Слуги гаджетов. Почему мы не можем оторваться от телефона?

Цифровая реальность нас всё больше засасывает. Мы тонем в пучине развлекательного контента и не можем оторвать своих глаз от мелькающего экрана. Бесперебойно на телефон приходят уведомления, лайки, которые крадут наше время, внимание. Мы так увлечены просмотром, что не видим и не слышим друг друга. Вокруг нас может быть тысячи людей, но мы остаёмся одни...Одни со своими гаджетами. Настолько красочная и яркая картинка внутри, что нам не так интересен человек, сидящий рядом.

Психолог Шерри Тёркл даже нашла название этому термину и подробно его изучила — фаббинг. Этот термин образован от словосочетания phone snubbing, описывающий ситуацию, когда человек пренебрегает общением с окружающими, поскольку поглощен телефоном.

Мы давно уже перестали быть пользователи телефоном, скорее наоборот, они стали нас использовать. Стремление получить удовольствие быстро, всё чаще и чаще заставляет нас нырять в гаджеты. Даже незначительное уведомление становится трамплином к думскроллингу (бездумному прокручиванию новостной ленты в соцсетях).

Такое явление как фаббинг не обошлось без исследования. И одним из них стало исследования, проведённое Университетом Британской Колумбии, в ходе которого наблюдали за поведением 300 с лишним человек, обедавших в ресторане с друзьями или родными.

Одна группа испытуемых обедала с телефоном на столе. При этом уведомления были включены, но телефон нельзя было трогать и смотреть туда. Вторая группа также обедала, но телефоны были убраны в специальный контейнер.

Вы представляете, вам пришло уведомление, а вы не можете его посмотреть. Какая может быть еда, все мысли только об одном: о том, кто же лайкнул, посмотрел, написал вам. И именно эта группа испытуемых меньше всего получила удовольствие от обеда. В то время, как вторая группа не отрывалась от трапезы и получила наибольшее удовольствие.

Неужели мы не можем себя контролировать и отказаться от привычки постоянно просматривать телефон? К сожалению, мы все часть цифрового мира и полностью отказаться не получится. Но есть другой наиболее подходящий выход: подойти осознанно к потреблению контента.

Прежде чем лечить болезнь, нужно поставить диагноз. И сейчас можно поставить его каждому — дофаминовая зависимость.

Тревожное состояния, злость, раздражения, апатия стали последствиями нашей привычки постоянно нырять в телефон. Как только мы берём его в руки, то сразу получаем дозу дофамина и на мгновение нам кажется, что хорошо. Но лишь на мгновение. И через короткое время хочется снова получить удовольствие, мы опять прыгаем в вагон дофаминовой зависимости, но уже что-то не то.

Наш мозг жаден до информации, но вот качество её он не фильтрует. Вы можете прочитать книгу и получить удовольствие, а можете зайти в соцсети и тоже его получить. Но только в первом случае эффект будет пролонгированным, а во втором, вы словно возмёте объедки со стола. Вроде и и поели, но вроде и ещё хочется.

Дофамин — это химическое вещество, которое вырабатывает наш мозг, когда мы предвкушаем удовольствие или ожидаем вознаграждения.

Когда вы сидите в телефоне смотрите, кто вас лайкнул, прокомментировал в соцсетях, вы словно едите чипсы. Очень вкусно, но пользы ноль. Это и есть дешёвый дофамин, тот который был как бенгальский огонь. Красочный яркий, но было как-то мало.

А вот когда вы занимаетесь спортом, читаете книги или интересные истории про путешествия, общаетесь — это уже дорогой дофамин. Он как салют. Такого дофамина будет много и его хватит надолго.

В книге Кевина Руза «Устойчивы к будущему. 9 правил для людей в эпоху машин» даёт лекарство от дофаминовой зависимости — осознанное потребление. Но недостаточно просто сказать себе: «Всё, сегодня я не сижу в телефоне, не скроллю ленту». Так вы скажите несколько раз, откроете пару вкладок и ваше договорённость канет в лету.

Кевин предлагает вариант интереснее — аптечную резинку. Да, всё проще, чем вы думаете. Резинку, которую нужно надеть на телефон. Она, вроде, и не сильно ограничивает вам доступ, но служит неким напоминаем об осознанном потреблении. Также когда вы бездумно хватаете телефон, проанализируйте, для чего вам это нужно, что вас заставляет тянуться к нему: лень, апатия, скука. За вредной привычкой всегда что-то стоит. Если вы внимательно прислушаетесь к себе, то найдёте истинную проблему своего ухода в цифровую реальность.

Как у вас дела обстоят с телефоном? Можете вовремя оторваться или вы заложник дофаминовых котиков и мемов?

Мой Телеграм-канал 👇🏼