Я не понимаю свои эмоции и чувства, не могу даже назвать, что чувствую сейчас
Поостерегитесь ставить себе диагнозы. Если вас ставит в тупик вопрос «что ты сейчас чувствуешь», то это ваша зона роста, которой необходимо заняться. Возможно вы уже сами заметили, что при низком эмоциональном интеллекте возникают трудности в:
- Романтических, дружеских, семейных, рабочих отношениях
Сложно вовремя сказать, что вам, например, приятно обниматься с партнёром. Вам нужны прикосновения, и так проявляется для вас любовь. Что вас давно злит безынициативность друзей. Вы чувствуете раздражение, собственную ненужность или обиду, когда только вы зовёте друга встретиться в выходные. Может вы сильно стесняетесь или теряете всю свою решительность, когда встречаетесь лицом к лицу с начальником на совещании.
- Отношениях с собой
Скажу открыто, эмоции прямо связаны со здоровьем. Подавляешь в себе злость, гнев, обиду - возникает апатия. Затяжная апатия может привести к депрессии. Когда не замечаешь свой страх, он оборачивается тревогой и паникой. Наглядный пример: вспомните детей перед экзаменами: животы крутит, простуды и вирусы захватывают целые классы, тошнит, голова кружится. Про отличников перед ЕГЭ даже вспоминать страшно, это сплошные комки стресса и напряжения.
Я не хочу вешать ярлык «алекситимия» на всю статью, потому что очень легко прикрыться «диагнозом» и сказать «вот я такой, ничего не поделаешь».
Вашу эмоционально-интеллектуальную мышцу можно натренировать так, что вы сможете точно так же как в примерах понимать:
1. На что вы эмоционально реагируете;
2. Чего вы при этом хотите;
3. Как вы можете себе помочь.
Развитие «понимания эмоций» - процесс сугубо индивидуальный. Что сработает у вас - пока неизвестно. Отмечу сейчас основные подходы к тренировкам:
• Учитесь через других людей.
Вы подключаете в тренировки другого человека и получаете эмоциональную обратную связь. Гештальт-терапевты в этом большие помощники, потому что хорошо работают с эмоциональным интеллектом и осознанностью.
• Вы можете опираться на телесные реакции и учиться постепенно опираться на ощущения.
При виде любимого человека по телу разливается приятное тепло, при общении с друзьями, которые не пишут первыми, внутри что-то клокочет и нагнетается, при встрече с начальником вы зажимаетесь и будто становитесь совсем крошечным человеком.
• Возможно вы очень классно понимали себя, но из-за травмы в прошлом заморозились.
Выдержали большое напряжение, а после ваша эмоциональная лампочка перегорела. Нужно разобраться, как вам выйти из заморозки.
• Вы можете поучиться у окружающего мира.
Люди вокруг постоянно эмоционируют. Наблюдайте, задавайтесь вопросами. Например: «Почему та женщина в очереди так взбеленилась из-за улыбки кассира?». Можно рефлексировать над искусством. Смотрите фильмы и сериалы с хорошим сюжетом. Лучше - читайте классическую литературу. Там вы точно многому научитесь через главных героев и второстепенных персонажей.
Важно. Не получится натренировать эмоциональный интеллект через умственный. Это как тренировать мышцы ног за счёт поднятия гантелей. Несуразно получается. Мне знаком этот опыт, и попытки «понять» эмоции. Спустя время пришлось смириться, что эмоции не понимают умом, а чувствуют.
На этом закончу.