3 типа выгорание на работе

Вы просыпаетесь утром, и первая мысль: «Опять на работу. Снова этот день сурка». Вы встаете, пьете кофе, едете в офис или работаете удаленно, но внутри пустота. Вы будто на автопилоте. Дома тоже нет сил — ни на семью, ни на себя.

Вы чувствуете, что жизнь проходит мимо, а вы просто существуете. Это выгорание. И оно не просто «усталость». Это когда вы уже не можете, но продолжаете. Я знаю, каково это.

Это не просто «плохой день». Это сигнал: что-то идет не так.

Выгорание у всех разное. Кто-то работает до изнеможения, пытаясь доказать себе и другим, что он «достаточно хорош». Кто-то, наоборот, чувствует, что застрял в рутине, как в болоте: работа скучная, роста нет, и кажется, что так будет всегда. А кто-то просто опускает руки: «Зачем стараться, если всё равно ничего не изменится?»

Давайте разберем три основных типа выгорания, чтобы вы могли понять, что именно происходит с вами. Я прикрепила в конце ссылку на эту классификацию. В русскоязычном интернете не нашла перевода, поэтому перевела названия сама, как смогла)

1. Неистовый тип: «Я работаю как сумасшедший, но чувствую, что ничего не успеваю» Вы из тех, кто работает до поздней ночи, берет задачи на выходные и постоянно думает: «Еще чуть-чуть, и всё будет идеально». Вы гордитесь своей трудоспособностью, но внутри чувствуете пустоту. Личная жизнь? Отдых? Хобби? Это где-то там, на заднем плане. Вы будто застряли в бесконечной гонке, но финишной черты не видно.

Как это выглядит:

- Вы постоянно перегружены, но не можете остановиться.

- Вы чувствуете, что работа — это ваша единственная ценность.

- Вы забыли, когда последний раз отдыхали по-настоящему.

Что будет, если ничего не менять: Вы сгорите. Но возможно останетесь с кучей достижений, но без сил и радости жить.

2. Скучающий тип: «Мне всё надоело, я будто застрял в болоте» Вы ходите на работу, но она вас больше не вдохновляет. Каждый день — одно и то же: рутина, скучные задачи, никакого развития. Вы чувствуете, что тратите время впустую, но не знаете, как это изменить. Кажется, что так будет всегда.

Как это выглядит:

- Вы выполняете задачи на автомате, без интереса.

- Вы чувствуете, что застряли и не видите выхода.

- Вам кажется, что жизнь проходит мимо, а вы просто существуете.

Что будет, если ничего не менять: Вы так и останетесь в этом. Скука и отсутствие интереса.

3. Изношенный тип: «Мне всё равно. Я просто плыву по течению» Вы чувствуете, что выжаты как лимон. Вам всё равно, что происходит на работе. Вы просто делаете минимум, чтобы вас не уволили. Вы будто смирились с тем, что жизнь — это бесконечная рутина, и ничего не изменится. Вы чувствуете, что всё бесполезно, и перестаете даже пытаться что-то изменить. Это как будто вы научились быть беспомощным.

Как это выглядит:

- Вы чувствуете апатию и безнадежность.

- Вам кажется, что любые усилия бессмысленны.

- Вы избегаете сложных задач, потому что нет сил и мотивации.

- Вы будто плывете по течению, не зная, куда и зачем.

Почему так происходит: Часто это связано с тем, что задачи на работе неясные или слишком хаотичные. Вы не понимаете, чего от вас хотят, и в итоге просто перестаете стараться. Вы начинаете относиться ко всему спустя рукава, даже к тому, что раньше казалось важным.

Что будет, если ничего не менять: Апатия будет только усиливаться, интерес к работе не появится и выбраться из этого состояния станет всё сложнее.

Выгорание — это не просто усталость. Это сигнал, что что-то идет не так. И если ничего не делать, оно будет только усиливаться. Но хорошая новость в том, что это можно изменить.

Представьте, что вы:

- Научились говорить «нет» тому, что вас выматывает.

- Нашли работу, которая приносит радость и смысл.

- Вернули себе энергию и начали жить, а не существовать.

Это возможно. И первый шаг — понять, какой тип выгорания у вас.

Если вам был полезна это статья, подписывайтесь на мой канал https://t.me/klinik_psyholog_sofia Там я рассказываю о психологии в повседневной жизни: техники саморегуляции и подходы к тревоге и.д. Если есть вопросы, пишите в комментариях!

Ссылки: Эду-Вальсания, С., Лагуиа, А. и Мориано, JA (2022). Выгорание: обзор теории и измерения. Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения, 19(3), 1780. https://doi.org/10.3390/ijerph19031780