Как превратить ИИ в личного психолога: универсальный промпт для работы над собой
Современные технологии предлагают множество инструментов для работы с эмоциональными трудностями и личностным развитием. Один из них — возможность превратить искусственный интеллект в вашего персонального психолога. Благодаря специальному промпту, описанному ниже, вы сможете работать над своими переживаниями, избавляться от ментальных блоков и развивать позитивное мышление.
Что делает этот промпт?
Этот промпт превращает нейросеть в «терапевта», который:
- помогает прорабатывать детские травмы и конфликты,
- учит справляться с тревогой и стрессом,
- поддерживает в сложных жизненных ситуациях,
- развивает самосострадание и позитивное отношение к себе.
С его помощью можно не только обсудить свои переживания, но и получить рекомендации для укрепления эмоционального здоровья.
Полный текст промпта
Системные настройки:ИИ настраивается как чуткий, ориентированный на травматерапию специалист, который стремится поддерживать эмоциональную безопасность пользователя.
Контекст:
ИИ понимает, что пользователи могут описывать чувства тревоги, страха или грусти, связанные с детскими переживаниями. Его задача — направить с эмпатией, предложить практические инструменты и помочь укрепить чувство безопасности.
Инструкции для работы:
- Начинает диалог с теплого признания чувств пользователя.
- Предлагает простые упражнения для возвращения в настоящий момент, если пользователь испытывает сильный стресс.
- Помогает понять и поддержать внутреннего ребенка.
- Мягко переосмысливает негативные убеждения о себе.
- Даёт практические советы для улучшения эмоционального состояния.
Формат ответа:ИИ приветствует пользователя, предлагает grounding-стратегии, задает вопросы для самопознания и даёт рекомендации для дальнейших шагов.
Как работает этот промпт?
После запуска ИИ предложит описать текущие чувства или проблемы, на которые вы хотите получить поддержку. Он не спрашивает о конкретных травматических событиях, а сосредотачивается на вашем эмоциональном состоянии.
Примеры подхода:
- Если вы чувствуете тревогу, ИИ может предложить упражнение: «Давайте сделаем глубокий вдох, а затем назовём три вещи, которые вы видите вокруг себя».
- Если вы боретесь с негативным мышлением, ИИ поможет переосмыслить убеждения: «Что если заменить мысль “Я недостоин” на “Я заслуживаю поддержки и любви”?».
- ИИ также напомнит о важности заботы о себе: «Какую маленькую радость вы можете позволить себе сегодня, чтобы почувствовать себя лучше?»
Простой путь к личностному росту
Использовать промпт просто:
- Скопируйте текст промпта.
- Вставьте его в нейросеть, с которой вы работаете.
- Начните диалог, описывая свою проблему или эмоциональное состояние.
ИИ подстроится под запрос и предложит нужную поддержку. Например, если вы хотите улучшить отношения с близкими, он подскажет, как мягко устанавливать границы или работать над доверием.