Образ жизни: Влияние привычек и крошечных решений на жизнь в целом

Образ жизни, пожалуй, основа того, о чем нужно думать. В первую очередь следует разобрать из чего он состоит.

Какой у вас образ жизни? Спортивный? Вы регулярно ходите в спортзал и следите за питанием? Нет, наверное… Домашний? Или раздолбайский? Вполне вероятно, что два последних, как у меня.

Образ жизни — это способ существования, если кратко, основными аспектами которого является труд, быт, межличностные отношения, питание, физическая деятельность, способы познания, созидания и так далее.

Прежде чем шальные пальчики полезут писать комментарии скажу, что я не профессиональный редактор и некоторые определения могут быть неточными.

В этой статье мы рассмотрим важность привычек, какие они бывают и какую пользу несут.

Попрошу читателя выделить 15 минут своего времени и постараться проследить за моей мыслью от начала и до конца.

Начнём.

Я бы хотел начать с базы, которая формирует текущий образ жизни.

Положение, в котором вы находитесь сегодня — это совокупность крошечных решений, принимаемых годами. Например, экономия денег не сделает человека богатым сегодня, также как кратковременное транжирство не обеднит вас в этот же день. Чтение хорошей книги не принесёт пользу сейчас, также как и отсутствие чтения не отупит вас к вечеру и так далее…

Невыполнение очевидно полезных вещей — того, что в будущем принесёт вам колоссальную пользу — не всегда причиняет вред сразу.

Всякий раз, когда поднимается такая тема люди возражают: ведь мы делаем эти действия, но не видим результатов. Согласен. Большую часть времени мы делаем правильный выбор. Но, к сожалению, большая часть времени это не всё время.

Чтобы добиться комплексного результата нужно делать правильный выбор всё время. Интенсивность полезна только в краткосрочной перспективе: спринтер бежит быстро, но на короткой дистанции. В отсутствии немедленного вознаграждения мы можем какое-то время сохранять интенсивность, но у большинства из нас нужные действия становится прерывистыми: недельку что-то поделал на воодушевлении, бросил — “Ну ладно, я попробовал.” — Нет, оно так не работает.

Если мы хотим результатов, то должны быть готовы заплатить цену. Она меньше, чем мы можем представить, но в то же время тяжелее. Цена — это принятие крошечных решений на протяжении многих лет и осознание того, что время работает на нас, даже если результатов они не показывают. Пока.

Это марафон. Постепенно и последовательно нужно менять себя. Каждый день засчитывается. Если пропустил день, то ничего страшного, начинаем сначала. Нужно настойчиво преследовать свои цели по исключению вредных привычек и внедрению новых, связанных с отношениями, финансами, работой, спортом. Нужно заплатить цену — постоянно прикладывать огромные усилия, потому что процесс изменения себя в положительную сторону требует всего описанного выше.

Возможно эти решения не такие уж и крошечные, но уверяю, делать пробежку каждое утро — не такое уж и великое действие. А вот то, что это пробежка дает в долгосрочной перспективе, это уже нечто великое. Разумеется, если правильно это преимущество использовать.

Привычки — это крошечные решения, работающие в фоновом режиме и управляющие нашей жизнью. Именно привычки делают нашу жизнь проще.

Как я внедряю привычки, написал в прошлой статье.

Когда мы упражняемся в привычке, наш мозг фактически приспосабливается к этому, чтобы сделать процесс более легким. Примерно через месяц практики таких простых действий, как пить стакан воды с утра, формирование привычки становится проще. Более сложные привычки могут занимать больше времени на развитие, но они все равно могут стать автоматическими.

Однажды закрепленная привычка остается с нами на всю жизнь.

Предлагаю рассмотреть пару областей жизни и разобрать некоторые привычки, это здоровье и социум. Возможно часть из них вы уже имеете, а о других никогда не слышали. Все списки можно найти в интернете, если вам интересно другое.

Если вас интересуют привычки, чтобы стать успешным, то порекомендую книгу Богатые привычки, бедные привычки.

Как считаете, какая ваша самая полезная привычка? А самая вредная?

Постараемся не вдаваться в банальности вроде «Бросайте курить!» и «Не пейте алкоголь!» . Это и так очевидно, но что вы скажете про стакан теплой воды каждое утро?

Это достаточно простое действие, но крайне полезное в плане здоровья. Сразу после пробуждения стакан воды помогает запустить обмен веществ, компенсировать потерю жидкостей во время сна и нормализовать работу организма в целом.

