Спорт, еда и путешествия: как российские предприниматели восстанавливают силы для работы
Советы руководителей eBay, «Модульбанка», «Эвотора», «Мосигры» и других компаний.
Многие не верят, но я интроверт, который научился быть экстравертом. После 10-12 часов непрерывного общения каждый день мое восстановление — это время наедине с собой. Все разговоры, проекты, идеи, впечатления должны структурироваться и встать на нужные полки.
С годами я выработал несколько способов подзарядки:
1. Бег — мой лучший помощник. Во время бега я отбрасываю лишние мысли и концентрируюсь только на технике движения. После третьего километра уходят лишние мысли, после десятого остается чистая выжимка. Через 13-15 километров ты благодарен себе и всему миру. Бег — это своеобразная медитация и четкое достижение. После него я испытываю прилив сил и у меня появляется классное настроение.
2. На втором месте музыка. Электрогитара — мой лучший друг. Когда совсем перегруз, могу уйти с гитарой и усилком в отдельную комнату, чтобы сыграть Nirvana, RHCP, Led Zeppellin или русский рок.
3. Каждое утро я начинаю с разминки из айкидо. Для меня это отличный способ разбудить тело и настроиться на бодрый день.
Признак того, что я в норме — это желание генерировать новые проекты, легкая возможность складывать старые структуры в новые возможности, и, как ни странно, печь хлеб. Хлеб — всегда отражение настроения пекаря. Если хлеб получается вкусный и воздушный — значит, моей энергии достаточно для движения вперед.
Я часто выхожу за грань физических возможностей, и тело отказывается вставать, даже если я ему приказываю. Это сложно, потому что я живу в расписании — в нем работа, тренировки по триатлону, концерты и репетиции. То есть обычно я не отдыхаю. Каждый день я прихожу домой и падаю.
Если я все-таки отдыхаю, то делаю следующее:
1. Начинаю смотреть сериал и отношусь к этому, как к работе. Это помогает мне не подрываться день-два, посидеть дома, но при этом я в каком-то процессе, поэтому мне спокойно.
2. Телефонный детокс — лучший отдых для психики. Один—два дня, и я новый человек. Просто убираю телефон и компьютер, перевожу звонки и дела на мужа или своих менеджеров.
3. Чтение. Например, «Маленькую жизнь» Ханьи Янагихары я прочитала за три дня, поэтому мне всегда нужна объемная книга, чтобы погрузиться и уйти из реальности.
Мой рецепт отдыха — это выйти на время из своей жизни и увидеть другие сценарии, увидеть масштаб — насколько проблемы не важны, или, наоборот, похожи на проблемы других людей. Вспомнить, что изматывать себя — это странный способ жить.
У меня есть несколько источников сил: дом, семья, сон и мотоцикл.
Каждый раз, если чувствую, что нет сил что-то сделать — значит, надо поспать. Дом и семья помогают переключиться с деловых вопросов. А мотоцикл — это вообще медитация. Когда я за рулем, я постоянно разговариваю по телефону. А на мотоцикле можно думать только о дороге.
Для меня лучший способ отдохнуть — это научиться чему-нибудь новому. Во время учебных программ я отдыхаю и отвлекаюсь от работы.
Мой секрет хорошего самочувствия — ежедневный спортзал. Я посещаю его по утрам: час занимаюсь на дорожке или с железом. Результат всегда один и тот же — выхожу из клуба заново рожденным. Без этого утреннего ритуала приходится тяжело.
Вторая отдушина — это путешествия. Только что доехал на автомобиле из Москвы до Ирландии, сейчас я в Праге отдыхаю перед заключительным марш-броском до Москвы. Это было невероятное путешествие – мы проехали на своем автомобиле всю Великобританию, останавливались на ночь в старинных замках с привидениями.
Для меня это лучший способ эмоциональной разгрузки, но только эмоциональной. Все-таки проехать десять тысяч километров за месяц — серьезное испытание. После такого отдыха хочется снова отдохнуть.
Чтобы отдохнуть, я читаю художественные книги. Из любимых авторов — Воннегут, Бродский и Пелевин. Даже когда я не в офисе, все равно думаю о бизнесе, придумываю новые идеи для роста. Книга позволяет хорошо переключиться. А бывает и так, что читаю художественную книгу, а приходят новые идеи по бизнесу.
Второй способ — сменить картинку. Я стараюсь много путешествовать и проводить день-два в неделю вне офиса, а работать на веранде или в парке. Такая перемена заряжает — не рискуешь попасть в «день сурка».
Еще мне помогает спорт — быстрая ходьба или стритбол.
В моей работе много коммуникаций, поэтому настоящий отдых начинается в тот момент, когда можно выключить телефон и остаться наедине с собой.
Мне нравятся самостоятельные путешествия, и я стараюсь уезжать три-четыре раза в год на две недели туда, где никогда не была.
Свободное время в Москве я провожу за планированием этих поездок: читаю Lonely Planet, смотрю видео на Youtube и собираю информацию о стране, в которую еду. Это помогает абстрагироваться от текущих задач и перенести мои амбиции по идеальному планированию в нейтральную область — куда-то подальше от основного бизнеса. На очереди Исландия.
Я сооснователь стартапа, который находится в стадии активного роста, поэтому об отдыхе я могу только мечтать.
Однако есть два способа, которыми я пользуюсь, чтобы привести голову в порядок и накопить силы для дальнейшей работы.
Во-первых, побыть наедине с собой. Работа, сотрудники и клиенты отнимают силы. Но каждый день после работы необходимо быть с семьей: играть, читать и гулять вместе, а еще помогать сыну с уроками. Поэтому я стараюсь раз в неделю выкраивать время, чтобы побыть в одиночестве и разложить все в голове по полочкам.
Во-вторых, мне помогает смена места пребывания. Путешествия быстро обновляют меня, даже если это поездка на день в город в Подмосковье. Выезжать стараюсь раз в месяц.
Предприниматель — это не должность, а образ жизни. Когда строишь компанию, то на первом этапе сложно вырваться даже на полдня.
Далее все зависит от тебя – смог грамотно построить команду, можешь позволить себе отдохнуть. Сделать «перезагрузку» — это переключиться на физическую активность, когда нет времени думать ни о чем, кроме происходящего здесь и сейчас.
Для меня «энергетиком» является скорость: я много раз участвовал в гонках на джипах по пустыне, в международном ралли Gumball3000.
Я отдыхаю в путешествиях с семьей и друзьями. Недавно мы ходили в поход по Южному Уралу на гору Мамбет.
Когда мы с женой и Оскаром Хартманном основали «Рыбаков Фонд», я нашел новый источник сил — филантропическую деятельность. Теперь всем рекомендую этот способ.
Бывает два вида усталости: физическая и эмоциональная.
Я занимаюсь любительским триатлоном на длинные дистанции, поэтому тренируюсь 450-500 часов в год. Лучший отдых после тренировки — регулярный массаж и сон, никто лучше пока не придумал.
Когда нужно быстро восстановиться после перелёта или перед важной встречей — я практикую нидра-йогу. Это короткое восстановление в состоянии управляемой дремы, пограничного со сном состояния под успокаивающую музыку и голос ведущего.
При эмоциональной усталости и стрессе на работе лучшее средство — спорт, например, длинная пробежка в 15-18 километров на низком пульсе. Я не слушаю музыку во время бега, слушаю мир вокруг себя, особенно когда бегаю за городом рядом с домом.
Также отличный способ восстановиться — совместно приготовить что-нибудь вкусное дома с детьми.