Как научиться говорить «нет» и устанавливать границы на работе
Иногда сложно отказать в просьбе, особенно начальству, поэтому приходится делать то, что совсем не хочется. Знакомо это чувство? Говорить «нет» и устанавливать границы на работе может быть непросто, но это важный навык для сохранения психического здоровья и достижения успеха в карьере.
Существует множество причин, из-за которых нам трудно отказываться. Мы хотим быть хорошими, надежными, нравиться другим, боимся обидеть человека или, что еще хуже, страшимся прекратить общение и быть отвергнутыми.
Нас научили этому в детстве, но если всегда быть удобным для других в ущерб себе, вы добьетесь лишь выгорания. поэтому сейчас пришло время избавиться от таких мыслей.
Команда Education Studio хочет поделиться несколькими советами, которые помогут научиться говорить «нет» и устанавливать здоровые границы на рабочем месте.
Пройдемся по пунктам:
① Определите приоритеты
Прежде чем говорить «нет», подумайте над своими основными приоритетами и целями в работе. Возможно, эта задача – действительно хороший способ попробовать свои силы в чем-то новом, либо же это может стать отправной точкой для развития в новой сфере. Благодаря этому можно понять, какие задачи действительно важны, а какие стоит отклонить без ущерба для карьеры.
② Будьте честны и прямолинейны
Говорите «нет» прямо и честно, избегая оправданий и извинений. Объясните свою позицию ясно и кратко, не оставляя места для недоразумений. Заранее подумайте над фразами, при помощи которых будет проще всего отказать.
Практикуйтесь в самоутверждении. Уверенно выражайте свои мысли и чувства, не боясь критики или осуждения. Помните, что ваше психическое здоровье и благополучие должны быть на первом месте.
При отказе старайтесь ставить слово «нет» именно в конец высказывания.
③ Уважайте чувства других
Несмотря на то, что вы имеете право говорить «нет», уважайте чувства и потребности других людей. Постарайтесь объяснить свою позицию так, чтобы не обидеть собеседника.
④ Установите границы
Определитесь с тем, какие виды деятельности вам интересны, а какие – нет. Например, если вы не хотите участвовать в определенных проектах или выполнять ненужные дополнительные задачи, четко обозначьте свои границы.
Попробуйте практику отказов. Тренируйтесь говорить «нет» в разных ситуациях.
⑤ Научитесь говорить «да» выборочно
Вместо того чтобы говорить «нет» всему подряд, научитесь говорить «да» только тем вещам, которые действительно важны для вас и вашей карьеры. Это поможет сосредоточиться на приоритетных задачах и избежать перегрузки.
Что делать, если ничего не помогает?
Если говорить «нет» или устанавливать границы трудно, обратитесь за поддержкой к коллегам, руководителям или специалистам по карьерному развитию. Они могут помочь вам разработать стратегии и дать советы по преодолению трудностей.
Научиться говорить «нет» и устанавливать границы на работе может быть непросто, но это важный шаг к сохранению психического здоровья и достижению успеха в карьере. Надеемся, эти советы помогут вам уверенно отстаивать свои интересы и достигать лучших результатов в работе.