова набирают вес в течение одного года. Потому что модные диеты не учитывают потребности вашего организма.

Надо понимать, что полнота не появилась за один день и не должна исчезнуть за один день. Метаболизм нельзя "прокачать" за 3 недели, как обещают некоторые организаторы марафонов. Деградация мышечной ткани из-за быстрого похудения может привести к снижению! скорости метаболизма, что может быть контрпродуктивным при рассмотрении долгосрочного контроля веса. Вот почему не марафон, а медленный и устойчивый подход к похудению лучше всего.

4. Образование желчных камней

Желчный пузырь — это небольшой орган, расположенный прямо под печенью. В нем хранится жидкое вещество, называемое желчью, которое помогает расщеплять жир, который вы его едите. Желчные камни образуются, когда вещества в желчи кристаллизуются и кристаллы срастаются. Быстрая потеря веса может значительно увеличить риск образования камней в желчном пузыре. До 25 процентов людей, соблюдающих диеты с очень низким содержанием калорий, получают взамен камни в желчном пузыре. Эксперты полагают, что это связано с изменениями в жировом обмене, которые происходят при быстрой потере веса. Циклическое изменение веса – неоднократное снижение и набор веса – также увеличивает риск образования камней в желчном пузыре.

Пример. На одном марафоне похудения одна участница с восторгом рассказала, что что она за неделю похудела на 7 кг. Администраторы марафона "апплодировали", участницы ставили "лайки". Кстати, самым "похудевшим" участникам по окончанию мероприятия были обещаны подарки. Подумайте сами, а вам нужны эти подарки с дополнительным "бонусом" в виде камней в желчном пузыре, желчных протоках, болей в животе и операции. В комментариях к марафону я пыталась предостеречь от столь быстро похудения участницу, но мои комментарии были удалены. А попытка связаться напрямую с участницей марафона ни к чему не привела. Похоже, это был либо бот, либо подставное лицо, которое "разжигало" костер марафона, вовсе не заботясь об последствиях. Или организаторы мероприятия не знали о такой "побочке". Тогда можно ли им доверять?

5. Резкое падение уровня энергии

Потребление недостаточного количества калорий или расход слишком большого их количества может привести к неблагоприятному воздействию на уровень вашей энергии. Помимо чувства физической усталости, могут пострадать ваши когнитивные функции и работоспособность. Это также может повлиять на ваше настроение: резкая потеря веса часто сопровождается постоянным чувством раздражения.

6. Прочие риски. Другие возможные побочные эффекты очень быстрой потери веса включают электролитный дисбаланс, нарушение частоты сердечных сокращений и ритма, низкий уровень сахара в крови, обезвоживание, острую подагру, выпадение волос, слабость, запор и многое другое.

И последнее. Помните, быстрое похудение приводит к обвисанию кожи. И на лице, и на теле. Чем вы старше, тем сложнее привести кожу в тонус.

ВАЖНО. Еще раз отмечу, что как бы не казалось заманчивым сбросить вес быстро, работать надо индивидуально со специалистом, а не в группе наперегонки. Будьте осторожны с быстрыми решениями. Вас могут соблазнить модные диеты, обещающие быструю и легкую потерю веса. Но реальность такова, что не существует волшебных продуктов или быстрых решений.

Перед похудением было бы неплохо сдать анализы крови, которые определяют биохимию крови, функцию печени и почек, чувствительность к инсулину, уровень гормонов щитовидной железы и холестерин и возможно ряд других анализов и исследований (УЗИ брюшной полости, генетический скрининг, скрининг уровня гормонов и др).

В настоящее время существуют специальные программы скрининга здоровья для пациентов с ожирением, позволяющие определить глубинные причины лишнего веса. Все эти оценки проводятся опытными нутрициологами или диетологами.

Читайте больше информации в моем Телеграм-канале. Здесь я рассказываю о способах сохранить здоровье и профилактики преждевременного старения. Только научные факты.