А все-таки они восстанавливаются. Жизнь нервных клеток и как ее продлить

Поговорим о том, как сохранить ясность ума на долгие годы и что может нам в этом помочь. Мысли бывшего врача-терапевта. Ну и повторенье - мать ученья

Долгое время идея о безвозвратности потери нервной ткани была неоспоримой и фундаментальной, печальная аксиома, неотвратимая правда жизни. А выражение «нервные клетки не восстанавливаются» стало почти крылатым. Современные исследования позволяют взглянуть на эту проблему более позитивно. С появлением новых технологий, в частности функциональной МРТ (или фМРТ), появилась возможность детально рассматривать процессы, происходящие в головном мозге как животных, так и человека. В 1960-е годы американский анатом Джозеф Альтман из Массачусетского технологического университета впервые обнаружил рост новых нейронов у млекопитающих – крыс и обезьян. Спустя долгие тридцать лет в 1998 году подобное открытие сделал шведский нейробиолог Питер Эриксон, но предметом его исследований являлся уже человек. Его заключение было более чем оптимистично и можно сказать подарило человечеству надежду – наш мозг растет и восстанавливается в течение всей жизни. Процесс роста новой нервной ткани ученые назвали нейрогенезом.

Ну а для чего, собственно, нам нужен нейрогенез? Как так выходит, что нервные клетки умирают? Задумайтесь, единственный орган, который полностью заключен в костную коробку – это мозг. Неспроста природа его туда поместила. Мозг очень нежный и хрупкий, он нуждается в заботе и защите, а в обмен выполняет невероятно сложные и важные функции. Он работает 24/7, поглощает огромное количество энергии и очень чувствителен к различного рода поражающим факторам.

Мозг нуждается в постоянном питании и глубоком дыхании. Питательные вещества и кислород бесперебойно поставляет кровоток. Поэтому при его снижении, снижается и активность мозга, возникает ишемия (или кислородное голодание) и нервные клетки медленно начинают разрушаются. К этому приводит снижение физической активности – гиподинамия. Гиподинамия ухудшает кровообращение по всему организму, но больше всего от этого страдает чувствительный головной мозг.

Понятно, что происходит, если нужные вещества не поступают к «думающей машине». Но существует и обратная ситуация – когда поступает много токсичных веществ, которые так же приводят к разрушениям. Алкоголь, токсины табачного дыма, синтетические добавки продуктов питания – все это ускоряет старение мозга.

Кроме того, опасность может исходить и изнутри. Гормоны стресса замедляют скорость восстановления нервной ткани, вызывают упомянутую выше ишемию головного мозга и способствуют гибели клеток.

Но мозг все-таки не такой несовершенный и беззащитный, как может показаться. В нем существует эффективная система очистки от «ошибок». Но, так как днем он занят важными делами: например, управляет телом, следит за работой кишечника, запоминает происходящие, то самоочищением он занимается ночью. Мы уже говорили, что мозг трудится 24/7 и ночное время он посвящает в том числе устранению неполадок. Отсюда следует еще один разрушительный фактор – недосып.

Вы скажете, что у нас 86 млрд нейронов в головном мозге, что плохого может случиться потеряй мы лишнюю пару-тройку. На самом деле, организм обладает огромным компенсаторным потенциалом, и человек до определенного момента может не ощущать плодов своего безответственного поведения. Враги в виде снижения памяти, внимания, скорости реакции подкрадываются незаметно. В более запущенных случаях развиваются болезнь Альцгеймера и деменция. Все это неприятные, вернее сказать, ужасающие последствия разрушения нейронов и снижения их количества. На МРТ человека, больного Альцгеймером, можно увидеть «усыхание», уменьшение в размерах головного мозга.

Никто еще не разработал универсального способа сохранить вечное сияние чистого разума. Однако существует группа способов, прибегнув к которым вы сможете отсрочить или даже предотвратить появления неприятных симптомов деградации мозга.

Первым и самым очевидным способом является физическая нагрузка. Во время упражнений сердце начинает активнее перегонять кровь, что способствует лучшему кровообращению в том числе в головном мозге. С другой стороны, лабораторные методы позволили обнаружить появление новых молодых нейронов после уже 30 минут аэробной активности. То есть занятия спортом способствуют как улучшению питания нервной ткани, так и ее росту.

Полноценный 8-ми часовой сон позволяет мозгу удалить токсичные продукты обмена и восстановить возникшие днем повреждения. Ряд исследований показал, что сон 5 и менее часов ассоциирован с повышением риска развития болезни Альцгеймера (а также онкологии и сахарного диабета).

Обогащенная среда. Исследования на крысах, живущих в условиях скуки и условиях разнообразных развлечений, показали, что в мозге последних обнаруживается большее количество молодых нервных клеток. Игры, смена декораций, разнообразие – все это позволит сохранить молодость мозга.

Не существует одного продукта, который, словно молодильное яблоко, сотворил бы чудо. Одно можно утверждать точно, существуют продукты несовместимые со здоровьем, в том числе и нервных клеток. Это продукты с высоким содержанием быстрых углеводов и переработанных жиров. Суть в том, что высокий уровень сахара в крови запускает процесс гликирования. Простым языком, это процесс отложения сахара в тканях с ее повреждением. Вывод прост – ограничивание сладкого приведет к ограничению повреждения по всему организму.

Еще одно интересное наблюдение, касаемое питания – жесткая, хрустящая пища ускоряет нейрогенез. Возможно, это объясняется «естественностью» таких продуктов, отсутствием переработки (мы не говорим про чипсы) и здоровым ее составом. А возможно, напряжение жевательных мышц косвенно влияет на работу мозга. Факт остается фактом, похрустеть капустой полезная привычка.

Но человечеству недостаточно естественных методов омоложения. Поэтому сейчас на рынке присутствуют сотни наименований ноотропов – препаратов, положительно влияющих на работу мозга.

Ноотропы имеют различные точки приложения в головном мозге, от которых зависит их эффективность. Одни расширяют сосуды головного мозга, тем самым улучшая кровообращение. Другие ускоряют обмен веществ, повышая уровень энергии в клетках и работоспособность. Есть антиоксиданты, которые приостанавливают процесс окисления – разрушительный процесс клеток, возникающий в ответ на действие различных токсинов (в том числе алкоголя). Существуют вещества, которые повышают уровень активизирующих нейромедиаторов, от которых мозг начинает работать продуктивнее. А существуют, наоборот, тормозящие, позволяющие мозгу успокоиться и работать взвешенно (в разнообразии препаратов должен разбираться ваш лечащий врач).

Завершу цитатой К.Маркса «Бытие определяет сознание», будьте здоровы и просветленны.

#продуктивность #биохакинг #нейрогенез