Как синдром самозванца подрывает вашу карьеру и самооценку и что с этим делать
Вы когда-нибудь чувствовали, что вы не заслуживаете своего успеха, что вы просто повезло, что вы обманываете окружающих, создавая ложное впечатление о своих способностях и достижениях? Если да, то вы, возможно, страдаете от синдрома самозванца.
Что такое синдром самозванца?
Синдром самозванца — это психологическое явление, при котором человек сомневается в своих способностях, талантах и достижениях и постоянно боится быть разоблаченным как обманщик. Этот термин был введен в 1978 году психологами Полин Клэнс и Сьюзен Имс. Синдром самозванца чаще всего встречается у успешных людей, которые не могут признать свою заслугу в своей работе и успехе. Они объясняют свои успехи удачей, внешними обстоятельствами или манипуляцией чужим мнением. Они обесценивают свои достижения, считая, что они были слишком легкими или не заслуживающими внимания. Они испытывают тревогу, вину, стыд и недовольство собой.
Пример синдрома самозванца может быть таким: вы получили повышение по службе, но вместо того, чтобы радоваться, вы думаете, что это была ошибка, что вы не достойны этой должности, что вас скоро раскроют и уволят. Вы работаете изо всех сил, чтобы скрыть свою некомпетентность, но при этом не получаете удовольствия от работы, не цените свои результаты и не принимаете комплименты. Вы сравниваете себя с другими сотрудниками и думаете, что они лучше вас, что они знают больше и делают больше. Вы боитесь новых задач и ответственности, потому что считаете, что не справитесь с ними. Вы избегаете общения с коллегами и начальством, потому что боитесь, что они увидят вашу неуверенность и недостатки.
Почему синдром самозванца мешает карьере?
Синдром самозванца может серьезно подрывать вашу карьеру и самооценку по нескольким причинам:
- Вы не цените свои достижения и не присваиваете их себе. Вы не видите своего вклада в общий успех, не получаете удовлетворения от работы, не стремитесь к развитию и росту. Вы не умеете принимать похвалу и благодарность, а также не умеете просить помощи и поддержки, когда вам нужно.
- Вы постоянно испытываете стресс, тревогу, страх и негативные эмоции. Вы живете в состоянии постоянного напряжения, ожидая, когда вас разоблачат. Вы перерабатываете, чтобы доказать свою ценность, но при этом не заботитесь о своем здоровье, отдыхе и балансе между работой и личной жизнью. Вы подвергаетесь риску выгорания, депрессии и психосоматических заболеваний.
- Вы не используете свой потенциал и не реализуете свои возможности. Вы не берете на себя новые проекты, не принимаете вызовы, не идете на повышение, не меняете работу, не начинаете свой бизнес и т.д. Вы боитесь неудачи, критики, конкуренции и отказа. Вы ограничиваете свои перспективы и не достигаете своих целей.
Как с ним бороться?
Синдром самозванца — это не приговор, а проблема, с которой можно и нужно бороться. Вот несколько советов, как это сделать:
- Признайте свою проблему и осознайте ее причины. Попробуйте понять, откуда у вас появились сомнения в себе, какие события, люди или обстоятельства повлияли на вашу самооценку. Напишите на бумаге все свои мысли и чувства, связанные с синдромом самозванца. Это поможет вам увидеть свою проблему более объективно и рационально.
- Переосмыслите свои убеждения и переформулируйте свои мысли. Замените негативные и иррациональные утверждения на позитивные и реалистичные. Например, вместо того, чтобы думать: «Я не заслуживаю этого успеха, это была просто удача», скажите себе: «Я заслуживаю этого успеха, потому что я много работал и использовал свои знания и навыки». Вместо того, чтобы думать: «Я обманываю всех, они думают, что я умнее и лучше, чем есть на самом деле», скажите себе: «Я не обманываю никого, я показываю свои реальные качества и достоинства».
- Соберите доказательства своих достижений и компетенций. Составьте список всех своих успехов, наград, похвал, отзывов, рекомендаций и т.д. Периодически перечитывайте этот список и напоминайте себе, что вы сделали все это благодаря своему труду, таланту и способностям. Хвалите себя за свои результаты и отмечайте свои достижения.
- Сравнивайте себя только с собой. Не пытайтесь быть лучше других, а стремитесь быть лучше себя. Оценивайте свой прогресс, а не свое положение. Отмечайте свои улучшения, а не свои недостатки.
- Не бойтесь ошибаться и учиться на своих ошибках. Ошибки — это не признак некомпетентности, а возможность улучшить свои знания и навыки. Не критикуйте себя за свои ошибки, а анализируйте их и делайте выводы. Не избегайте сложных задач, а принимайте их как вызов и возможность развития. Не сдавайтесь при первых трудностях, а ищите способы их преодоления.
- Общайтесь с другими людьми, которые страдают от синдрома самозванца или уже с ним справились. Поделитесь своими переживаниями и проблемами с друзьями, коллегами, наставниками или психологом. Вы увидите, что вы не одиноки в своих сомнениях, и получите поддержку, советы и обратную связь. Вы сможете сравнить свое видение себя с чужим взглядом и понять, что вы не так плохи, как думаете.
- Развивайте свою уверенность и самоуважение. Делайте то, что вам нравится, что приносит вам радость и удовлетворение. Занимайтесь своими хобби, спортом, медитацией, релаксацией и т.д. Отмечайте свои сильные стороны, таланты и интересы. Повторяйте себе позитивные аффирмации, такие как: «Я умный, талантливый и успешный человек», «Я достоин уважения и признания», «Я могу справиться с любой задачей, если приложу усилия».
Как победить синдром самозванца и построить карьеру
Если вы хотите победить синдром самозванца и построить успешную карьеру, то вам может помочь бесплатное занятие в нетологии “Как победить синдром самозванца и построить карьеру”. Это видеолекция, в которой вы узнаете:
- Как синдром самозванца влияет на ваше эмоциональное состояние. Вы поймете, какие аспекты вашей жизни и карьеры подвержены стрессу. Вы сможете разработать стратегию его преодоления.
- Как перестать ругать себя и дать право на ошибку. Вы проанализируете свой взгляд на успех других людей. Вы начнете развивать здоровое отношение к ошибкам и достижениям.
- Как избавиться от страха некомпетентности и стать увереннее. Вы разберетесь, как повысить самооценку. Вы сможете эффективнее справляться с рабочими задачами.
Спикер занятия — карьерный коуч Ольга Ларкина. Она профессиональный HR менеджер с 20-летней практикой, специалист в сфере обучения и развития персонала, преподаватель МВА в РАНХИГС, РЭУ им. Плеханова, ВШЭ, РУДН.
Длительность занятия — 3 часа. Формат — видеолекция, дополнительные материалы. Вы узнаете ответы на волнующие вопросы и получите полезные советы и рекомендации.
Бонус для участников курса — атлас IT-профессий, ваш путеводитель в мир диджитала. Посмотрев видеолекцию Вы узнаете, какие задачи выполняют разные специалисты, какие перспективы их ожидают и насколько сложно осваивать разные направления с нуля.
Все материалы откроются сразу после регистрации на сайте нетологии. Не упустите свой шанс победить синдром самозванца и построить карьеру своей мечты!