Вим Хоф. Коэн де Йонг — Ледяной человек
Как принимать холодный душ по методу Вима Хофа
Полтора месяца практикую тренировки дыхания и холодный душ по методу Вима Хофа.
- Зачем?
- Потому что нравится! Снижается уровень стресса, укрепляется иммунная система, и я чувствую прилив энергии.
Сегодня дочитал книгу "Вим Хоф. Коэн де Йонг — Ледяной человек". Книга не понравилась, так как полезной информации очень мало. Однако сам метод рекомендую, сделал инструкцию для безопасного выполнения.
Шаг 1: Подготовьте дыхание
Перед тем как принимать холодный душ, выполните дыхательную технику Вима Хофа:
- Сделайте 30-40 глубоких вдохов и выдохов. Вдыхайте глубоко через нос и выдыхайте через рот.Вдохи должны быть полными, а выдохи расслабленными.
- После 30-40 циклов задержите дыхание на выдохе на максимальное время (обычно от 30 секунд до 2 минут).
- Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 15 секунд.
- Повторите цикл 3-4 раза.
Эта практика помогает снизить уровень стресса и подготовить организм к воздействию холода. Прилагается видео.
Шаг 2: Начинайте с теплой воды
Если вы новичок в холодных процедурах, начните с тёплого душа:
- Встаньте под тёплую воду на 1-2 минуты, чтобы ваше тело привыкло к воде.
- Постепенно снижайте температуру воды до холодной.
- Оставайтесь под холодной водой в течение 10-30 секунд в первый день.
- Постепенно увеличивайте время до 2-3 минут.
Шаг 3: Контролируйте дыхание
Во время принятия холодного душа важно контролировать дыхание:
- Дышите ровно и спокойно.
- Не позволяйте себе быстрое и поверхностное дыхание.
- Сосредоточьтесь на глубоких вдохах и медленных выдохах.
Если почувствуете сильный дискомфорт, уменьшите время под холодной водой или вернитесь к тёплой воде.
Шаг 4: Постепенно увеличивайте длительность
Каждый день увеличивайте длительность холодного душа:
- Начинайте с коротких процедур по 10-30 секунд.
- Постепенно увеличивайте время на 10-15 секунд каждый день.
- Через несколько недель вы сможете оставаться под холодной водой в течение 2-3 минут или дольше.
Советы для максимальной пользы
- Практикуйте ежедневно. Регулярность важнее длительности.
- Слушайте своё тело. Если чувствуете переохлаждение или сильный дискомфорт, немедленно прекратите процедуру.
- Не спешите, слушайте своё тело и практикуйте с удовольствием.
Польза холодного душа по методу Вима Хофа
- Укрепление иммунной системы.
- Повышение уровня энергии.
- Снижение уровня стресса.
- Ускорение восстановления после физических нагрузок.
- Улучшение настроения и концентрации.