Колесо баланса: Пошаговая инструкция с примерами
Техника «Колесо баланса» помогает понять, насколько гармоничны и сбалансированы ваши усилия в ключевых сферах жизни. Она даёт чёткую картину текущего состояния и помогает установить приоритеты для будущих действий.
Шаг 1: Определение сфер жизни
- Выберите основные сферы жизни, которые для вас важны. Это могут быть такие области, как:ЗдоровьеФинансыКарьера и самореализацияОтношения и семьяЛичностный рост и образованиеОкружение и комфортДуховность и самопознаниеДосуг и отдых
- Настройте сферы под себя. Добавьте или исключите области, чтобы они лучше отражали ваши цели и образ жизни.
Пример: Ваша подруга может включить сферу «Путешествия», если для неё это важно, а вы, наоборот, можете сосредоточиться на «Образовании», если чувствуете, что это важнее.
Шаг 2: Оценка текущего состояния
- Нарисуйте круг, разделённый на равные секторы по числу выбранных сфер. Каждый сектор — отдельная сфера жизни.
- Пронумеруйте каждую область от 1 до 10. Где 1 — минимальная удовлетворённость, а 10 — максимальная.
- Заполните каждую область по уровню удовлетворённости, используя интуитивный подход.
Пример: Вы ставите 6 баллов в сфере «Отдых и досуг», потому что редко находите время на хобби. А в сфере «Карьера» — 8, так как довольны текущей позицией, но чувствуете, что можно развиваться дальше.
Шаг 3: Анализ колеса
- Оцените общую форму колеса: оно должно быть как можно более круглым, но часто оказывается неравномерным.
- Подумайте, что вызывает дисбаланс. Отметьте области, где вам хочется улучшений, и те, где всё устраивает.
Пример: Если ваше колесо показывает, что «Отдых и досуг» оценены на 3, а «Финансы» на 9, это значит, что вы много работаете, но мало отдыхаете. Подумайте, как восстановить баланс — может быть, выделить регулярное время на хобби.
Шаг 4: Постановка целей
- Выберите одну-две ключевые сферы для работы. Это должны быть области, где низкая удовлетворённость сильно влияет на ваше общее состояние.
- Поставьте чёткие цели для каждой выбранной сферы.
Пример: Если «Здоровье» оценено на 4, вы можете поставить цель: «Начать заниматься йогой два раза в неделю, чтобы улучшить физическую форму и снять стресс».
Шаг 5: Разработка плана действий
- Составьте план для каждой цели. Разделите его на конкретные шаги и установите сроки для их выполнения.
- Поддерживайте гибкость, чтобы корректировать план в процессе, если возникнут изменения.
Пример: Для цели «Начать заниматься йогой» план может включать:
- Найти ближайший класс йоги или онлайн-курсы (до конца недели).
- Купить коврик для занятий (в течение двух дней).
- Начать заниматься по 15 минут дважды в неделю с постепенным увеличением времени.
Шаг 6: Регулярная проверка
- Каждый месяц пересматривайте своё колесо и оценивайте изменения. Обратите внимание на рост в каждой сфере.
- Корректируйте цели и действия по мере необходимости, чтобы постепенно повышать общий уровень удовлетворённости.
Пример: Через месяц вы видите, что в сфере «Здоровье» оценка возросла с 4 до 6, поскольку йога стала регулярной практикой. Теперь вы можете поставить новую цель — добавить прогулки или медитации.
Использование «Колеса баланса» в регулярной практике позволяет оценить прогресс и направить усилия на улучшение качества жизни в каждой важной для вас области. Работая над этой техникой, вы сможете установить баланс, поддерживать удовлетворённость, и с каждым шагом двигаться к гармоничной и полноценной жизни.
В нашем тг-канале делимся шаблонами Колеса баланса по разным сферам жизни, заходите -> @yourselfboost ;)
Юля Александрова,
профессиональный коуч по самореализации,
член Федерации профессиональных коучей и наставников