Как сохранить здоровье, работая дизайнером на удаленке: советы для ленивцев-трудоголиков
Дарова, креативные удаленщики. Сегодня поговорим о том, как не превратиться в овощ, сидя дома с ноутбуком. Да-да, знаем, иногда так хочется просто залезть под одеялко и не вылезать оттуда до конца дня, но мы здесь, чтобы этого не допустить!
Рабочее место ваш трон или гнездо лени?
Постарайтесь создать себе уютное гнездышко, где захочется творить и не захочется спать.
- Кресло должно быть таким, чтобы ваша спина сказала “спасибо”, а не “ой”.
- Поставьте настольную лампу рядом с собой и забудьте про темные круги под глазами.
- Уберите все лишнее, чтобы не отвлекаться на поиски любимой кружки среди завалов.
Режим дня, миф или реальность?
Соблюдайте режим, чтобы организм не запутался, когда ему спать, а когда работать.
- Установите себе график и придерживайтесь его. Пусть это будет “с 9 до 18”, но не забываем перерывами на кофе и мемы. А как наступит час Х и конечно рабочего дня, вырубаем все и идет отдыхать и забывать про все "еще минутку", "ну так быстро доделать". Подождет до завтра
- Каждые 1-2 часа вставайте, потянитесь, сделайте пару приседаний или просто посмотрите в окно.
- Ложитесь и вставайте в одно и то же время. Даже в выходные! Режим вещь такая, один день сбил, десять восстанавливаешь, оно тебе надо?
Зарядка – наше всё!
- Начните день с легкой зарядки или йоги. Это разбудит не только вас, но и ваши мозги. Да лень, но ты хочешь жить или оживать потом?
- Вставайте и ходите по квартире каждые 30-40 минут. Это полезно для спины и для настроения. Буквально до кухни и обратно уже будет отлично.
- Найдите какие-нибудь упражнения на любое удобное для вас врем. Танцы, бег на месте или упражнения с собственным весом, все что угодно. Тут главное – начать!
Не забывайте кормить не только компьютер, но и себя
Еда – это важно, особенно когда рядом холодильник.
- Завтрак, обед и ужин – как у взрослых, а не как у подростков.
- Держите рядом бутылку с водой и пейте, как будто это ваш лучший друг.
- Вместо чипсов и конфет выбирайте фрукты, овощи и йогурты. Это полезнее и для фигуры, и для здоровья. Но иногда можно и чипсик, но вам же не 3 года, понимаете что здоровье важно?
Не дайте стрессу сожрать вас
- Найдите 5 минут в день для медитации или дыхательных упражнений. Это как кнопка “пауза” для мозга.
- Не забывайте про друзей и семью. Видеозвонки – наше всё! А лучше вообще почаще ходить гулять.
- Рисуйте, читайте, гуляйте. Делайте то, что приносит вам радость и отвлекает от работы.
- Выходные это время без техники и ПК. Если без него совсем никак и хочется поиграть или посмотреть фильм, то сделайте это, но не засиживайтесь на весь день, ибо в будни будет воротить от ПК, а нам работать надо и не поехать кукухой, ведь так?
Используйте технологии во благо
Приложения и настройки – ваши помощники.
- Отслеживайте сон, физическую активность и питание. Это поможет держать всё под контролем.
- Настройте яркость и фильтры экрана, чтобы не посадить зрение.
- Накачайте себе всяких продуктивных приложений и распланируйте день. По началу будет сложно и трудно, потом войдет в привычку и забудет слово дедлайны и я не успел.
Итого, не забывайте заботиться о себе, даже если работа на удаленке затягивает в свои уютные, но опасные сети. Попробуйте внедрить эти советы в свою жизнь и наслаждайтесь работой, не жертвуя здоровьем! Ибо удаленка медленно, но убивает мозг и тело, надо этому противоборствовать (ниче да я умное слово нашел?)
Удобный интерфейс, красивый веб-сайт или продуманный сервис — по этим вопросам можете обращаться ко мне написав на почту info@gorbnik.ru или по ссылкам ниже. Спасибо!