Как справиться с перееданием, снизить и стабилизировать вес?

Прежде чем начать, давайте разберемся о чем идет речь.

• Какой вес считается "лишним"?

• Какие способы обычно используют для снижения веса и почему они "не работают"?

• Что на самом деле влияет на набор лишнего веса?

• Почему мы переедаем?

• И с чего можно начать?

Какой вес считается "лишним"?

По данным ВОЗ средняя норма ИМТ рассчитывается как отношение массы тела в кг к квадрату роста в метрах. По результатам, если ИМТ выше 30-35, то можно говорить о 1-ой степени ожирения, при показателях 25-30 - об избыточной массе тела.

Но это всегда косвенная оценка, то есть эти показатели достаточно условны и их не стоит брать за абсолютную основу. Тем более, что по данным той же ВОЗ избыток веса более оптимален для организма, чем его дефицит.

По определению, ожирение - это хроническое, склонное к рецидивам заболевание обмена веществ, которое проявляется в избыточном развитии жировой ткани, прогрессирующее при естественном течении и имеющее высокий риск возникновения осложнений, а избыточная масса тела - это состояние, имеющее риски перерасти в данную болезнь.

И здесь важно понимать, что по наблюдениям многих специалистов выявлено - если человек с лишним весом начинает худеть с использованием традиционных методов, то риск перехода из состояния "избыточная масса тела" в болезнь "ожирение" возрастает в разы.

Какой вес должен быть в норме?

Сейчас достаточно много различных критериев, что можно считать нормой. Вопрос может быть местами спорный. Есть много различных формул, которые помогают рассчитывать "норму веса" для человека, но здесь хочу сказать, что ни одна формула не будет учитывать особенности именно вашего организма.

Часто не учитывается состав тела - соотношение мышечной и жировой ткани, а как известно, мышечная ткань меньше по объему и тяжелее по весу, по сравнению с жировой; не учитывается плотность и вес костей, так же не учитывается пол - вес мужчины, как правило, должен быть больше. И так же не учитывается тип телосложения, то есть особенности конституции.

Поэтому, как определить, какой должен быть вес в норме?

Здесь в первую очередь стоит ориентироваться на ваши ощущения - физическое состояние и эмоциональное. То есть, нормальный вес - это тот, который для вас комфортный (при условии, что это не наносит вреда вашему здоровью).

Читать далее - > Какие способы обычно используют для снижения веса и почему они "не работают"?

_____________

Психолог Евгения Зигангирова. Помощь и сопровождение. Очно в СПб | Онлайн. Конфиденциально. Бережно. Безопасно.