Как правильно отдыхать, чтобы не тратить на это время и с новой энергией решать сложные задачи

• На что влияет утомление и ради чего нужно уделять внимание отдыху?
• Как можно отдохнуть, не выделяя под это дополнительное время?
• Как бездельничать с чистой совестью?
В этой статье я постарался вдумчиво и интересно разобраться в том как правильно отдыхать и иметь достаточно энергии для интересной и насыщенной жизни

Меня зовут Костя Дубровин, я основатель компании TOPsharing.center (мы создали услугу аренды РОПа). В продажах давно — 29 лет. Возможно читателю будет интересна моя статья «Шеринг руководителей это...», в которой я описываю суть услуги аренды РОПа.

Поделитесь этой статьей с тем, кто развивает продажи. Он скажет спасибо)) И подпишитесь на ТГ-канал Вдумчиво о продажах, где я пишу интересно и вдумчиво о выстраивании B2B-продаж.

Однажды вечером Резерфорд зашел в лабораторию. Хотя время было позднее, в лаборатории склонился над приборами один из его многочисленных учеников.

— Что вы делаете так поздно? — спросил профессор.
— Работаю, — ответил студент.
— А что вы делаете днем?
— Работаю, разумеется.
— И рано утром тоже работаете?
— Да, профессор, и утром работаю, — сказал молодой человек, рассчитывая на похвалу.

Резерфорд раздраженно спросил:
— Послушайте, а когда же вы думаете?

Утомленному человеку сложнее мобилизовать когнитивную энергию. Это легко проверить на любой игре в своем смартфоне. Метрики, которые игра позволяет замерить, ухудшаются. Еще хуже обстоят дела с теми задачами, которые, в отличие от игры, не приносят дофоминового вознаграждения.

Ментальная усталость меняет качество принятия решений с позитивного на негативное. Всплывают шаблоны поведения, которые принято называть «срезанием углов» или «легкими путями».

Чем больше времени прошло с момента пробуждения, тем ниже уровень воли. Поэтому утренники в детском саду проводят в начале дня, а казино начинает работу вечером. Опытные переговорщики назначают ответственные встречи на вечер и используют дневной сон. Так же поступают спортсмены. Можно вспомнить сюжет из фильма «Криминальное чтиво», когда один из главных героев боксер Буч просыпается непосредственно перед боем.

Когда нужно произвести впечатление, самоконтроль истощается особенно интенсивно. Это приводит к агрессивным реакциям, спонтанным покупкам и знакомствам, неправильному питанию, портятся отношения с окружающими людьми, что называется, «на пустом месте».

Когнитивная энергия расходуется когда человеку скучно. Неинтересные задачи, бессмысленность происходящего, обесценивание со стороны окружающих, отсутствие возможности чем-то себя занять — выматывает так же, как тяжелая умственная работа.

Скука — очень сильное чувство. Оно сродни отвращению и является одним из главных демотиваторов. Это состояние описал Стефан Цвейг в «Шахматной новелле». Произведение интересно еще и тем, что состояние тотальной скуки описано на контрасте со страстным увлечением.

Очевидно, что утомляет и стресс. Есть исследование за 2020 год, в котором посчитали, что 85% киберинцидентов были связаны с человеческими ошибками, а их основными причинами были стресс и усталость.

Далеко не всегда для отдыха требуется время. В лечебных учреждениях много внимания уделяется распорядку. Сон, процедуры, питание, прогулки — каждой активности отведено определенное время, причем расписание повторяется изо дня в день.

Здоровому, отдохнувшему человеку хочется спонтанности. Она помогает выплеснуть энергию. Для восстановления энергии нужна ритмитизация: четкое начало и окончание рабочего дня, моционы, повторяющиеся задачи. Уже одно это может решить проблему усталости.

Известная методика «Помодоро», предложенная Франческо Чирилло в конце 1980-х, берет свое начало и название от кухонного механического таймера в виде помидорки. Этот способ тоже помогает восстановлению и не требует дополнительного времени.

По классике рекомендуется планировать 25-минутные слоты (помидорки) с 5-минутными перерывами. Плюс каждые четыре помидорки делать большой перерыв. От себя могу добавить, что главное не сосредоточиться на работе, а не прогуливать перерывы. Тогда со временем концентрация и эффективность работы значительно возрастут.

Если 25-минутных помидорок недостаточно, можно подобрать их увеличить. При этом важно делать перерывы не реже чем каждые 60–90 минут, потому что примерно через 70 минут работы при максимальном уровне концентрации производительность мозга начинает падать.

Дополнительно о концентрации внимания можно почитать в статье «Концентрация внимания — как в разы увеличить свою продуктивность только за счет управления вниманием».

Радость и удовлетворение от количества выполненных задач, от качества работы и конечно от осознания собственной эффективности возвращает значимую часть ментальной энергии. Если правильно построить свой день, то можно приходить домой с улыбкой и хорошим настроением.

Само слово «самоконтроль» ассоциируется с напряжением и выполнением ответственной работы. В действительности самоконтроль нужен не только чтобы подстегнуть себя, но и вовремя отследить состояние, когда требуется отдых.

У разных людей симптоматика может выглядеть по разному:

Многие считают такое состояние нормальным в конце рабочего дня. Однако скорее всего оно связано либо с плохим самочувствием, либо с недостаточным или неправильным отдыхом в течение дня. Навык отслеживания подобных состояний позволяет вовремя восстанавливаться.

У меня есть знакомый, который как Штирлиц может уснуть на 20 минут в любых условиях. Он рассказал мне страшную тайну, о которой не знал даже полковник Исаев. Хоть речь идет о йоге, никакой тренировки, подготовки и т.д. не требуется. Достаточно только телефона с наушниками.

Йога-нидра (санскрит: यग नदर, латинизировано: Yoga Nidra) или йогический сон в современном использовании — это состояние сознания между бодрствованием и сном, обычно вызываемое управляемой медитацией.

Голос в наушниках говорит куда посмотреть внутренним взглядом: на палец, локоть и т.д. Собственно, это все, что требуется. Еще желательно не спать, но я засыпаю каждый раз и, вроде как, это не страшно. Не смотря на то, что рекомендуется лежать на твердой поверхности в какой-то специальной позе, я лежу, как получается, а мой товарищ вообще делает это на стуле прямо в офисе.

В любой работе должна быть какая-то интересная задача. Кто-то называет ее своей игрушкой, кто-то лялякой и т.д. Чаще всего это сложная, но посильная задача с высокой степенью автономности в принятии решений.

Автономность — пожалуй, самый важный аспект, который чаще всего игнорируют. Он хорошо описан в теории самодетерминации, в которой говорится о том, что человека не нужно дополнительно мотивировать извне. При соблюдении определенных условий внутренних ресурсов оказывается достаточно для выполнения самой сложной интеллектуальной работы.

Вот эти условия:

Отдушину нужно охранять от руководства и коллег, чтобы никто не пришел со своей сегодняшней мудростью.

Если хочется бездельничать, то безделье — это отдых.