Как удержаться в новой привычке? «Всё о привычках»

Менять жизнь трудно. На чем часто тормозятся улучшения? На внедрении.

Привычки записываются глубоко на подкорку и воспроизводятся без вашего контроля. Чтобы начать меняться, взять привычки в свои руки, необходимо для начала научиться их отслеживать. С вами Мария Резникова и «Всё о ваших привычках».

Представим, что вы решили научиться концентрации. Каковы ваши шаги? Шаг 1. В предыдущих выпусках вы уже получили представление о навыке концентрации. Шаг 2. узнали о принципах его работы. Шаг 3. Теперь вам нужно ввести его в жизнь и довести до автоматизма.

Из своей практики могу утверждать, что профессиональные привычки внедряются в жизнь быстрее и легче, чем бытовые.

Наблюдение из моей работы. Если у вас есть дурацкая бытовая привычка, например, не мыть за собой чашку и складировать последующие, то ваш рабочий стол, так же как и домашний, будет регулярно обрастать лишней посудой.

Вернемся к коррекции поведения. В чем смысл отслеживания?

Силой воли вы пытаетесь удержаться в новом поведении и не сорваться, концентрируетесь на привычке, уговариваете себя НЕ ДЕЛАТЬ как раньше.

Логично? Но вот советский физиолог Алексей Ухтомский в своих работах писал, что бороться с привычками в лоб – бесполезная трата сил. Как только вы расслабитесь (устанете, будете на эмоциях) и потеряете контроль, волевое усилие испарится, и вы сорветесь. Нет оснований не доверять Алексею Алексеевичу. Так вот дальше вы вступите в период самобичевания, сделаете перерыв, успокоитесь и попытаетесь снова поставить привычку. Этой траты времени и сил можно избежать.

Мало просто начать делать хорошо. Уже через неделю вам может показаться, что вы все делаете правильно и можно снизить уровень контроля. Но это ловушка!

Необходимо сохранять контроль минимум 1-2 месяца после момента, когда вам показалось, что новое поведение укоренилось:

В контроле помогут календарь, напоминалки, поддержка со стороны и адекватное отношение к срывам. Последний пункт особенно важен. Проговорим его отдельно.

В самом начале пути приготовьтесь и морально настройтесь к тому факту, что вам регулярно захочется вернуться к привычному поведению. Это нормально, вашему мозгу так привычно, понятно, удобно. Формирование новой привычки – это процесс обучения. Не ждите быстрых результатов и тогда всё получится.

О навыках включаться и выключаться из задачи поговорим в других публикациях. Для самостоятельной работы по коррекции привычек есть книга Марии Резниковой.

Если у вас сложный кейс по теме концентрации, пишите на почту livreladyinfo@yandex.ru или оставьте проблему в анонимной форме. В первом случае ответим лично, во втором – подробно опишем пути решения в статье.

Мы уже публиковали десятки развернутых ответов на вопросы подписчиков. Присоединяйтесь к сообществу «Вне шаблона», тебя ждут инструменты эффективности с научным подходом.

Вы прочитали текстовую версию подкаста «Вне шаблона». Слушайте нас, где вам удобно: Яндекс.музыка Spotify Castbox iHeart mave.stream