Как организовать здоровое питание для ребёнка? Сколько овощей, фруктов, каш и мяса нужно?

Давайте разберёмся, каким должен быть идеальный рацион для малыша. Хотя идеал недостижим, мы можем стремиться к нему 😉 Основное правило здорового питания — это баланс белков, жиров и углеводов. 📎Представим, что весь объём пищи, который ребёнок съедает за неделю, помещён на одну большую тарелку. Разделим эту тарелку на четыре части, чтобы понять, сколько места должны занимать разные группы продуктов. 1 Первая часть: злаки и продукты из них, такие как каши, макароны и цельнозерновой хлеб 🌾🍞. Эти продукты обеспечивают "правильные" медленные углеводы, которые дают длительное чувство сытости. Чем меньше обработано зерно, тем больше в нём минералов, витаминов и пищевых волокон, поэтому каши долгой варки полезнее, чем хлопья быстрого приготовления. 2 Вторая часть: белковая пища, включая мясо, рыбу, творог, кефир, яйца и бобовые 🥩🐟🥚. Белки важны для многих процессов в организме: они входят в состав всех жидкостей, формируют мышцы, органы, железы, ногти и волосы. 3 и 4 Третья и четвёртая части: овощи и фрукты 🍓🥑🍆 Эти продукты богаты клетчаткой, необходимой для хорошего пищеварения. ➕ В дополнение к этому добавляем полезные жиры, такие как растительные нерафинированные масла: оливковое, кукурузное, подсолнечное, кунжутное и другие, которые можно добавлять к крупам или овощным салатам. Также в рационе может присутствовать сливочное масло, но в очень небольших количествах. ПОЛЕЗНО?)