Как GPT помогает бороться с тревожной многозадачностью
Если ты работаешь головой, тебе знакомо это состояние: всё срочно, всё важно, всё сейчас. Одновременно — несколько задач, сообщений, идей, мыслей. И параллельно с этим — ещё фоновые тревоги: а то ли я делаю, а не забыл ли я что-то, а может, вообще надо всё пересмотреть?
Это не просто многозадачность. Это тревожная многозадачность. Она не ускоряет, она тормозит. И даже если ты всё контролируешь — ощущение, будто “что-то не так”, не уходит.
У меня тоже так. Часто. И в какой-то момент я понял: мне не хватает не времени, а внешнего спокойного интерфейса, который помогает мне не решать задачи, а разложить мышление. Именно тогда GPT стал для меня не ассистентом, а антихаосом.
GPT не планирует. Он вытаскивает из перегруза
Парадокс: когда у тебя слишком много задач — план не помогает. Ты не можешь просто “расписать”. Потому что в голове уже не список, а каша. Ты не чувствуешь границы. Кажется, что всё обрушится, если не начнёшь делать всё сразу.
GPT в этот момент работает как внешний фильтр. Он не заменяет тебя. Он собирает с тебя то, что ты не успел проговорить.
Вот реальный промт, который я использую, когда захожу в такое состояние:
“Я расскажу, какие задачи у меня сейчас в голове. Не структурируй сразу. Просто выслушай и задай 3 вопроса: что здесь действительно горит? где я пытаюсь компенсировать тревогу деланием? что можно отложить без последствий? Потом предложи простую рамку для действия на 2–3 часа.”
GPT не спорит. Не давит. Он не говорит “вот твой план на неделю”. Он даёт мне точку, где можно снова начать двигаться.
У этого подхода есть структура
Вот как выглядит схема, которую я сам часто повторяю и рекомендую клиентам:
Сброс:
“Я выговорю всё, что у меня сейчас в голове. Твоя задача — просто принять, ничего не упрощая.”
Фильтр:
GPT задаёт вопросы, чтобы выделить важное от фонового. Иногда он делает это сам. Иногда я прошу:
“Спроси, что из этого можно отпустить без потерь.”
Переупаковка:
GPT оформляет то, что осталось, в 3–4 простых действия. Без дедлайнов. Без структур на месяц. Только шаги, которые можно сделать сегодня, чтобы вернуть ощущение фокуса.
Мета-уровень:
Я прошу GPT задать мне 1–2 вопроса “сверху”: что повторяется? почему снова этот паттерн? как я обычно действую в этом состоянии?
В результате я не просто “освободился от тревоги”. Я понял, откуда она, и что можно сделать без давления.
Почему это работает
Потому что GPT — это не ты. Он не уставший. Он не в спешке. Он не на автопилоте. Он не считает, что “надо срочно что-то решать”. Он просто реагирует на то, что ты говоришь — структурно, спокойно, снаружи.
И это создаёт эффект: ты говоришь с собой, но без эмоционального перегруза. Ты не давишь. Ты слышишь. Ты выходишь из режима “рефлекс + тревога” в режим “мысль + действие”.
Если ты чувствуешь, что застрял
Попробуй такой промт:
“Ты — мой ментальный фасилитатор. Я расскажу, что у меня сейчас происходит — в работе, в голове, в ощущениях. Задай мне вопросы, которые помогут понять: где перегруз, а где реальная задача. Потом предложи, с чего начать. Спокойно. Без кнута.”
GPT не психотерапевт. Но он может быть опорой, если ты правильно выстроил формат.
📎 t.me/romanproai — здесь я показываю, как GPT может быть не просто ассистентом, а навигатором внутри перегруженного мышления. Без приёмов. По-человечески. Системно.