Как вернуть концентрацию? «Всё о привычках»

О причинах потери навыка мы поговорили в предыдущей части. Сегодня перейдем к практике – вы поэтапно освоите 5 принципов, которые вернут вам навык концентрации на рабочих или учебных задачах. С вами Мария Резникова и «Всё о ваших привычках».

Вот привычные отговорки, которые мы используем, чтобы не делать запланированное: «Не могу писать книгу, потому что шумят дети», «Не могу составить договор, потому что коллеги постоянно отвлекают», «Не могу расписать контент, потому что много идей», «Не могу приступить к работе, много задач и я не знаю, за что хвататься».

Если убрать все отмазки, то окажется, что причина избегания в том, что нет нужных навыков, умения работать в некомфортных условиях.

Наше кредо: нужно делать дело, работать над задачами в поездах, самолетах, в шумных очередях, на фудкортах – в любом месте, в любое время. Брать задачу и просто делать ее.

В первой части материала о концентрации вы узнали о 7 принципах коррекции. Теперь о том, как внедрять их в жизнь.

Садитесь за работу. Заведите будильник на 10 минут и работайте. Как только зазвонит будильник, прервитесь. Выпейте воды, приседайте, встаньте и потянитесь. Через небольшой промежуток времени (5-10-15 минут) заведите будильник и снова работайте 10 минут.

Выполняйте это упражнение на протяжении 2-3 дней. Далее постепенно увеличивайте время работы по будильнику до 20, 30, 40, 50 минут и так далее.

Когда доведете навык работы над задачей в спокойной обстановке до 40-60 минут, учите себя работать в шуме. Начните с того, чтобы фоном включить в наушниках негромкие звуки офиса. Записи можно найти на любых стриминговых платформах.

Один день работайте при комфортном уровне звука, чтобы не сбить привычку работы по будильнику. На следующий день делайте звук громче. Через день добавляйте шум города. Далее перейдите работать в кафе. Затем на фудкорт.

Можете сразу приучать себя и работать при ощутимом шуме, и увеличивать время сконцентрированной работы. Тогда начинайте работать от 10 до 60 минут, используя шумовой фон.

Чтобы приучить себя выполнять план, ставьте подряд несколько несложных дел. Выполняйте цепочку:

Прочтите список задач. Прочтите описание задачи 1. Начните выполнять задачу 1. Завершите выполнение. Встаньте, потянитесь, приседайте. Вернитесь за рабочее место. Прочтите список задач. Вычеркните ту, что уже выполнили.

Прочтите описание задачи 2. Начните выполнять задачу. Завершите выполнение. Встаньте, потянитесь, приседайте. Вернитесь за рабочее место. Прочтите список задач. Вычеркните ту, что уже выполнили и так далее.

Постоянное выполнение такой цепочки поможет поставить навык отслеживания плана и упросит включение в работу.

Когда научитесь выполнять по цепочке простые задачи, постепенно усложняйте: в плане после простой задачи ставьте более сложную или более длительную.

Чтобы не отвлекаться от задачи и препятствовать «залипанию», используйте таймер. Необходимо, чтобы он пиликал каждые 5-10 минут. Звуковой сигнал поможет выйти из залипания и сконцентрироваться на задаче.

О навыках включаться и выключаться из задачи поговорим в других публикациях. Для самостоятельной работы по коррекции привычек есть книга Марии Резниковой.

Если у вас сложный кейс по теме концентрации, пишите на почту livreladyinfo@yandex.ru или оставьте проблему в анонимной форме. В первом случае ответим лично, во втором – подробно опишем пути решения в статье.

Мы уже публиковали десятки развернутых ответов на вопросы подписчиков. Присоединяйтесь к сообществу «Вне шаблона», тебя ждут инструменты эффективности с научным подходом.

Вы прочитали текстовую версию подкаста «Вне шаблона». Слушайте нас, где вам удобно: Яндекс.музыка Spotify Castbox iHeart mave.stream