Вместе с тем, нужно пить достаточное количество воды в течение дня, а это более двух литров на взрослого человека как минимум. Про это все знают, но не все делают. Важно учитывать, что кофе не является водой. Чашку кофе придётся компенсировать двумя чашками воды. Конечно, речь идёт про кофе зерновой. Плюс ко всему водичка выводит токсины и делает вашим почкам хорошо. Разве этого мало?

Замечательная привычка пить кофе рано утром, но этот стимулятор имеет ограниченное время функционирования, всего 4-6 часов, что может вызывать сонливость к обеду, когда накопленный аденозин снова хлынет в мозг. Сам кофеин выводится из организма в течение 8-12 часов, в зависимости от организма, поэтому употребление кофеина после 16:00 может серьёзно подпортить сон.

Таким образом можно продолжать долго, на самом деле.

Я бы хотел порекомендовать кушать больше овощей и фруктов и меньше конфет, шоколадок, лимонадов и всего такого очевидно вредного. С фруктами всё понятно, а зачем овощи? Это не совсем правильный вопрос, нужно смотреть с другой стороны: мы, в основном, питаемся термически обработанной пищей, а тепло убивает витамины. Всё просто. Обычный салат из помидоров, огурцов (и что вы там ещё предпочитаете) один раз в день не только снизит риск огромного списка болезней, что безусловно важно, но и улучшит настроение. К тому же легкая пища лучше питает мозг и меньше загружает пищеварение.

Вы и так об этом знаете, а делаете?

Как часто вы сдаёте кровь на анализы? Хотя бы 2 раза в год нужно делать анализы на гормоны. Это не дорого и общедоступно. Как там ваш дофамин поживает? А что там с кортизольчиком? С помощью регулярных анализов вы будете лучше понимать чего вам нужно больше, а чего меньше, а ещё они помогут заранее узнать о возможных заболеваниях.

Хотел бы заострить внимание на наблюдении за гормонами, потому что именно от них зависит настроение, уровень энергии и уровень счастья. Чем мы счастливее, тем более взвешенные решения принимаем. По-моему, это самая важная привычка во всей этой статье: сдавать кровь на гормоны раз в полгода.

Узнайте, что у вас с гормонами.

Говоря про социум я имею ввиду ваши отношения с деловыми партнёрами, друзьями и близкими людьми. Если проще — Нетворк.

Многие из нас общаются с кем попало и чувствуют себя несчастными. Главная мысль данного раздела заключается в том, что вас никто не заставляет общаться с м*даками. Напротив, общаться нужно с людьми, которые будут рады вашим успехам и успехам которых искренне будете рады вы. Если вам кажется, что кто-то общается с вами на пох*й, то не надо с ним общаться и сами не общайтесь так (на пох*й) ни с кем.

Привычки, описанные ниже, как раз относятся к поддержанию этих отношений.

Когда день рождения у ближайшего вашего друга? Если с ответом вы затрудняетесь, то вероятно тот самый м*дак это вы.

Хорошо будет записывать куда-то отдельно дни рождения своих друзей, партнёров и поздравлять их. Лучше всего с этим справляется обычный календарь в смартфоне. Это лишь кажется мелочью, но так вы можете показать человеку, что он хоть как-то важен для вас.

Второй хорошей привычкой будет выбираться куда-то с другом или друзьями хотя бы раз в месяц. Я, например, хожу с товарищами в бильярд. Нравится мне тамошняя атмосфера. А если это партнёр по бизнесу, то это хорошее место обсудить рабочие задачи. Не важно куда ходить, но если вы не можете без алкоголя, то вероятно друзья у вас так себе.

Почаще спрашивайте людей об их увлечениях. Интерес к людям и их жизни помогает не только создать доверительные отношения, но и получить новые знания и вдохновение для себя. Через такие вопросы вы лучше узнаете человека, а в некоторых случаях это может помочь решить разной серьёзности проблемы.

Можно долго продолжать перечислять полезные привычки, но суть в них простая: стремясь добиться успеха в жизни, вместо того, чтобы концентрироваться на конкретной цели, нам следует потратить время на формирование позитивных привычек. Все важное происходит медленно.

Когда мы хотим улучшить себя, мы часто добиваемся кардинальных изменений, но без особого успеха. Лучшая идея — пойти на небольшие, постепенные улучшения, которые накапливаются с течением времени.

Ничто так не изменит ваш образ жизни, как ваши привычки.