Что такое выгорание и как его избежать?

Выгорание — это состояние эмоционального, физического и умственного истощения, вызванное чрезмерным и длительным стрессом. Оно может привести к снижению интереса и производительности в работе, чувству беспомощности и ощущению себя неудачником. Если понимать природу выгорания, его намного проще избежать.

Выгорание часто возникает, когда люди чувствуют себя перегруженными и неспособными удовлетворить поставленные требования. Это состояние менее распространено в профессиях с четкими задачами и осязаемыми результатами.

И наоборот, в творческих профессиях, например, в разработке ПО, дизайне и маркетинге, результаты часто бывают не столь однозначными. Это отсутствие ясности может вызвать разочарование и чувство, что задачи никогда не выполнены хорошо.

Такие ощущения могут привести к чувству неполноценности и если их не контролировать, в конечном итоге могут привести к выгоранию.

Некоторые люди, к примеру, представители старшего поколения, часто не понимают, что означает выгорание. Распространенность этого феномена можно объяснить, частично опираясь на иерархию потребностей Маслоу.

Люди, испытывающие проблемы с удовлетворением базовых потребностей, такими как крыша над головой, пища и безопасность, уделяют внимание именно решению этих проблем. Сделать бы так, чтобы все были в тепле и сыты, а про карьерные пути уж как-нибудь потом подумают. Когда люди борются за выживание, они в последнюю очередь вспомнят о самоактуализации. Получается, что люди, все еще стремящиеся удовлетворить свои базовые потребности, менее склонны к выгоранию.

Если не уделять время на отдых и расслабление, можно выгореть. Отдых – это не только про отпуск или выходные. Нужно также иметь возможность делать короткие перерывы во время работы.

Они помогают восстановить психическое состояние и предотвращает накопление стресса.

Личные ценности человека должны совпадать или пересекаться с ценностями компании, где он работает. Иначе может появиться постоянное недовольство, что тоже приводит к выгоранию. Работа в компании с культурой переработок или отсутствием взаимного уважения может оказаться особенно разрушительной для человеческой психики.

Когда вы выбираете компанию, обратите внимание на культуру и основные ценности. Если они не соответствуют вашим, возможно, стоит отказаться от этого варианта.

Если вы задаетесь вопросами о ценности и смысле своей работы, можно прийти к чувству безысходности. Считаете ли вы, что ваша работа важна? Ценен ли ваш вклад в команду?

Нахождение цели и удовлетворения в том, что вы делаете, важно для поддержания мотивации и общего уровня удовлетворенности. И это, в свою очередь, имеет решающее значение для предотвращения нежелательных эмоциональных последствий.

Некоторым сотрудникам важно всегда получать обратную связь по своей работе. Ее отсутствие может привести к неуверенности и сомнениям в своих успехах, что способствует выгоранию.

Бесконечный поток задач или обязанностей может вызвать перенапряжение и усталость. Важно контролировать объем работы и поддерживать связь с руководителем, когда ситуация становится трудноуправляемой.

Даже одно дополнительное задание в день может привести к умственному истощению.

Отсутствие возможностей для личного и профессионального роста может привести к застою и способствовать выгоранию. Постоянное обучение и развитие важны для поддержания вовлеченности и мотивации на работе.

Чтобы управлять стрессом и вцелом более счастливо жить, нужно понимать спектр состояний психического и эмоционального благополучия.

Существует пять основных состояний, которые мы все можем испытывать: полный ресурс, норма, стресс, эмоциональное выгорание и депрессия.

В состоянии полного ресурса у вас есть больше энергии, чем необходимо для повседневной деятельности. Это та самая фаза, когда вы чувствуете себя полным сил.

Нормальное состояние характеризуется просто достаточным количеством энергии, чтобы жить повседневной жизнью.

Каждый день мы сталкиваемся со стрессовыми ситуациями, и, как правило, с ними без труда можно справиться. Но когда стресс становится постоянным и подавляющим, у человека через некоторое время может начаться эмоциональное выгорание.

Оно часто связано с профессиональной деятельностью, но может также возникнуть и в личной жизни, например, материнстве. Человек в состоянии выгорания может все еще находить радость в хобби или встречах с друзьями, но чувствовать апатию, усталость и бессмысленность в профессиональной.

Если этому состоянию не уделить должное внимание, оно может перерасти в депрессию. А это намного более серьезное состояние, которое влияет на все сферы вашей жизни, включая работу, личные отношения и общее благополучие.

Важно честно признаваться себе, в каком состоянии вы сейчас находитесь. Чем глубже в кроличью нору вы заберетесь, тем дольше и сложнее из нее выбираться.

Наличие рутин в жизни может помочь обеспечить чувство стабильности и контроля. К примеру, вы можете регулярно заниматься спортом или выделять определенное время на себя, хобби и отдых.

Признание своих достижений, какими бы они ни были маленькими, имеет решающее значение для поддержания самооценки и мотивации. Помните, что успех для разных людей разный. Для кого-то будет достижением марафон пробежать, а для другого – просто проснуться вовремя.

Регулярный отдых необходим для предотвращения выгорания. Это и короткие перерывы в течение рабочего дня, и отпуск, и выходные. В это время важно не находиться в полу-рабочем состоянии. Дать себе возможность полноценно переключиться.

Если вам кажется, что вы начинаете выгорать, поговорите об этом с вашим руководителем или HR-менеджером. А уже совсем скоро мы опубликуем материал о том, как справляться с выгоранием. Подпишитесь, чтобы не пропустить наши новые статьи!