Настройтесь на успех в 2024 году

Поднимите руки, кто уже нарушил хотя бы одно из своих новогодних обещаний? Те благие обещания, которые мы даем себе в начале каждого года, как известно, трудно выполнить. Взгляд на более широкую перспективу может помочь. Размышления о прошлом годе помогают понять, на чем вам действительно следует сосредоточиться, чтобы придать своей жизни смысл и цель. Итак, прежде чем броситься с головой в 2024 год, подумайте, чему вас научил 2023 год.

Каждый Новый год служит временной вехой. Другими словами, это возможность отвлечься от повседневных проблем и мысленно подвести итоги, давая вам ощущение «нового старта».

Хороший способ сделать это — нарисовать график на 2023 год, начиная с января и заканчивая декабрем. Это представляет собой этап вашей жизни, который внес свой вклад в вашу личную историю и послужил строительными блоками для вашего будущего.

Затем сделайте пометки на временной шкале в соответствии со следующими четырьмя областями. Подумайте о том, как они помогли вам прожить ту жизнь, которой вы хотите жить. Если бы они этого не сделали, что бы вы могли изменить в 2024 году?

«Гордость предшествует падению», — гласит популярная поговорка. По сути, это предупреждение нас о подводных камнях празднования личных достижений и качеств. Хотя хвастовство и высокомерие, по понятным причинам, не одобряются, все же важно праздновать победы – большие и маленькие.

Признание того, что вы сделали хорошо, может повысить мотивацию и самоэффективность, улучшить обучение и даже повысить ваше счастье. Итак, определите и запишите достижения 2023 года — если они не укладываются в график, вы можете записать их в отдельный список.

Начнём с очевидного: каковы были ваши самые большие победы? Подумайте о работе, социальной и личной жизни. Возможно, на работе вы завершили важные проекты, привели важного клиента, получили повышение зарплаты или новую должность или, наконец, начали свой собственный бизнес.

В личной жизни вы, возможно, овладели новым навыком, впервые пробежали 10 км, прочитали 50 книг или восстановили отношения со старым другом. Возможно, для вас этот год был посвящен выживанию. Возможно, вашими достижениями было умение преодолевать один кризис за другим или иметь мудрость попросить поддержки в переломный момент.

Записав их, подумайте, почему вы особенно гордитесь этими достижениями. Как они связаны с вашими ценностями и целями? Как они помогли вам прожить жизнь, похожую на вас?

Возможно, повышение заработной платы усилит ваше чувство вклада в достижение целей вашей компании. Возможно, принятие новой роли или открытие бизнеса — это ваш способ смело прожить жизнь.

Изучение нового навыка, возможно, принесло вам радость, а пробежка 10 километров и чтение 50 книг продемонстрировали вашу способность к целеустремленности и преданности своему делу. Преодоление кризиса доказало устойчивость, а просьба о помощи была формой мудрости и самооценки.

Давайте будем честными: ошибки – это не весело. Они могут смущать; они могут поставить под угрозу нашу самооценку и нанести ущерб отношениям или нашей репутации на работе.

Однако данные свидетельствуют о том, что нам действительно необходимо совершать ошибки, так что не корите себя! Последующее напряженное обучение поддерживает здоровье и функционирование нашего мозга. Кроме того, извлечение уроков из наших ошибок делает боль немного более терпимой.

Итак, следующее, что следует отметить на вашей временной шкале, — это события, которые дали вам возможности для роста, даже если они были болезненными. Постарайтесь вспомнить хотя бы один урок, который вы усвоили.

Это означает, что вы должны сместить фокус с «Я совершил ошибку, и теперь моя гордость задета» на «Что я могу сделать по-другому в следующий раз, чтобы добиться успеха». Опять же, попытайтесь подумать о различных жизненных контекстах: личном, социальном и рабочем.

Вспомните свои самые заветные воспоминания из 2023 года. Это важно для всех нас, особенно если у вас был трудный год.

