Снижаем страхи и переживания за 15 минут
В этом блоке мы сделаем практику на работу со страхом и переживаниями. Тебе остается только следовать по шагам!
- Садись или ложись комфортно. Так, чтобы ничего не мешало и так мог расслабиться на 10-15 минут. Попроси близких/родных/коллег не беспокоить тебя это время, и я рекомендую поставить на телефоне режим «без звука».
- Начни глубоко дышать, представляя как воздух входит через нос, проходит через глотку, уходит в легкие и наполняет все твое тело кислородом. На вдох 4-5 секунд и также же время на выдох. Дыши в таком темпе 1 минуту, представляя как с каждым выдохом ты расслабляешься все больше и больше!
- Вспомни ситуацию, которая вызвала дискомфорт
- Позволяй этому чувству возникать, проявляться в теле: в животе, в горле, в груди. И так же перестань ему сопротивляться. Откройте ему дверь и пригласите его в свое тело. Понятно, что это непросто, у кого-то пойдут слезы - это абсолютно нормально. Сейчас мы с этим чувством поработаем и станет легче.
- Представь, что этот дискомфорт - это какой-то мяч. Да мяч. Мяч состоящий из страха, вины и других негативных ощущений. Он летел куда-то, а ты его поймал. И сейчас к тебе начинает приходить осознание, что вот это чувство, вот этот мяч двигался по собственному вектору. Он всего лишь хотело вам что-то сообщить и пролететь дальше, сквозь нас.
- А теперь пойми, что единственный, кто держит этот мяч - это ТЫ. Единственный, кто держит это чувство - это ТЫ сам.
- Еще раз сконцентрируйтесь на этой мысли: единственный кто держит это дискомфортное чувство внутри - это ты сам, больше никто. У этого чувства была работа, цель - сообщить какую-то информацию и полететь дальше. Но ты схватился за него и держишь. Почему? Сейчас мы узнаем.
- Попробуй отпустить это чувство и спроси себя: «С чем придется столкнуться, за что взять ответственность в своей жизни, если я это чувство отпущу?».
Например, ты не стал успешным бизнесменом, как ждали родители. За что придется взять ответственность, если отпустить этот стыд? Что если ты не тот, кем тебя видели родители?
- Позволь возникнуть ПРАВДЕ внутри. Да, правде. С чем придется столкнуться если я отпущу этого чувство? Только не ври себе! И спроси: готов ли я взять на себя эту ответственность? Готов ли я… (подставь свое)
- Представляй как возвращаешь эту ответственность, забираешь с того на кого ее переложил. У некоторых это будут родители, у кого-то страна, а у других - обстоятельства жизни.
- Вытяни руки, возьми этот груз ответственности и верни его себе (возьми и притяни руки к телу). Если ты готов вернуть себе ответственность, этот груз, то верни ее себе. Да, этот груз он увесистый, но у ответственности есть большие плюсы - когда я ее возвращаю, то начинаю управлять своими чувствами, эмоциями и мыслями! Могу достигать больших результатов в жизни по умолчанию, просто из-за моего более эффективного мышления и правильных действий!
- Обрати внимание, что когда ты вернешь этот шар себе, то дискомфортное чувство сразу станет легче! Обрати внимание куда это чувство захочет двигаться? Улететь, раствориться, пройти сквозь вас и исчезнуть?
- Вспомни, то что только ты один держишь это чувство. Оно уже выполнило свою задачу! Вернув ответственность, позволь себе отпустить это чувство. Наблюдай как оно САМО удаляется. Мы его не выбрасываем. Если мы вернули себе ответственность, то оно просто улетит. Пусть это произойдет.
- Поблагодари себя за практику и можешь открывать глаза.
Сразу после практики возьми блокнот и запиши свои инсайты и переживания.
Саморефлексия - это важная часть любого роста!
Напиши свои инсайты и обратную связь мне в личные сообщения! Желаю сильного роста!
Психологическую практику через текст узрел, а гаданиями по комментариям занимаетесь ?
Если я чего то боюсь,или за что то сильно переживаю, то тут мне ни что не поможет, ни какая практика )))
Как по мне, то это не помогает. Если медленно подышать в тишине 10-15 минут, то переживания ни куда не уйдут. Может на это время и полегчает, но когда пройдут эти 10-15 минут, ты всё равно вспомнишь о своих переживаниях.