Праздничная тревожность: почему отдых может вызывать беспокойство?

Мы так долго ждали новогодних праздников. Подгоняя себя в декабре, чтобы всё-всё успеть, и предвкушали сладостное безделье как награду. И вот праздники наступили, а покоя нет. Вместо того чтобы наслаждаться моментом, мы чувствуем вину, переживаем по поводу упущенных возможностей и думаем, что время отдыха теряется зря.

Тревога как реакция на праздники

Когда наступают каникулы и появляется свободное время, многие сталкиваются с парадоксом: на первый взгляд отдых — это то, что нужно, но в реальности оно становится источником беспокойства. Отсутствие привычных дел и обязанностей приводит к чувству пустоты и тревоги. Это может быть связано с тем, что мы привыкли быть продуктивными: быстрее, выше, сильнее! «Я должен быть занятым, чтобы быть полезным»

Исследования психологов показывают, что способность ничего не делать полезна для психического здоровья, но многие испытывают сопротивление. Бездействие — это не просто время, когда мы отдыхаем от работы. Это время, когда наш мозг может восстановить свои ресурсы, заняться саморефлексией, обработкой эмоций и глубоким отдыхом. Однако при этом психологически нам бывает трудно позволить себе такой отдых, особенно в условиях стресса, накопленного в повседневной жизни.

Тревожность и стресс в праздничный период в России

По данным исследования SuperJob, проведенного в России, 43% россиян ощущают стресс перед Новым годом, что связано с ожиданием того, что праздники должны быть «идеальными», а отдых — беззаботным. Множество людей начинают переживать из-за того, что не могут оправдать эти ожидания. Кроме того, возвращение на работу после новогодних каникул вызывает стресс у 62% россиян, что еще раз подтверждает, насколько трудным может быть переход от праздников к реальной жизни.

Как с этим справиться?

1. Понимание ценности отдыха
Напоминайте себе, что отдых важен для восстановления сил и психоэмоционального благополучия. Согласно исследованиям, активное времяпрепровождение без нагрузок позволяет мозгу перезарядиться и предотвратить эмоциональное выгорание.

2. Планирование «ничего не делать»
Важно научиться планировать время для отдыха так же, как и для работы. Психологи рекомендуют выделить конкретные моменты, когда вы можете позволить себе расслабиться и не думать о делах. Например, можно устроить вечер с книгой или погулять в парке без телефона.

3. Осознанное проживание бездействия
Мозг часто пытается заполнить пустоту тревогами, когда мы ничем не заняты. Замечали, как часто плохие мысли приходят, когда вы пытаетесь быть на чиле, на расслабоне? Психологи советуют уделить внимание осознанному отдыху. Например, через медитацию или просто наблюдение за происходящим вокруг. Отдергивайте себя, когда заметите, что снова думаете о негативных вещах.

4. Проблема социальных ожиданий
Важно помнить, что праздники — это не только про идеальные вечера с друзьями и семьей, но и про возможность отдохнуть от социальных ожиданий. Постарайтесь меньше сравнивать свои праздники с чужими, ведь каждый отдых имеет свои особенности.

5. Поддержка в моменты тревоги
Если тревога по поводу отдыха становится непреодолимой, не стесняйтесь обратиться за поддержкой к близким или профессионалу. Психологи рекомендуют разговаривать о своих переживаниях и попытаться понять, что не каждый момент праздников должен быть наполнен активностью.

Скачивайте таск-трекер Мяудза и управляйте временем без суперспособностей!