Синдром самозванца

Недавно, когда я готовилась к мастер-классу, я прямо всем телом ощутила синдром самозванца – сниженное настроение, тревога, предчувствие неудачи.
О синдроме самозванца написаны тысячи книг и статей, но тема остается популярной, потому что она также распространена как похудение к лету или как увеличение дохода без усилий.
Есть несколько явных причин, влияющих на развитие этого состояния:
• Самооценка и неуверенность
• Высокие стандарты и перфекционизм
• Общественное мнение и ожидания
• Страх провала и критики
Всех их я тоже ловлю периодически.

Поделюсь с вами, какие скоропомощные методы знаю и стараюсь применять в моменте.

📍Переосмысление. Осознать и переосмыслить свои негативные мысли о себе. Заметить, что это всего лишь мысли, а не факты. Извлечь и зафиксировать факты успехов

📍Принятие. Сосредоточиться на своих сильных сторонах и достижениях. Вспомнить и присвоить свои прошлые достижения, победы.

📍Расслабление и дыхательные упражнения. Вот это для меня настоящая зона роста, только учусь. Знаю, что техники расслабления и дыхательные упражнения помогают для снятия стресса и тревоги.

📍Найти внешнюю поддержку. Собрать положительные отзывы, рекомендации или слова признания, которые получала от других людей. В минуты падения духа очень помогает.

Поделитесь, было полезно? Или накидайте своих рецептов, соберем здесь свою «копилочку»