И здесь не важно, нужно человеку худеть или он в хорошей форме и просто поддерживает её. Мы же за здоровьем следим прежде всего, а коррекция веса за счёт жировой - это приятный побочный эффект.
Какие шаги предпринять уже сегодня конкретно?
1 Убрать всё сладкое и мучное. Это элементарно, то есть, ничего нового. Но проблема в том, что никто не соблюдает этого. А вы попробуйте..)). Сахар - это наркотик, и когда сидишь на нём длительное время, особенно массово на новогодних праздниках, слезть с него очень сложно. Важно - убрать нужно не только явный сахар, но и тот, что невидимо содержится во всех промышленных продуктах, читайте состав.
Какой совет здесь? Просто сделайте это!
2 В первые 2 недели тренинга лучше сделать упор на комплексы упражнений, где можно нагнать побольше кислорода в кровь. Не забывая и про упражнения с отягощением. И тут идеальный вариант - СКТ (силовые круговые тренировки). Разносим нагрузку по уровням (верх, середина, низ) разных мышечных групп. От низкой до средней интенсивности. Мы потяжелели от еды, пропустили занятия в новогоднюю неделю - начинать нужно постепенно!
Вес отягощений лучше сделать в районе 50% от вашего собственного и работать неспеша в несколько кругов на большое количество повторений.
Отвечая на заголовок - формула проста.
Привести себя в форму = тренировки + питание + регулярность!
Ну и самое важное!
Вашему организму абсолютно всё равно, есть у вас на него время или нет. Он просто либо укрепляется и обновляется либо продолжает чахнуть дальше - другого режима не существует!