🥎 Тренировки с приседаниями для мужчин в зависимости от возраста

Приседания - это фундаментальное упражнение, которое может принести пользу мужчинам любого возраста. Независимо от того, сколько вам лет - 20 или 50 - существуют специальные упражнения для приседаний, которые помогут вам оставаться в форме и быть здоровым. 💪

🔴 18-24 ГОДА:

✅ ПОНЕДЕЛЬНИК: 20 приседаний, 15 выпадов, 10 отжиманий, 5 минут бега. 🏃‍♂

✅ ВТОРНИК: 40 секунд высоких коленей, 15 бурпи, 10 приседаний, 5 минут прыжков на скакалке. 🏋

✅ СРЕДА: 25 приседаний, 15 кранчей, 10 подъемов ног, 5 минут планки. 🏋‍♀

✅ ЧЕТВЕРГ: 30 секунд подъемов в гору, 20 прыжков, 15 отжиманий, 10 минут бега. 🏃

🔴 25-34 ГОДА:

✅ ПОНЕДЕЛЬНИК: 20 приседаний, 15 выпадов, 10 отжиманий, 5 минут бега. 💪

✅ ВТОРНИК: 40 секунд высоких коленей, 15 бурпи, 10 приседаний, 5 минут прыжков на скакалке. 🤸

✅ СРЕДА: 25 приседаний, 15 кранчей, 10 подъемов ног, 5 минут планки. 🏋‍♂

🔴 35-44 ГОДА:

✅ ПОНЕДЕЛЬНИК: 20 приседаний, 15 выпадов, 10 отжиманий, 5 минут бега. 💪

✅ ВТОРНИК: 40 секунд высоких коленей, 15 бурпи, 10 приседаний, 5 минут прыжков на скакалке. 🤸

✅ СРЕДА: 25 приседаний, 15 кранчей, 10 подъемов ног, 5 минут планки. 🏋

🔴 45-54 ГОДА:

✅ ПОНЕДЕЛЬНИК: 20 приседаний, 15 выпадов, 10 отжиманий, 5 минут бега. 🏃‍♂

✅ ВТОРНИК: 40 секунд высоких коленей, 15 бурпи, 10 приседаний, 5 минут прыжков на скакалке. 🏋

✅ СРЕДА: 25 приседаний, 15 кранчей, 10 подъемов ног, 5 минут планки. 🏋‍♀

🔴 55+ ЛЕТ:

✅ ПОНЕДЕЛЬНИК: 20 приседаний, 15 выпадов, 10 отжиманий, 5 минут бега. 🏃

✅ ВТОРНИК: 40 секунд высоких коленей, 15 бурпи, 10 приседаний, 5 минут прыжков на скакалке. 🏋

✅ СРЕДА: 25 приседаний, 15 кранчей, 10 подъемов ног, 5 минут планки. 🏋‍♂

✅ ЧЕТВЕРГ: 30 секунд подъемов в гору, 20 прыжков, 15 отжиманий, 10 минут бега. 💪

Отслеживайте свой прогресс с помощью приложения Фигура 📲

Оставайтесь на вершине своего фитнес-путешествия с помощью приложения Фигура. Отслеживайте свои тренировки, следите за измерениями своего тела и оставайтесь мотивированными. Загрузите приложение Фигура сегодня и возьмите под контроль свои фитнес-цели! 🚀