Как держать себя в форме программисту
При сидячем образе жизни тратиться мало калорий. А умственная нагрузка заставляет мозг желать калорийной пищи. Что же делать, если времени на тренажёры нет, а сменить работу – не вариант?
1. Уберите все вредные перекусы. Замените их на фрукты, орехи, сухофрукты, хлебцы. Купить красивый контейнер и берите полезный обед с собой.
2. Пейте чай – он снимет стресс и увеличит способность к концетрации. А за 20 минут до обеда обязательно выпивайте стакан воды.
3. Раз в час делайте небольшую гимнастику. Иногда достаточно просто пройтись до кулера. Но ещё лучше – мотивировать ваших коллег делать гимнастику вместе.
4. Выбирайте лестницу, а не лифт. Выбирайте велосипед, а не автобус.
5. Добавьте активности в ваши выходные дни. В сумме у вас должно получаться:
150 минут активности в неделю – танцы, плавание, уборка в саду
75 минут высокоинтенсивынх кардио в неделю – велосипед, бег, скакалка
Как проверить интенсивность? Если вы можете легко проговорить предложение из 5-6 слов, то это средняя интенсивность. Если можете пропеть – низкая. Выговариваете лишь пару слов – высокая.
А ещё полезно просто встать и пройтись. Хотя бы раз в 2 часа. Для напоминания – ставьте будильник или носите фитнес-браслет.
6. Собирайте ужин из белка (курицы, мяса) и клетчатки (овощей).
Теперь вам не страшны никакие 8-часовые рабочие дни!
It-бояре с it-зарплатой, рассказывают как надо питаться, ходить на плавание, танцы, и заниматься уборкой в саду ))
времени на тренажёры нет, а сменить работу – не вариант
На галере работаете?
Будто что то плохое
В целом, можно просто заказать пятиразовое правильное питание с доставкой на дом. Тем самым, закрыть все вопросы с едой для себя. Да и тренажёр можно дома поставить, подойдёт эллипсоид либо велотренажер. Время на него много не надо, нужно только желание.
А ещё, забыли важную вещь — упражнения на растяжку. Чтобы не болела спина и шея. Можно растягиваться, можно ходить на йогу, все что угодно, лишь бы сохранялась гибкость и мышцы не забивались блоками.
Держать свой мозг в тонусе!
Копипаста обыкновенная.
Особенно порадовал совет добавить орехи в перекус вместо вредностей. Внезапно, это 700 ккал/100 грамм, может лучше сразу чипсы есть?)