Намеренное переживание радостных моментов может разрушить негативные стереотипы мышления, облегчить беспокойство и снизить уровень стресса. Счастье связано с улучшением здоровья и иммунитета , повышением производительности , улучшением отношений , повышением творческих способностей и удовлетворенностью жизнью .

Вспомните этот год, моменты, когда вы чувствовали радость и счастье. Они выходят за рамки гедонистического удовольствия и могут сопровождаться чувством волнения, смысла и полной жизни.

Я вспоминаю момент, когда я впервые проехал по черной трассе на горных лыжах. Была важно в некотором смысле закрыть все цвета трасс. Я почувствовал готовность: как функциональную, то есть необходимые навыки, так и личную. Это был прекрасный момент - невероятные виды гор, солнечная теплая погода и пьянящее ощущение адреналина по всему телу. Оказавшись перед крутой и широкой трассой я ощущал себя дайвером из Акапулько, который стоит на краю обрыва и ищет момент, чтобы не разбиться о волны. Я был в полном оцепенении. Такое остается в памяти на долгое время.

Какие моменты из 2023 года заставят вас сказать на смертном одре: «Я не только доволен тем, как я прожил свою жизнь — я прожил счастливую жизнь»?

В Readiness Performance мы считаем, что успех строится на активных решениях, которые делаются стабильно хорошо. Мало-помалу небольшие действия становятся «привычными» — второй натурой, выражением наших глубочайших ценностей и частью того, кем мы являемся.

Олимпийская медаль не завоевана благодаря упорному труду на соревнованиях, это результат постепенных улучшений благодаря самоотверженности и регулярным тренировкам. Открытие, получившее Нобелевскую премию, делается не в одночасье, а после многих лет проб и ошибок, подстегиваемых любопытством, верой в дело и стойкостью.

Здоровый выход на пенсию не достигается за счет еды, физических упражнений, сна и медитации сегодня. Он основан на понимании ваших физических, психологических и социальных потребностей и уважении их в большинстве случаев.

Крепкий брак не основывается на «я делаю», а строится постепенно, через опыт и совместное преодоление трудностей в условиях взаимной приверженности, доверия и прощения.

Большинство из нас, вероятно, признают, что многие из наших стремлений требуют регулярных действий, но мы можем забывать обращать внимание на то, как они выражаются в нашей повседневной жизни.

Личный пример клиента: "Когда я испытываю стресс или голоден, то склонен легко раздражаться и реагировать, особенно дома. Это часто приводит к ненужным спорам и разочарованиям, свидетельствующим о несоответствии между моими действиями и ценностью любви к своей семье.

Итак, в прошлый Новый год я решил начать работать над привычкой останавливаться, дышать и сосредотачиваться на точках зрения других каждый раз, когда я чувствовал усиление реакции. Работа над этой маленькой привычкой значительно улучшила мои отношения и принесла всем нам новое чувство целостности и благополучия".

В качестве последнего упражнения, если хотите, вишенки на торте, добавьте рядом со своей временной шкалой список привычек, которые вы выработали в 2023 году. Какие из них отражают ваши более глубокие ценности и цели и можете ли вы опираться на них в 2024 году? Были ли такие, которые этого не сделали?

Коуч-сессии обычно заканчиваются подведением итогов и определением следующих шагов. Это все равно, что найти себя на карте и выяснить, как добраться до места назначения.

Итак, подведем итог: вы составили список своих достигнутых достижений, извлеченных уроков, самых дорогих воспоминаний и привычек, которые (не) следует сохранять. Сделайте глубокий вдох и поблагодарите 2023 год за то значение, которое он привнес в историю вашей жизни.

Теперь представьте, что через год вы составляете новый график на 2024 год. Подумайте о достижениях, уроках, воспоминаниях и/или привычках, которые вы хотели бы видеть на этом графике.

Спасибо, 2023.

2024 – Я готов к тебе!