Как я вышел из прокрастинации: причины из каменного века и методы борьбы
Всем привет.
Многие из нас, даже если активно и вовлеченно работают на работе/делают бизнес, имеют в списке задач дела, которые они постоянно откладывают.
До таких дел никогда не доходят руки. К примеру мы считаем, что этим делом нужно заняться конкретно, по-полной, а для этого нужно много времени и вовлеченности. Поэтому откладываем на какое-то потом, когда у нас будет много свободного времени.
Да и вообще начнем заниматься здоровьем, когда у нас будет все хорошо с деньгами. Займемся отношениями, когда завершим сложный проект на работе. Английский активно будем учить, когда припрет и он срочно понадобится для переезда.
Иногда мы осознаем, а иногда наш мозг затуманивает осознание, что все это просто отмазки. Мозг не хочет перегружаться, проекты кажутся слишком масштабными и несвоевременными и мы их даже не начинаем.
Что не работает
Составление общего списка дел - это уже хорошо. Его можно разделить на срочные, среднесрочные, долгосрочные. Но в этом случае велика вероятность, что вы будете только раскидывать срочные задачи, а это и есть прокрастинация.
Почему мы все откладываем
Думаю сейчас причины прокрастинации все знают:
- Мозг помогает нам сэкономить энергию. Механизм из каменного века, когда всегда нужна была энергия в запасе. Внезапно может вовраться хищник и вам нужно будет бежать, может случиться нехватка питания, потеря члена племени и другие несчастья, которые сейчас гораздо более редки. В современном мире это архаично, но эволюция дело миллионов лет.
- Для мозга задача целиком (выучить английский флюенс, сделать полное обследование) кажется непосильной, ведь действительно за один или даже несколько этапов ее не выполнить. В той же древности задачи были проще и почти небыло стратегических проектов. Наша тонкая кора головного мозга должна бороться с огромной архаичной ее частью. Вы же можете ей помочь.
- Так же причиной откладывания дел могут быть неосознаваемые вами страхи, а так же синдром выученной беспомощности. Возможно, ранее вы испытали в чем-то неудачу и теперь сложно начать снова.
Как бороться с прокрастинацией
Сначала банальный психологический совет - принять себя
Если этого не сделать, вы разочаруетесь в следующих этапах решения проблемы. Так как прокрастинация будет проявляться, даже если вы внедрите методы ее уничтожения. Иногда вы что-то не будете делать, вам захочется отдохнуть, полениться. Этого не стоит бояться, ругать себя за это. Если вы проспите и не сделаете какое-то дело, примите все так, как оно есть. Значит в этот день вам нужно было отдохнуть, или просто так сложились обстоятельства. Будьте милосердны к себе.
Не перегружайте голову
Если вы занятой человек или даже не очень, составляйте список дел, планов, задач. Делайте заметки. Если этого не делать, мы вынуждены крутить дела в голове, чтобы не забыть. Это повышает нервозность, а иногда и важность задачи. И мы сильнее расстраиваемся, не сделав ее.
Отключайте дофаминовые ловушки
Выделяйте на них конкретное время/день. О чем же я? Это смешные видосики, мемы, которые затягивают нас и не дают работать. При этом посмотрев одно-два видео утром, нам реально сложнее вовлечься в работу, а еще хуже в личные задачи, где у нас нет внешнего стимула. И внимание! Так же работают и умные/полезные и интересные видео и статьи. Про историю ли они, про животных, про айти! Любые интересные вам видео включают выработку дофамина и отключают от дел.
Самое главное
И самое основное, без чего вы не будете делать самые второстепенные дела, которые откладываете снова и снова.
Составляйте календарь, но не просто общие дела.
Вносите в календарь:
- Встречи
- Ежедневные рутины (зарядка, возможно лекарства)
- Не ежедневные: занятия спортом, проявить внимание партнеру, поход в ресторан, сводить детей куда-то
- Своды по проектам (раз в неделю, к примеру): свод по семейному бюджету, свод по выполнению всех задач из заметок. У меня каждое воскресенье стоит задача составить календарь на следующую неделю и провести свод по предыдущей
- Мелкие дела по еще не начатым задачам: например, вам нужно сделать права и найти автошколу, вот это вносите в календарь. А на следующей неделе уже можно спланировать, когда вы начнете обучение и записаться.
Если это не встреча, обычно отмечаю как "задачу". Когда выполнил, отмечаю, как "выполнено". Не все удается выполнить в срок, так что можно переместить на другой день.
В общем по всем аспектам жизни вносите дела в календарь, а не только по работе, как делают многие. Я раскидываю разные задачи по разным дням, почти произвольно, в итоге идет процесс потихоньку, но по всем задачам.
Есть вопросы? Пишите мне в телеграм
Канал и чатик (новый, пустой, туда свои статьи с VC и другие, пишу).
Пишу статьи о том, что интересно, рекламу в статьи добавляю крайне редко. Интересуюсь IT, но бизнес-проекты делаю не в IT (ресторанный бизнес, торговля на маркетплейсах/inst, полиграфия).
Отличная статья, добавил в закладки - потом прочитаю :)
Запишите в календарь, чтоб не забыть
Не принимай на свой счёт, но похоже пора уже сделать раздел статей на vc Как отъезжать в депрессию с умным видом.
Заглушая свои потребности и всякими хаками запихивая свой мозг в состояние 'надо' вместо того, чтобы разобраться, а почему надо-то, кому и зачем и чего хочется на самом деле, человек лишь разжигает внутренний конфликт.
А тут вы не правы, далеко не всегда это укатывание в депрессию.
И я же пишу, в первую очередь примите себя, отдыхать надо, если вы что-то не сделали, не осуждать себя за это, значит организму надо отдохнуть.
Слава богу что в конце есть ссылка на телеграм канал.
Обязательно подпишусь.
😂 Совсем не обязательно
А что если вся жизнь стала прокрастинацией?
Было так хорошо жить на дне, жрать других рыб, с дайверами плавать. А теперь эта жизнь среди людей. Ничего не хочется.