Как сделать сон лучше и научиться спать, как младенец? 4 рекомендации
#лонгрид Сразу скажу, что убервафли, методиги и супер таблетки, как и всегда, не существует. Фундаментальный успех достигается за счет сознательного контроля, ежедневной практики и повторения. Тут уж сорян. Но есть и пара простых решений, которые ты, скорее всего, упускаешь по незнанию.
Касательно первого пункта. Миф 1. Лучше ложиться до 00.00
Читал в свое время книгу сонолога и без вникания в биохимию смысл был такой. Ночью во сне с 00:00 до 04:00 вырабатываются гормоны которые восстанавливают организм. Если в этот промежуток не спать, то данные гормоны будут давать энергию для бодрствования и если ты ляжешь спать уже после выброса гормонов которые потратились не на восстановление во время сна, то выспишься очень плохо. На мне эта тема работает на 100%, поэтому очень важно когда ложиться спать.
У кого во сколько происходит пик выработки гормонов, зависит от циркадных ритмов. У кого-то пик будет с 00.00 до 04.00, у кого-то с 01.00 до 05.00
Минимальная температура тела у жаворонков обычно в 4 утра.
У голубей в 5, у сов в 6.
У всех по своему.
Для кого-то будет полезно ложится до 00.00. Но для кого-то не очень. Кто-то из таких уже отмечался даже тут в комментарии. Писали, если раньше ложатся, то просыпаются быстро и сон поверхностный.
Подтверждаю на своем опыте.
Это чувствуется, если регулярно тренируешься.